Når vi trener, må vi sørge for nok vann til kroppen. Forskning viser at du får de beste resultatene når du drikker 400 til 600 ml vann før en treningsøkt. Men etter trening, bør du drikke vann umiddelbart? Hvis ja, hva bør vi drikke etter en treningsøkt?
Nesten alle vet viktigheten av å drikke vann mens de trener og utøver sport. Det er imidlertid viktig å ta det riktig, ellers kan det føre til mange farlige helsetilstander som hyponatremi og andre nevrologiske eller kardiovaskulære problemer.
Bør jeg drikke vann etter trening?
Bør jeg drikke vann etter trening?
Vann er det viktigste næringsstoffet for idrettsutøvere. Å drikke mye vann etter trening hjelper kroppen med å erstatte væske som går tapt gjennom svette under trening, spesielt når du trener i de varme sommermånedene. Å drikke vann etter trening har mange helsemessige fordeler, for eksempel:
Reguler kroppstemperaturen
Rehydrering etter trening spiller en viktig rolle for å holde kroppen på normal temperatur. Vann hjelper kroppen til å fungere ordentlig ved å senke kroppstemperaturen for å sikre at kroppen ikke overopphetes og forårsaker metabolske forstyrrelser og forhindrer muskelkramper.
Unngå dehydrering
Å drikke for lite vann signaliserer til hjernen at kroppens overlevelse står på spill og kroppen begynner å reagere med å lagre mer vann i kroppen.
Gå ned i vekt
Trening kan føre til at du mister mye vann, noe som kan skade nyrene og leveren. Når du er dehydrert, kan ikke nyrene og leveren forbrenne så mye fett for energi, noe som resulterer i økt kroppsfett. Å drikke vann etter trening bidrar til å forhindre fettøkning, og hjelper deg dermed å gå ned i vekt effektivt .
Støtter organfunksjon
Vann i kroppen bidrar til å utføre mange forskjellige funksjoner som fordøyelse, absorpsjon og transport av næringsstoffer, blodsirkulasjon, spytt... Mangel på vann i kroppen kan påvirke fordøyelsessystemet som ervervet, forstoppelse, usunne celler og andre helsemessige avvik .
Vann i kroppen bidrar til å utføre mange forskjellige funksjoner
Hvor mye vann er nok?
Å drikke vann etter trening er viktig, men når og hvor mye vann som bør inntas, er det ikke alle som forstår dette. Ifølge eksperter bør du drikke 250 ml vann innen 30 minutter etter trening.
Å drikke for mye vann kan føre til hyponatremi, blodfortynnende og farlige helseproblemer. Lavt natriumnivå i blodet er farlig og kan føre til psykologiske forstyrrelser , anfall og til og med død hvis det ikke behandles. Du må gjenkjenne antallet tidlige tegn på hyponatremi som kvalme, muskelkramper, desorientering for rettidig behandling.
Imidlertid er disse symptomene veldig like de som er ved dehydrering, så mange mennesker drikker mer vann. Dette gjør hyponatremi verre. Pasienter må behandles raskt for å unngå farlige komplikasjoner. Ifølge eksperter er måten å forhindre hyponatremi på å tilføre elektrolytter til kroppen for å erstatte det tapte vannet.
Hva slags vann bør jeg drikke etter trening?
Du kan drikke litt kaldt vann etter trening, men ikke drikk kaldt vann. Ifølge eksperter absorberer menneskekroppen kaldt vann raskere enn varmt vann, noe som gjør kroppen forfriskende og sunn, så mange mennesker liker å drikke kaldt vann etter trening.
Du bør imidlertid ikke drikke iskaldt vann. Når du er ferdig med å trene, blir kroppen vanligvis varm. Å drikke iskaldt vann i løpet av denne tiden vil føre til at fordøyelsessystemet går i sjokk. Faktisk opplever mange verre magesmerter når de drikker isvann rett etter treningsøkten.
I tillegg til vann kan du også tilsette noen typer vann som inneholder elektrolytter som fruktjuice, kresol... for mye sukker.
Du kan tilsette litt vann som inneholder elektrolytter, for eksempel fruktjuice
Noen notater etter trening
Hva du gjør etter en treningsøkt er like viktig som selve treningen og kan påvirke din fysiske og mentale helse. Her er noen notater etter trening:
Forhåpentligvis kan delingen ovenfor hjelpe deg med å svare på spørsmålet om du skal drikke vann etter trening. Å drikke vann etter en treningsøkt bidrar til å rehydrere kroppen. Selv om det å drikke mye vann er bra for kroppen vår, kan det å drikke for mye føre til bivirkninger, en av dem er hyponatremi. Så drikk nok vann!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
