Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Øvelser for tonede lår og legger
For å ha en balansert og sterk kropp kan vi ikke se bort fra lår- og leggøvelser. Følgende er veldig enkle øvelser, enkle å gjøre, for å hjelpe til å tone lårene og leggene effektivt.
Å styrke musklene i lår og ben er svært viktig for å opprettholde god helse. Regelmessig trening for lår og legger hjelper ikke bare kroppen å forbrenne kalorier selv mens du sitter stille, men bidrar også til å øke styrken til beinmusklene gjennom motstandsøvelser.
For å ha en balansert og sterk kropp kan vi ikke se bort fra lår- og leggøvelser
Fordeler med øvelser for lår og legger
Å gjøre lår- og leggøvelser vil bidra til å styrke og tone leggmusklene. Dette vil gjøre det lettere å gå i trapper, sykle og gå. Konsekvent praktisering av disse øvelsene vil hjelpe deg å forbrenne overflødig fett i lårene og leggene, stramme rumpa og lår , og kroppen din vil også bli mer balansert og sterkere.
Å utføre øvelser for lår og legger hjelper kroppen til å øke stoffskiftet, forbrenne overflødige kalorier, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Dessuten påvirker disse øvelsene setemusklene, og hjelper deg dermed å få en fastere og mer sexy rumpe.
Denne øvelsen forbedrer ikke bare underkroppen, men forbedrer også den effektive treningen for overkroppen. Øvelser som knebøy eller markløft må bruke hele kroppen til å trene, så det vil hjelpe deg å trene alle muskelgruppene i kroppen. For de som ikke har mye tid til å trene, anses dette som en fordel, og hjelper deg å få en balansert kropp.
Noen øvelser for å tone lår og legger
Knebøy
Knebøy er den mest populære og grunnleggende øvelsen for å trene lår og legger, og styrker disse muskelgruppene. Du må imidlertid huske på at knebøyen bør gjøres forsiktig for ikke å skade kneet. I utgangspunktet består knebøyen av å plassere vektstangen i skulderområdet bak nakken, for så å senke kroppen noen centimeter ved å bøye knærne. Du må være forsiktig med å senke for mye, da det kan legge press på kneet.
Knebøy er øvelser for lår og legger, som styrker muskelgruppene
Knebøy kan også gjøres uten vekter, du trenger bare å stå med ryggen mot veggen, senke kroppen noen centimeter ved å knele og opp igjen for å trene. En tryggere måte å sitte på knebøy er å bruke en knebøymaskin. På dette tidspunktet blir utøveren bedt om å sitte eller legge seg med føttene på en plattform festet til en stabel med manualer.
Når du går inn på plattformen, løftes manualene. Vær forsiktig så du ikke strekker ut bena i en stilling hvor kneet er vanskelig å bevege seg, da dette kan føre til skade. Du bør gjenta denne øvelsen 8 til 12 ganger til bena føles slitne. Øk vekten når du kan gjøre mer enn 12 reps.
Utfall
Lungetrening hjelper til med å slanke lårene, og toner runde 3 effektivt. Du må gjøre 10 til 15 utfall med hvert ben. Etter hvert som du blir dyktigere med øvelsen, kan du øke vanskelighetsgraden ved å holde manualer i hver hånd mens du trener.
Med denne øvelsen starter du øvelsen i stående stilling, med føttene i hoftebreddes avstand og hendene på hoftene. I begynnelsen av øvelsen fører du en fot frem og senker kroppen til for- og bakbena danner en 90-graders vinkel.
Når du trener, bør du ikke la den fremre foten krysse tærne og det bakre benet skal være bøyd, men ikke berøre gulvet. Du må holde denne posisjonen i ca. 3 sekunder, deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytte ben for å fortsette øvelsen.
Spesialisert treningsapparat for lårmuskler
Å bruke en treningsmaskin styrker effektivt musklene ved å kreve at utøveren sitter med bøyde knær, føttene låst bak en stang festet til en stabel med vekter. Når du trekker bunken med manualer fremover med leggene, engasjerer bevegelsen av bena alle musklene i lårene.
Spesialisert treningsapparat for lårmuskler for å effektivt styrke musklene
Avhengig av modell vil du ha forskjellige treningsbevegelser. Med en lignende maskin for å trene hamstrings, legger utøveren seg med ansiktet ned på en benk og hekter hælene under stangen. Når du bøyer bena og trekker stangen opp, jobber du med musklene på baksiden av lårene.
Fotspor
Benslag er en trygg, enkel og effektiv lårtrening. Med denne øvelsen må hver av hendene dine holde en manual, håndflatene vendt mot kroppen. Deretter tar du et skritt fremover med armene langs sidene, parallelt med kroppen, og bøyer kneet på fremre ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Du må gjøre dette trekket 8 til 12 ganger med hvert ben.
Ovenfor har aFamilyToday-bloggen avslørt for deg de store fordelene med øvelser for lår og legger, samt introduserte øvelser for lår og legger som er veldig enkle, enkle å gjøre, men effektive. Håper du vil velge riktig trening for å raskt få lår og legger etter ønske.
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn
Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.
De beste treningsformene under svangerskapet
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?
Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.
Planlegg en effektiv anti-aldringshud
For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...
Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter
Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.
Hva er ingrediensene og bruken av Vichy mineralspray?
Vichy Mineral Spray er en av de mest populære og ettertraktede produktene av kvinner. Så hva er bruken av Vichy mineralspray? Og hva er doseringen?
Helsemessige fordeler av honning
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Små tips til jenter for å ta vare på håret og huden når de svømmer
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
10 ting å vurdere før du dietter du trenger å vite
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
Går det ned i vekt å spise poteter?
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap?
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Er det viktig å eksfoliere huden?
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Er Thai Duong gurkemeie ansiktsvask bra, inneholder den kortikosteroider?
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
6 morgenvaner som kan skade huden din
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.