Øvelser for tonede lår og legger

For å ha en balansert og sterk kropp kan vi ikke se bort fra lår- og leggøvelser. Følgende er veldig enkle øvelser, enkle å gjøre, for å hjelpe til å tone lårene og leggene effektivt.

Å styrke musklene i lår og ben er svært viktig for å opprettholde god helse. Regelmessig trening for lår og legger hjelper ikke bare kroppen å forbrenne kalorier selv mens du sitter stille, men bidrar også til å øke styrken til beinmusklene gjennom motstandsøvelser.

For å ha en balansert og sterk kropp kan vi ikke se bort fra lår- og leggøvelser

Fordeler med øvelser for lår og legger

Å gjøre lår- og leggøvelser vil bidra til å styrke og tone leggmusklene. Dette vil gjøre det lettere å gå i trapper, sykle og gå. Konsekvent praktisering av disse øvelsene vil hjelpe deg å forbrenne overflødig fett i lårene og leggene, stramme rumpa og lår , og kroppen din vil også bli mer balansert og sterkere.

Å utføre øvelser for lår og legger hjelper kroppen til å øke stoffskiftet, forbrenne overflødige kalorier, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Dessuten påvirker disse øvelsene setemusklene, og hjelper deg dermed å få en fastere og mer sexy rumpe.

Denne øvelsen forbedrer ikke bare underkroppen, men forbedrer også den effektive treningen for overkroppen. Øvelser som knebøy eller markløft må bruke hele kroppen til å trene, så det vil hjelpe deg å trene alle muskelgruppene i kroppen. For de som ikke har mye tid til å trene, anses dette som en fordel, og hjelper deg å få en balansert kropp.

Noen øvelser for å tone lår og legger

Knebøy

Knebøy er den mest populære og grunnleggende øvelsen for å trene lår og legger, og styrker disse muskelgruppene. Du må imidlertid huske på at knebøyen bør gjøres forsiktig for ikke å skade kneet. I utgangspunktet består knebøyen av å plassere vektstangen i skulderområdet bak nakken, for så å senke kroppen noen centimeter ved å bøye knærne. Du må være forsiktig med å senke for mye, da det kan legge press på kneet.

Knebøy er øvelser for lår og legger, som styrker muskelgruppene

Knebøy kan også gjøres uten vekter, du trenger bare å stå med ryggen mot veggen, senke kroppen noen centimeter ved å knele og opp igjen for å trene. En tryggere måte å sitte på knebøy er å bruke en knebøymaskin. På dette tidspunktet blir utøveren bedt om å sitte eller legge seg med føttene på en plattform festet til en stabel med manualer.

Når du går inn på plattformen, løftes manualene. Vær forsiktig så du ikke strekker ut bena i en stilling hvor kneet er vanskelig å bevege seg, da dette kan føre til skade. Du bør gjenta denne øvelsen 8 til 12 ganger til bena føles slitne. Øk vekten når du kan gjøre mer enn 12 reps.

Utfall

Lungetrening hjelper til med å slanke lårene, og toner runde 3  effektivt. Du må gjøre 10 til 15 utfall med hvert ben. Etter hvert som du blir dyktigere med øvelsen, kan du øke vanskelighetsgraden ved å holde manualer i hver hånd mens du trener.

Med denne øvelsen starter du øvelsen i stående stilling, med føttene i hoftebreddes avstand og hendene på hoftene. I begynnelsen av øvelsen fører du en fot frem og senker kroppen til for- og bakbena danner en 90-graders vinkel.

Når du trener, bør du ikke la den fremre foten krysse tærne og det bakre benet skal være bøyd, men ikke berøre gulvet. Du må holde denne posisjonen i ca. 3 sekunder, deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytte ben for å fortsette øvelsen.

Spesialisert treningsapparat for lårmuskler

Å bruke en treningsmaskin styrker effektivt musklene ved å kreve at utøveren sitter med bøyde knær, føttene låst bak en stang festet til en stabel med vekter. Når du trekker bunken med manualer fremover med leggene, engasjerer bevegelsen av bena alle musklene i lårene.

Spesialisert treningsapparat for lårmuskler for å effektivt styrke musklene

Avhengig av modell vil du ha forskjellige treningsbevegelser. Med en lignende maskin for å trene hamstrings, legger utøveren seg med ansiktet ned på en benk og hekter hælene under stangen. Når du bøyer bena og trekker stangen opp, jobber du med musklene på baksiden av lårene.

Fotspor

Benslag er en trygg, enkel og effektiv lårtrening. Med denne øvelsen må hver av hendene dine holde en manual, håndflatene vendt mot kroppen. Deretter tar du et skritt fremover med armene langs sidene, parallelt med kroppen, og bøyer kneet på fremre ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Du må gjøre dette trekket 8 til 12 ganger med hvert ben.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen avslørt for deg de store fordelene med øvelser for lår og legger, samt introduserte øvelser for lår og legger som er veldig enkle, enkle å gjøre, men effektive. Håper du vil velge riktig trening for å raskt få lår og legger etter ønske.