Øvelser for å redusere magefett før du sover er enkle å gjøre, men effektive

Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio, bare bruk harde øvelser for å redusere magefett før du sover, og du vil ha en ønskelig midje. La oss finne ut av det sammen!

Har du ikke mye tid til å gå på treningssenteret? Leter du etter en måte å miste magefett uten trening eller streng diett? I så fall, her er øvelsene for å miste magefett før du sover som du vil angre på hvis du hopper over. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å bruke en effektiv måte å redusere magefett på med en gang, så du ikke går glipp av det!

Hvorfor bør du miste magefett så fort som mulig?

Magefett forårsaker ikke bare estetisk tap og gjør at kvinner mangler selvtillit. Magefett har også mange andre potensielle helserisikoer som: 

• Magefett øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, åreforkalkning. For hver 2,5 cm økning i midjeomkrets øker risikoen for hjerte- og karsykdommer med 10 %.
• Personer med mye magefett har økt risiko for stoffskiftesykdommer som diabetes, overvekt, høyt blodtrykk og økt risiko for hjerneslag.
• Forskningsresultater viser at hos personer med nesten like stor midje som rumpa, vil risikoen for brystkreft være 3-4 ganger høyere enn de med en sprek kropp.
• Magefett kan doble risikoen for tidlig død hos både menn og kvinner, selv om de er normalvektige.
• Økt magefett er også årsaken til endokrine lidelser. Dette fører til en rekke andre problemer som søvnløshet, fysiologisk svakhet, påvirket humør, etc.

Å redusere magefett er ikke bare for at vi skal ha en vakker figur, men også for å beskytte langsiktig helse. Ikke nøl med å finne ut med en gang øvelsene for å redusere magefett før du sover under!

Magefett fører til mange helsemessige konsekvenser

Den mest effektive øvelsen for å redusere magefett før du sover i sengen

Du trenger ikke å gå på treningsstudio. Du trenger ikke ansette en personlig trener. Du trenger ikke å svette, du kan fortsatt redusere magefettet med følgende enkle og "lette" øvelser:

Front crunches med benløft

Denne hemmeligheten for tap av magefett vil strekke de nedre magemusklene og bidra til å forbrenne fett i nedre del av magen effektivt. Med denne øvelsen for å miste magefett før du sover, følger du instruksjonene: 

• Ligg på ryggen på sengen slik at du føler deg mest komfortabel.
• Både armer og ben er strukket langs kroppen, håndflatene vendt ned på madrassen. 
• Bøy knærne slik at skinnene er vinkelrett på lårene mens du puster inn.
• Klem magemusklene dine , bruk kraften fra magemusklene til å skyve hoftene opp og før deretter bena sakte opp til taket mens du puster ut. Hvis du føler smerte i ryggraden, praktiserer du feil holdning og legger ikke press på magen. 
• Etter å ha pustet ut, pust dypt inn og senk så bena tilbake til en vinkelrett posisjon med lårene, hele ryggen er i kontakt med madrassen. 
• Du gjentar denne bevegelsen 10 ganger på rad, hviler deg og gjentar 2 ganger til. 

Beskriv bevegelsen av front crunches kombinert med benløft

Ligg på ryggen, løft bena

Denne leggetidøvelsen bidrar ikke bare til å redusere magefett, men virker også for å tone lårmusklene. Fortsett som følger: 

• Du ligger på sengen og slapper av i kroppen for å føle deg mest komfortabel.
• Hender plassert på begge sider av hoftene, strukket langs kroppen, bena rett. 
• Klem magen, bruk magen til å heve bena til en 45-graders vinkel og hold i 5 sekunder. Du bør kjenne at mage- og hamstrings strekker seg. 
• Du senker bena, holder bena rett for å puste ut. 
• Fortsett deretter å puste dypt inn og løft bena, gjenta kontinuerlig i omtrent 15 ganger og hvil deretter. 3 repetisjoner for hver øvelse er nok. 

Ligg på ryggen og løft bena - Effektive øvelser for å miste fett før du sover rett i sengen

Gå ned i magefett før du legger deg med øvelsen liggende for å heve hoftene

Å ligge på hoftene vil bidra til å brenne fett og tone musklene i baken, hoftene og magen. Med denne øvelsen for å redusere magefett før du sover, gjør du følgende bevegelser: 

• Ligg på ryggen på sengen, bena lukket, armene strukket ut i sidene, håndflatene vendt ned.
• Bøy bena for å sikre at når du løfter hoftene, er føttene vinkelrett på madrassen.
• Pust dypt inn, stram magemusklene, bruk magemusklene til å skyve hoftene opp slik at fra baken til halsen på ryggraden for å danne en diagonal linje. Du bør heve hoftene til det nivået du føler deg mest komfortabel med, ikke for høyt for å unngå ryggsmerter.
• Når du løfter hofter, forblir begge hender rette langs kroppen, ikke beveg deg. 
• Senk ned, slapp av magemusklene og pust helt ut.
• Fortsett å gjenta bevegelsen 15 ganger, hvil deretter i 10 sekunder, og gjenta deretter 15 ganger. 

Øvelse for hofteløfting

Tap magefett forsiktig med sykkeltrening

Trening for å redusere magefett i henhold til denne øvelsen bidrar til å brenne magefett, toner midje og hjelper benmusklene til å være sterke og fleksible. Bevegelsen for å utføre denne milde øvelsen for å miste magefett inkluderer:

• Ligg på ryggen slik at ryggen føles mest komfortabel
• Løft bena slik at lårene er vinkelrett på sengen, leggbenene er parallelle med sengen, og ryggen forblir den samme.
• Du begynner å tråkke med begge bena etter tur som om du sykler, når du prøver å holde ryggen stødig.
• Når du sykler prøver du å klemme magemuskler, hoftemuskler, setemuskler og lår for å øke effektiviteten av fettforbrenningen. 

Gjør denne bevegelsen ca. 40 ganger hver gang, hvil deretter og gjenta ca. 3 ganger

Legg deg ned på veggen

Dette er sannsynligvis den enkleste øvelsen for å miste magefett før sengetid. Mens du ligger ned, kan du dra nytte av å lese bøker eller høre på musikk. Alt du trenger å gjøre er å legge deg flatt på madrassen for maksimal komfort. Rumpa presset mot veggen og bena strukket rett langs veggen. Selv om det er enkelt, er dette en øvelse som bidrar til å redusere magefett i sengen , slanke lårmusklene og effektivt redusere hevelser i benårene. 

Bare 10 minutter hver natt vil du umiddelbart se effekten av denne øvelsen for å redusere magefett før du sover

Å miste magefett handler ikke bare om å krympe midjen. Subkutant fett er ikke like farlig som visceralt fett. For å oppnå ønsket effekt av å redusere magefett, i tillegg til hard trening, bør du spise i henhold til et vitenskapelig regime. Å kutte ned på mat som inneholder mye karbohydrater og fet mat, og øke inntaket av grønne grønnsaker og frukt vil også hjelpe deg å komme tilbake i form snart.

I tillegg til å bruke øvelser for å redusere magefett før du sover, må du også huske prinsippet om ikke å spise snacks og ikke spise nær sengetid hvis du vil miste magefett raskt. Du kan kombinere trening og bruke mer funksjonell mat for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbrenne fett for å komme i form snart!