Ti hånd- og skulderøvelser for strikkere

Å sitte i én stilling og konsentrere seg om strikkingen i lange (eller til og med korte) perioder kan gjøre skuldrene og nakken stive. For ikke å snakke om at det å holde nåler og gjøre små bevegelser med hendene kan krampe fingrene og håndleddene. Disse øvelsene (de er så nyttige at vi ikke kunne stoppe på bare ti) vil holde kroppens strikkedeler løse, smidige og tretthetsfrie hvis du tar en pause og gjør dem hvert 20. minutt eller så mens du jobber .

En måte å slappe av nakkemusklene på

Start med å løsne nakkestrekningene. Sitt (eller stå) med armene hengende naturlig på sidene. Hold skuldrene avslappet og nede, gjør følgende bevegelser (bare ikke glem å puste!):

Vipp hodet forsiktig fremover for å strekke baksiden av nakken og hold i 5 sekunder.

Snu hodet til den ene siden, se deg over skulderen og hold i 5 sekunder.

Snu sakte og se over den andre skulderen, hold i 5 sekunder.

Vipp hodet til den ene skulderen og (du gjettet det) hold i 5 sekunder.

Vipp hodet til den andre skulderen, hold i 5 sekunder.

Fem måter å fjerne stress fra skuldre og armer på

Ved de første tegnene på tetthet i skuldrene eller armene, ta noen minutter til å gjøre disse øvelsene (fortrinnsvis i denne rekkefølgen, men du kan alltid fokusere på en mer enn de andre for å redusere en spesiell irriterende smerte):

• Før skuldrene opp til ørene og hold i 3 til 5 sekunder. Slapp deretter skuldrene ned i deres naturlige posisjon.

• Flett fingrene og strekk armene ut foran deg, med håndflatene vendt bort fra kroppen. Hold denne stillingen i 10 sekunder.

• Hold fingrene sammenflettet og håndflatene vendt ut, strekk armene over hodet. Strekk opp, opp og opp til du kan kjenne strekningen så langt ned som øvre ribbein. Hold i 10 til 15 sekunder og pust dypt.

• Stående eller sittende oppreist, flette fingrene og cup bakhodet. Ta albuene tilbake og trekk skulderbladene sammen. Hold i 5 sekunder, og slapp av.

• Plasser høyre hånd på venstre skulder. Med venstre hånd, ta tak i høyre arm rett over albuen og se over høyre skulder. Mens du ser deg over skulderen, bruk venstre hånd til å trekke høyre arm forsiktig til venstre til du kjenner at muskelen strekker seg. Hold i 10 til 15 sekunder. Bytt side og strekk den andre skulderen og armen.

Fem måter å slappe av i hender og håndledd

Trenger du å løsne stramme fingre og håndledd? Øv følgende strekninger og sørg for å fortsette å puste mens du gjør dem:

• Spre og strekk fingrene så vidt du kan. Hold i 10 sekunder. Ball deretter fingrene i knyttnever og hold i ytterligere 10 sekunder.

• Med armene strukket rett ut foran deg, bøy håndleddene bakover og før fingrene rett opp. Hold i 10 sekunder. Bøy deretter håndleddene ned og pek fingrene mot gulvet, hold i ytterligere 10 sekunder.

• Mens du holder albuene bøyd og tett sammen, lås fingrene sammen og roter hendene og håndleddene ti ganger med klokken. Vend retningen og roter hendene og håndleddene i den andre retningen ti ganger. (Dette trekket føles litt vanskelig i begynnelsen, men det fungerer.)

• Med armene utstrakt foran deg, roter håndleddene sakte slik at håndryggen er sammen. Hold denne posisjonen og nyt strekningen.

• Ordne hendene håndflate til håndflate foran deg (tenk på en bønnstilling). Hold håndflatene sammen, roter håndleddene bort fra kroppen, pek fingrene nedover til du kjenner en mild strekk. Hold i 5 til 8 sekunder uten å la skuldrene spenne seg eller løfte seg.

Avslutt strekningene ved å la armene henge løst langs sidene. Deretter rist på hendene og vipp med fingrene.

Hvis du opplever at håndleddene er ømme etter å ha strikket med rette pinner over lengre tid, kan det være lurt å prøve å strikke med rundpinner i stedet. Den lille forskjellen i håndleddsposisjon når du bruker sirkulærer kan utgjøre en stor forskjell, spesielt hvis du har karpaltunnelsyndrom eller en lignende tilstand.