Redd for 5 skadelige effekter av mangel på søvn på barns helse

For barn er dyp og kvalitetssøvn grunnlaget for både fysisk og intellektuell utvikling. Derfor viser barn som ikke sover godt eller mangler søvn ofte tegn på tretthet, irritabilitet og dårlig konsentrasjon i læringen. De skadelige effektene av søvnmangel på barns helse er fortsatt store dersom foreldrene ikke oppdager tidlig og tar betimelige intervensjonstiltak.

Følgelig har mangel på søvn en direkte effekt på et barns oppførsel og generelle helse. Denne tilstanden kan føre til mange alvorlige problemer, for eksempel: nedsatt hukommelse og konsentrasjon; stress, ukontrollerte handlinger; langsom respons eller til og med diabetes hvis dette skjer over lengre tid.

For å sikre at barna deres sover godt, må foreldre derfor forstå mer om de skadelige effektene av søvnmangel, samt tiltak for å overvinne denne situasjonen.

5 alvorlige effekter av mangel på søvn for små barn

Eksperter fra American Academy of Family Physicians (AAFP) og American Academy of Sleep Medicine (AASM) sier at når et barn har søvnmangel, vil kroppen møte følgende problemer:

1. Dårlig konsentrasjon, nedsatt hukommelse

Dette er sannsynligvis den åpenbare skaden av søvnmangel ikke bare hos barn, men også hos oss voksne. Nærmere bestemt gjør ikke å få nok søvn det vanskelig for barn å tenke sammenhengende fordi den begrensede informasjonsstrømmen om minner beveger seg mot den prefrontale cortex, noe som forårsaker rask glemsel.

I tillegg, i en test av barn med langvarig søvnmangel, ble reaksjonsraten redusert med opptil 50 %, og dette var enda verre hvis de hadde drukket en sentralstimulerende drink før. Som et resultat lærer ikke barn plutselig .

2. Humørsvingninger

Forskning ved University of California, USA, sier at søvnmangel kan gjøre det vanskelig for barn å kontrollere og uttrykke følelsene sine. Derfor vil foreldre ofte se bilder av barn som gråter, ler, irritable, engstelige... Noen ganger har barn som ikke får nok søvn også en tendens til å være deprimerte og sinte, spesielt på jenter. Hvis foreldre plutselig får et varsel om at barnet deres er voldelig eller mobber venner på skolen, vær så snill å vurdere barnets søvnproblem!

3. De skadelige effektene av søvnmangel er vektøkning og fedme

De skadelige effektene av søvnmangel påvirker også vekten til barn direkte. Som det fremgår av en 3-årig studie av 20 000 personer i USA, har personer som sover mindre enn 5 timer om dagen en høyere risiko for vektøkning og fedme. Dette er fordi hormonene som er ansvarlige for å kontrollere appetitten og bryte ned glukose, endres av mangel på søvn.

4. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Faktisk blir flere og flere barn nå diagnostisert med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) . Følgelig har barn med denne sykdommen ofte problemer med å justere konsentrasjonen, glemmer ofte oppgaver, blir lett distrahert og er ukomfortable når de må sitte stille. Det er også bekymringsfullt at barn med ADHD ofte har dårlig søvnkvalitet, er søvnmangel eller alltid føler seg søvnige om morgenen. Alle disse problemene har alvorlige konsekvenser for barns utdanning og sosiale relasjoner.

5. Skaden av mangel på søvn er lett å føre til diabetes

Det er en klar sammenheng mellom type 2 diabetes og søvnmangel. Forskere sier at folk som sover mindre om natten har dårlig evne til å håndtere blodsukker og er mer sannsynlig å utvikle sykdommer.

På den annen side har barn som sover mindre enn 7 timer i døgnet også større sannsynlighet for å bli forkjølet. Fordi god søvn forbedrer funksjonen til T-celler, er denne typen immunceller ansvarlig for å beskytte kroppen mot patogener som virus og bakterier fra det ytre miljøet.

Tegn på søvnmangel hos barn

Her er tegnene på at et barn mangler søvn:

Har symptomer på søvnapné som overdreven snorking, munnpust

Våkner ofte om natten

Barn med søvngjengeri

Barn har problemer med å sove om natten

Trøtt, slapp, trøtt om dagen

Barn mangler årvåkenhet, eller døser

Redusert akademisk ytelse, forvirring, irritabilitet

Søvnmangel påvirker også babyer. Med babyer fra 1 til 4 måneder gamle bruker barn vanligvis 14-15 timer om dagen på å sove, hver søvn varer fra 4-6 timer og barn har en tendens til å sove mer om kvelden. Barn fra 4 måneder til 1 år, selv om søvntiden kan være kortere, men mødre bør fortsatt sørge for at babyen sover minst 10 timer/dag.

Barn har problemer med å sove om natten, fortell mødre hvordan de kan hjelpe barn med å sove bedre

Foreldre selv bør forstå symptomene så vel som de skadelige effektene av søvnmangel for å veilede barn til sunnere vaner. Hvis du oppdager at barnet ditt har problemer med å sove eller ikke får nok søvn, kan du prøve å endre barnets rutine trinn for trinn. Avhengig av barnets alder kreves det imidlertid en annen tilnærming. Samlet sett inkluderer noen få tips for å forbedre babyens søvn:

Fra en ung alder bør foreldre trene barna sine til å legge seg og våkne i tide, selv i ferier eller helger.

Prøv aktiviteter som får barnet til å føle seg avslappet før du legger deg med et varmt bad eller lesing eller historiefortelling

Unngå å gi barnet koffeinholdige drikker (inkludert brus og varm sjokolade) før leggetid

Pass på at temperaturen på barnets soverom ikke er for kald, og heller ikke for varm, lyset er mykt, og støy må unngås.

Hold barn unna teknologiske enheter som kan forstyrre søvnen, som fjernsyn, nettbrett, mobiltelefoner osv.

Hvis de ovennevnte tiltakene fortsatt ikke virker, anbefales det at du tar barnet med til legen din med en gang.