Du ønsker å gi barnet ditt sunn mat, men du vet ikke hvilke næringsstoffer som vil være nødvendig og egnet for babyen din?Hvor mye må barnet ditt absorbere er også et problem for deg? Hvis dette er et problem som foreldre står overfor, vennligst se denne artikkelen for en oversikt over hvordan du bygger et næringsrikt kosthold for babyen din.
Generelt er ernæring for barn basert på de samme prinsippene som ernæring for voksne. Vi trenger alle de samme typene næringsstoffer, som: vitaminer, mineraler, karbohydrater (karbohydrater) , proteiner og fett. Barn trenger imidlertid forskjellige mengder spesifikke næringsstoffer i forskjellige aldre.
Så hva er den beste formelen for å fremme barns vekst og utvikling? Lær det grunnleggende om ernæring for jenter og gutter i alderen 2-13 år.
Protein er en ekstremt viktig ingrediens for barn. Den er ansvarlig for vektvedlikehold, hjerne og fysisk utvikling hos barn. Når det er mangel på protein, svekkes barnets immunsystem, noe som fører til manglende motstand, ofte syk. Den omfattende utviklingen av barnets hjerne blir også alvorlig påvirket når kroppen mangler protein.
Barn bør få protein fra sjømat, magert kjøtt, fjærfe, egg, belgfrukter, soyaprodukter og meieriprodukter.
Frukt er rik på fiber , så de er bra for babyens fordøyelsessystem, og hjelper ham å absorbere andre næringsstoffer mer effektivt. I tillegg er det lite fett og kalorier, noe som bidrar til å forhindre risikoen for fedme hos barn. Frukt gir også en mengde vitaminer og mineraler, typisk vitamin A, B, C, E, kalium, folat...
Oppmuntre barnet ditt til å spise en rekke fersk eller tørket frukt (rosiner, svisker, dadler osv.) i stedet for juice. Men husk at 1/4 kopp tørket frukt tilsvarer 1 kopp frisk frukt. Tørket frukt kan bidra til økte kalorier når det konsumeres i overkant.
Hvis barnet ditt liker å drikke juice, sørg for at det er 100 % ren juice, uten tilsatt sukker og ikke la barnet drikke for mye.
Gjør babyen din til en vane med å spise grønnsaker fra en tidlig alder fordi grønnsaker gir utallige helsefordeler. I likhet med frukt inneholder grønnsaker mye fiber, vitaminer og mineraler ... for å hjelpe barnets kropp med å holde seg frisk og utvikle seg omfattende.
Grønnsaker har mange farger, delt inn i fargegrupper som grønn, hvit, oransje, lilla og rød. Grønnsaker som passer for barn i alle aldre inkluderer: spinat, brokkoli, blomkål, gulrøtter, gresskar, poteter, erter, grønne bønner...
Korn gir mye fiber, og hjelper babyen din med et rent og sunt fordøyelsessystem. Å tilsette nøtter til måltider vil gi barna tilstrekkelig med næringsstoffer og sykdomsforebygging.
Du bør gi barnet ditt hele korn som kikerter, lotusfrø, havre, brun ris, quinoa, mandler, cashewnøtter, valnøtter osv. Begrens barnets overdrevne forbruk av raffinerte korn som hvitt brød, pasta og hvit ris fordi de inneholder relativt høye nivåer av karbohydrater.
Melk er en veldig god kilde til ernæring, og hjelper barn til å utvikle seg omfattende, spesielt når det gjelder høyde og vekt. Ingredienser i melk inkluderer: hovedsakelig kalsium, fosfor, vitamin A og D, som er gunstig for muskler, bein og tenner. Fett i melk er bra for babyens hjerne. Proteiner og hydrokarboner hjelper barn å vokse raskt.
Barn bør oppmuntres til å bruke produkter laget av melk uten fett eller lavt fettinnhold, som melk, yoghurt, ost og myse. Fersk melk inkluderer 3 typer: direkte utpresset melk, pasteurisert og pasteurisert melk.
Men med et umodent fordøyelsessystem bør barn kun drikke pasteurisert melk for å sikre helsen. I tillegg bør du kun gi barnet ditt usøtet eller lite sukkermelk for å unngå overvekt og fedme hos barn.
Du bør begrense kaloriene som barn lett absorberer fra følgende produkter:
♦ Tilsatt sukker : I motsetning til det naturlige sukkeret som finnes i frukt og grønnsaker, tilsettes tilsatt sukker under bearbeiding, enten det er raffinert eller uraffinert. Disse inkluderer brunt sukker, søtningsmidler, maissirup, honning og andre.
♦ Mettet fett og transfett : Begrens barnets inntak av mettet fett, som hovedsakelig kommer fra animalske kilder, som rødt kjøtt, fjærfe og meieriprodukter, ikke avfettet. Se etter måter å erstatte mettet fett med vegetabilsk olje. Disse oljene er ofte laget av frø, og de gir essensielle fettsyrer og vitamin E. Du bør supplere babyens fett med sunt fett som finnes i oliven, nøtter, avokado og sjømat. Begrens transfett ved å unngå matvarer som inneholder delvis hydrogenerte oljer.
Hvis du har spørsmål om barns ernæring eller er bekymret for barnets kosthold, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.
Kalorier: 1000-1400 kalorier, avhengig av vekst og fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 56-114g
♦ Frukt: 50g
♦ Grønnsaker: 50g
♦ Kornblanding: 85-140g
♦ Melk og meieriprodukter: 2 kopper
Kalorier: 1200-1800 kalorier, avhengig av vekst og fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein 85-140g
♦ Frukt: 100g
♦ Grønnsaker: 100g
♦ Kornblanding: 113-170g
♦ Melk og meieriprodukter: 2,5 kopper
Kalorier: 1200-2000 kalorier, avhengig av vekst og fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 85-156g
♦ Frukt: 100g
♦ Grønnsaker: 100g
♦ Kornblanding: 113-170g
♦ Melk og meieriprodukter: 2,5 kopper
♦ Kalorier: 1400-2200 kalorier, avhengig av vekst og fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 113-170g
♦ Frukt: 150g
♦ Grønnsaker: 150g
♦ Kornblanding: 141-198g
♦ Melk og meieriprodukter: 3 kopper
Kalorier: 1600-2600 kalorier, avhengig av vekst og fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 141-184g
♦ Frukt: 150g
♦ Grønnsaker: 200g
♦ Kornblanding: 141-155g
♦ Melk og meieriprodukter: 3 kopper.
Urinprøver er en integrert del av legens rutinemessige prenatale besøk for å se etter infeksjoner og andre forhold. Blant urinprøveresultatene er proteinuriindeksen under graviditet noe du må være oppmerksom på for å sikre helsen til deg og babyen din.
Hvor mye protein trenger barnet ditt hver dag, og hva er proteinrik mat for dem? aFamilyToday Health vil fortelle deg snart!
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
aFamilyToday Health - Ålekjøtt regnes som en næringsrik, næringsrik mat som er veldig bra for gravide kvinner hvis de vet hvordan de skal behandle det vitenskapelig.
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
Hvor viktig er melk og protein for barnets ernæringsmeny? Hvor mye melk bør jeg gi babyen min per dag?
Dragefrukt er en frukt som inneholder antioksidanter, vitaminer og mineraler. Derfor har dragefrukt mange fordeler for helsen vår.
aFamilyToday Health - Med en rik kilde til næringsstoffer, har forskning vist betydelige fordeler ved å legge til shiitake-sopp i kostholdet ditt og babyen din.
aFamilyToday Health - Foreldre er ofte veldig bekymret for babyens ernæring og helse. Så hva trenger foreldre å lære om ernæring for barna sine?
Babyen din har gått inn i matingsfasen. I tillegg til melk, pulver, ønsker du å mate babyen med kylling for å få flere næringsstoffer. Denne metoden er riktig fordi kylling er veldig bra for babyer.
Hvis foreldre har spørsmål om ernæring for sine babyer, vennligst se artikkelen til aFamilyToday Health for å bedre forstå dette problemet.
aFamilyToday Health - Overforbruk av gulrøtter kan føre til en rekke helseproblemer og mangler på andre næringsstoffer.
aFamilyToday Health - Visse matvarer som barn med ADHD spiser kan bidra til å lindre symptomene. Hva bør foreldre gi barna sine å spise og hva bør de unngå?
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.
