9 matvarer for å hjelpe mødre å få mer melk til amming

For nyfødte babyer er det ingen mer verdifull ernæringskilde enn morsmelk. Derfor er tilskudd av mat for å sikre en rikelig og kvalitetsmelkforsyning alltid den største bekymringen for mødre.

De første dagene etter fødsel er en viktig tid for å øke produksjonen av morsmelk til det høyeste nivået. Så hvordan øke morsmelk? Vennligst se artikkelen nedenfor med aFamilyToday Health!

1. Belgvekster

Belgvekster er ofte rike på jern, spesielt svarte bønner som svarte bønner og belgfrukter. Dette regnes som en god mat for ammende mødre, spesielt for vegetarianere. Dette er en budsjettvennlig matkilde av høy kvalitet, ikke avledet fra animalsk protein.

2. Blåbær

Kvinner som ammer bør supplere kroppen med 2 eller flere porsjoner frukt og juice per dag. Blåbær er det perfekte valget å ha på menyen. Disse deilige blåbærene er fulle av sunne vitaminer og mineraler, og de gir deg en dose karbohydrater for å holde energinivået høyt.

3. Brun ris

Du bør redusere mengden karbohydrater i ditt daglige kosthold for å hjelpe ned i vekt. Men ikke kutt ned for mye, fordi det raske vekttapet også fører til at melketilførselen din reduseres og at du føler deg treg.

I stedet kan du inkludere hele korn som brun ris i ditt vanlige kosthold for å holde energinivået ditt stabilt. Matvarer som brun ris gir kroppen de kaloriene den trenger for morsmelk av  beste kvalitet.

4. Appelsiner

Appelsin er den beste maten for å øke energien til mors kropp. Appelsiner og andre sitrusfrukter er det beste valget for ammende mødre. Etter fødselen bør du supplere kroppen med mer vitamin C enn når du er gravid. Du bør unngå å spise søppelmat og hurtigmat. I stedet bør du drikke appelsinjuice hver dag. Dette er en veldig god kilde til vitamin C. I tillegg kan du velge kalsiumberikede drikker for å berike drinkene.

5. Egg

Egg er en måte å tilføre essensielt protein i det daglige kostholdet. Du kan prioritere egg til frokost, deretter spise 1-2 hardkokte egg til salat til lunsj eller middag. Du bør spise DHA-berikede egg for å øke mengden essensielle fettsyrer i melk.

6. Fullkornsbrød

Folsyre er nødvendig for normal utvikling av babyen i de første dagene av svangerskapet. Du trenger ikke å supplere denne maten i de sene stadiene av svangerskapet. Fullkornsbrød tilfører kroppen fiber og jern.

7. Typer grønne blader

Grønne bladgrønnsaker som spinat  og brokkoli inneholder mye vitamin A. Dette er viktig for deg og babyen din. I tillegg har denne maten mange andre effekter. Disse grønne bladgrønnsakene er en god kilde til kalsium, vitamin C og jern. Disse bladgrønnsakene er fulle av antioksidanter, er hjertesunne og har lite kalorier.

8. Fullkorn

Etter en søvnløs natt er en av de beste matvarene for å øke mors energi om morgenen en sunn frokost med fullkorn. Mange kalde frokostblandinger er beriket med viktige vitaminer og næringsstoffer for å hjelpe deg med å dekke dine daglige behov. Du kan lage et varmt og sunt måltid ved å røre blåbær med kremet melk inn i havregrynene dine.

9. Vann

Ammende mødre er spesielt utsatt for dehydrering og tap av energi. For å holde energinivået og melkeproduksjonen jevn, bør du holde fuktighetsnivået jevnt. I stedet for å drikke vann, kan du erstatte noen andre drikker som frukt og melk. Du bør være forsiktig med drikker som inneholder koffein som kaffe eller te og bør ikke drikke mer enn 2-3 kopper per dag. Hvis du tar sentralstimulerende midler mens du ammer, kan babyen din være irritabel og ute av stand til å sove godt.

Forhåpentligvis, med enkel og lett å finne mat, vil mødres måltider bli rikere og mer næringsrike, og bidra til å øke mengden melk til babyene deres!