Yoga for kontorarbeidere er lett å gjøre, men overraskende effektivt

Yoga gir helsemessige og mentale fordeler som avslapning, håndtering av stress og angst og opprettholdelse av en slank figur. Yoga har en rekke øvelser og intensiteter for å passe ulike grupper av mennesker. Hvis du går til et kontor og ikke har tid til å gå på en yogatime, ikke bekymre deg fordi det er mange yogastillinger for kontorfolk som du kan øve rett ved kontorstolen mens du hviler.

Kontorarbeidere har ofte ryggsmerter på grunn av å sitte lenge, hælsmerter på grunn av høye hæler, vektøkning på grunn av manglende trening. Dette er årsaken til å øke noen kontorsykdommer som blodtrykk, bein og ledd, stress. Følgende yogaøvelser kan brukes rett på kontoret for å strekke og slappe av ryggraden, hoftene og lårene, og gi utøveren et behagelig og behagelig humør etter mange timers arbeid.

Fordeler med yogaøvelser for kontorarbeidere

Her er noen fordeler med yoga for kontorarbeidere:

• Smerter i korsryggen : Ryggsmerter er en vanlig tilstand hos kontorarbeidere på grunn av å sitte lenge. Foruten ryggsmerter er det skulder-, nakke- og leddsmerter. Enkle yogaøvelser for kontorarbeidere kan bidra til å lindre smerte i disse områdene.
• Reduser stress : Mye arbeid, konflikter i forhold til kolleger eller sjefer gjør deg stresset og presset. Bare noen få minutter med å trene yoga rett ved skrivebordet ditt, vil du føle deg energisk og forbedre humøret ditt.
• Forbedre konsentrasjonen: Hvis du sitter på kontoret hele dagen med mye arbeid, vil du helt sikkert føle deg sliten og forsømt. Grunnleggende yogabevegelser på kontoret kan begrense frigjøringen av stresshormoner, og dermed forbedre humøret og øke konsentrasjonen . 
• Forebygg sykdom: Å sitte hele dagen og jobbe foran datamaskinen og presset på jobben gjør deg ikke bare trøtt, men fører også til mange sykdommer som hodepine, karpaltunnelsyndrom, muskel- og skjelettsmerter. Å trene yoga ved skrivebordet er den beste måten å forebygge sykdom på. 
• Forbedre fordøyelsen: Kontorarbeidere er svært utsatt for gastrointestinale sykdommer på grunn av uregelmessig kosthold og mangel på mosjon. Enkle kontoryogaøvelser kan hjelpe med vanlige fordøyelsesproblemer som fordøyelsesbesvær, forstoppelse , halsbrann, etc. 
• Øk arbeidsytelsen: Trening bidrar til å frigjøre lykkehormoner som skaper en følelse av komfort slik at kroppen er våken og får mer energi. Dette hjelper deg å holde deg aktiv og øke arbeidseffektiviteten.

Fordelen med yogaøvelser for kontorarbeidere er å redusere muskel- og leddsmerter i nakke, rygg, skuldre, ...

Yogaøvelser for kontorfolk

Fjellstilling

Mountain pose er en yogaøvelse for kontorarbeidere der alt du trenger å gjøre er å stå på plass. Fremgangsmåten er som følger: 

• Stå rett opp, føttene tett sammen.
• To hender på siden. 
• Hold denne posisjonen i 5 pust for å slappe av hele kroppen.
• Hev armene sakte over hodet, strekk så mye du kan, eventuelt len ​​deg tilbake for å strekke rygg- og ryggmusklene ytterligere.
• Dette er en flott øvelse for å lindre ryggsmerter for kontorarbeidere. 

Hukende holdning

Når det kommer til yogastillinger for kontorarbeidere, er det umulig å ignorere den stående fremoverbøyningen. Denne øvelsen krever absolutt ingen utstyr, og du kan gjøre den hvor som helst. 

• Stå rett opp, armene avslappet ved siden av deg.
• Len deg sakte fremover, så nær føttene som mulig.
• Slapp av i skuldre, nakke, rygg og hender i denne posisjonen i 15 - 30 sekunder, du vil føle at kroppen slapper av komfortabelt.

Yoga for kontorarbeidere kan ikke ignoreres, bøyestillingen kan gjøres når du hviler veldig enkelt

Midje vridende positur

Legg til en yogastilling for kontorarbeidere rett på stolen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å slappe av i ryggen etter å ha sittet lenge. Det strammer også magen. Fortsett som følger: 

• Sitt oppreist i en stol, føttene berører gulvet.
• Sving sakte til venstre så mye du kan.
• Stram magen og hold i 20-30 sekunder. 
• Gjenta med den andre siden. 

Stol positur

Denne enkle og lett å følge kontorøvelsen er rettet mot nedre magemuskler, setemuskler og hamstrings. Denne bevegelsen vil hjelpe deg med å få en flat andre runde, faste lår og rumpe , og også bidra til å strekke overkroppen for å forhindre bein- og leddsykdommer. 

• Fra oppreist stilling, senk deg ned som om du satt i en stol. 
• Løft armene opp samtidig slik at armene, skuldrene og ryggen er på linje.
• Ikke glem å skyve rumpa bakover slik at lårene og baken blir helt strukket. 
• Hold ryggen rett i 2-3 sekunder og reis deg så rett.
• Gjør bevegelsen 10-15 ganger.

Nakkebøy og rotasjon

Den nakkebøyde og roterende yogastillingen hjelper deg å slappe av i nakken etter å ha stirret på dataskjermen i timevis. Utfør halsrotasjonen som følger:

• Sitt oppreist i en stol, øynene ser fremover. 
• Vipp hodet til venstre mens du slapper av i hodet og nakken. 
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
• Flytt hodet til høyre, og vipp deretter nakken bakover.
• Gjenta denne bevegelsen 10-12 ganger. 

Nakkebøy og rotasjon reduserer nakkesmerter når du jobber lange timer

Stol Utvidet sidevinkel

En yogapraksis på stedet for kontorarbeidere er Utthita Parsvakonasana. Denne øvelsen hjelper til med å slappe av nakke, skuldre, armer, midje og mage. Fortsett som følger:

• Sitt oppreist i en stol, armene strukket ut til sidene, bena plassert slik at lårene er vinkelrett på skinnene, føttene flatt på gulvet. 
• Vri til venstre og senk høyre arm til den berører gulvet. 
• Løft venstre hånd så høyt som mulig slik at armene danner en rett linje. 
• Øyne følger venstre hånd. 
• Hold denne posisjonen noen få pust, sett deg så opp igjen og bytt posisjon.

Notater når du praktiserer yoga for kontorfolk

Generelt sett er yoga en trygg trening for alle. Det er imidlertid også noen fysiske forhold når yoga kan ha en negativ innvirkning. Du bør konsultere legen din før du starter yoga hvis du har medisinske tilstander som:

• Skiveprolaps .
• Blodpropp.
• Balanseproblem. 
• Alvorlig osteoporose .
• Ukontrollert blodtrykk.

Over er yogaøvelser for kontorarbeidere som kan gjøres på jobb. Øvelsene tar ikke mye tid og plass, men gir gode effekter for å slappe av muskler og ledd for kontorarbeidere. I tillegg til å trene på jobben, ikke glem å trene hjemme for bedre resultater. Med bare 30 minutters gange, jogging eller sykling om dagen, har du forbedret helsen din mye.