Yoga for diabetikere - Forbedre sykdom, slappe av i ånden

Diabetes er en besettelse ikke bare for eldre, men også for unge mennesker. Yogaøvelser for personer med diabetes vil hjelpe deg med å forbedre sykdommen og slappe av i sinnet.

Yoga er en indisk praksis som positivt påvirker livsstilen til hele samfunnet. I Vietnam er yoga en av de mest populære praksisene i dag. Ved enkle bevegelser forbedrer yoga for diabetikere veldig godt sykdomssymptomer, forhindrer risikoen for kroniske sykdommer. Derfor anbefaler leger også diabetespasienter å trene yoga hver dag.

Hvorfor bør diabetikere trene yoga? 

Yogaens bevegelser fokuserer vanligvis kun på pusteteknikker, vridning og forsiktig åpning av kroppen, så den passer for de fleste aldre. Fordelene med yoga kan ikke overvurderes, men vi kan fremheve noen av fordelene med yoga for diabetikere som følger: 

Hjelper med å kontrollere blodsukkeret

Personer med diabetes stammer ofte fra mangel på insulin for å regulere blodsukkeret, noe som får blodsukkeret til å samle seg i blodet. Bevegelsene til yoga for diabetikere vil stimulere muskelvekst, lagre glukose i muskelbunter og redusere blodsukkernivået. Dessuten stimulerer strekkstillingen også bukspyttkjertelen til å skille ut insulin bedre, noe som øker pasientens immunsystem. 

Yoga har mange helsemessige fordeler

Lindrer nummenhet i lemmer 

Nummenhet i lemmer er en vanlig tilstand hos mange personer med diabetes. Yogastillinger for diabetikere vil stimulere blodsirkulasjonen i hele kroppen, samtidig som trykket på underekstremitetene reduseres. Dette lindrer ikke bare nummenhet i lemmer , men forhindrer også smertefulle komplikasjoner og infeksjoner i underekstremitetene. 

Hjelper med å gå ned i vekt, redusere blodfett 

Regelmessig yogapraksis vil redusere kolesterol, forhindre blodsukkersykdommer, hjerte- og karsykdommer . Risikoen for høyt kolesterol er også effektivt forhindret. 

Yogaøvelser for diabetikere 

For de som akkurat har begynt å trene yoga, trenger du ikke prøve å trene kompliserte øvelser med en gang, men du bør venne deg til det sakte. Du kan referere til yogaøvelsene for diabetikere som vi har samlet nedenfor: 

Meditasjonsstilling 

Med denne bevegelsen trenger du bare å slappe av i sinnet, fokusere på dyp pusting for å øke mengden oksygen i blodet, forbedre blodsirkulasjonen til organene og gi energi til nervene. 

Driver med: 

• Trinn 1: Du sitter pent på en matte, brettet med 2 ben innover. 
• Trinn 2: Hold ryggen rett, hold haken parallelt med gulvet og plasser hendene på knærne med håndflatene opp. 
• Trinn 3: Du puster dypt i 5 sekunder og puster sakte ut og gjentar minst 10 ganger. 
• Trinn 4: Etter å ha utført bevegelsen, gnir du forsiktig hendene sammen. Legg deretter hendene over øynene og slapp av i 10 sekunder, legg deretter hendene ned og åpne øynene sakte. 

Meditasjon er en typisk holdning når man praktiserer yoga for diabetikere 

Brostilling 

Med denne posituren regulerer du ikke bare blodsukkernivået i kroppen, men kontrollerer også symptomene på overgangsalder, lindrer ryggsmerter, ryggsmerter, cervical spondylose, ryggvirvler . 

Driver med: 

• Trinn 1: Du ligger flatt på matten, bena opp, føttene i skulderbredde fra hverandre. 
• Trinn 2: Legg hendene under hodet, pust sakte ut, og bruk deretter kraften i føttene for å heve hele ryggen. 
• Trinn 3: Du holder posisjonen i 5-7 sekunder og slapper deretter sakte av i kroppen og senker kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen. 

Barnestilling 

Denne yogastillingen hjelper deg å slappe av hele hoftene, lårene, anklene; Roer sinnet, lindrer stress og tretthet veldig bra. Spesielt for personer med diabetes hjelper barnets positur utøveren med å strekke muskler og ledd som har vært anspente, noe som reduserer stivhet i lemmer veldig godt. 

Driver med: 

• Trinn 1: Du sitter på gulvet, legger all vekt på knærne. Så går du over til å sitte på hælene. 
• Trinn 2: Fortsett å bøye seg fremover slik at magen er nær låret, hele armen er rett, parallelt med hverandre. 
• Trinn 3: Du holder bare posisjonen, mens du kombinerer med rytmen av innånding og utpust jevnt og trutt i 3-5 minutter. 

Barnets positur hjelper utøveren til både å trene og slappe av

Plog positur 

Dette er en yogastilling for diabetikere som effektivt stimulerer skjoldbruskkjertelen, biskjoldbruskkjertlene, lungene og mageorganene, forbedrer fordøyelsen, holder insulinnivået og glukosenivået under kontroll. 

Driver med: 

• Trinn 1: Du ligger flatt på gulvet, armene plassert parallelt og trykket inntil kroppen. Bøy deretter bena opp slik at føttene er vinkelrett på gulvet. 
• Trinn 2: Sett kraft i føttene og løft hele kroppen fra knærne til skuldrene fra bakken. Du kan bruke hendene til å skyve hoftene høyere opp. 
• Trinn 3: Bøy hele benet, prøv å berøre gulvet bak hodet med tærne, hendene alltid rett på gulvet.
• Trinn 4: Begynn å puste ut og ta bena opp. Når du går tilbake til hvilestilling, pust inn og senk sakte føttene til gulvet slik at de ikke plutselig faller ned på gulvet.

Plogstilling hjelper til med å kontrollere blodsukkeret veldig bra 

Over er de 4 mest effektive og enkle yogaøvelsene for diabetikere i dag. Du bør konsultere og aktivt trene regelmessig for å forbedre symptomene på sykdommen!