Vitamin D-mangel vil være som kroppen?

Vitamin D er et av de essensielle vitaminene i kroppen, og utfører mange viktige funksjoner. Mangel på vitamin D vil gjøre kroppen sliten, skjøre bein og øke risikoen for kreft, diabetes ...

Vitamin D-mangel i kroppen kan føre til mange konsekvenser, som alvorlig påvirker helsen hvis det mangler for mye. Så spesifikt hvordan vitamin D-mangel vil påvirke kroppen, følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Rollen til vitamin D 

Vitamin D hjelper kroppen med å ta opp kalsium fra kosten, så det er veldig viktig for sterke bein. Hvis vitamin D er for lavt i kroppen, vil det gjøre bein tynne, sprø og lett å knekke.

I tillegg hjelper vitamin D også med å beskytte kroppen mot helseproblemer. Vitamin D er også involvert i produksjonen av insulin og andre immunstoffer. For tiden er det mye forskning som bruker vitamin D for å forebygge kreft og kroniske sykdommer. Mesteparten av vitamin D som voksne får fra kosten, men denne mengden er fortsatt mindre enn den anbefalte mengden.

For de fleste voksne er vitamin D-mangel ikke en grunn til bekymring. I gruppen av overvektige, mørkhudede og eldre over 65 år er vitamin D-nivået ofte lavt på grunn av kosthold og mindre soleksponering.

Anbefalt kostinntak av vitamin D for voksne (RDA) er 600 IE/dag. For personer over 70 år er dette tallet opptil 800 IE/dag. For å nå dette nivået må folk regelmessig velge mat rik på vitamin D som laks, tunfisk, kveite... Høye nivåer av vitamin D gir imidlertid ikke nødvendigvis større fordeler for kroppen. Faktisk kan for mye vitamin D i kroppen forårsake andre helseproblemer.

Legg til mat rik på vitamin D for å fremme helse

Årsaker til vitamin D-mangel

Noen vanlige årsaker til vitamin D-mangel er:

• Kroppen tar ikke opp den anbefalte mengden vitamin D. Dette skjer ofte hos personer som spiser et vegansk kosthold. De fleste matkilder til vitamin D er: Fisk, egg, melk, fiskeolje... brukes ikke i kosten.
• Mindre eksponering for solen: Vitamin D produseres av den katalyserte faktoren av sollys. Hvis du ofte er innendørs eller bruker solkremprodukter, verneklær, vil det redusere hudens evne til å utsettes for sol, og dermed redusere evnen til å syntetisere vitamin D. Men for å beskytte huden bør folk kun sole seg før kl. 10.00.
• Mørk hud: Hudens melaninpigment reduserer dens evne til å lage vitamin D som svar på sollys.
• Nyresvikt, ute av stand til å omdanne vitamin D til sin aktive form.
• Dårlig absorpsjon av vitamin D: Noen mennesker med sykdommer som Crohns sykdom, cøliaki , cystisk fibrose... vil redusere fordøyelseskanalens evne til å absorbere vitamin D fra mat.
• Fedme: Personer med en kroppsmasseindeks (BMI) på 30 eller mer har ofte lave nivåer av vitamin D i blodet.

Vitamin D-mangel vil være som kroppen?

Nedsatt immunitet

En av de viktigste rollene til vitamin D er å delta i immunsystemet, og hjelpe kroppen med å bekjempe virus og bakterier som forårsaker sykdom. Så det vanligste tegnet på vitamin D-mangel er økt sannsynlighet for sykdom eller infeksjon.

Vitamin D interagerer direkte med infeksjonsbekjempende celler. Hvis folk ofte blir syke, spesielt forkjølelse eller influensa, bør folk ta vitamintilskudd for å styrke motstanden.

I følge noen studier kan vitamin D-tilskudd i doser på 4000 IE/dag redusere risikoen for luftveisinfeksjoner. I en annen studie hos personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), forbedret personer med alvorlig vitamin D-mangel seg betydelig etter å ha tatt høye doser av dette vitaminet etter ett år.

Tretthet på grunn av D-vitaminmangel

Å føle seg trøtt kan skyldes mange årsaker, og D-vitaminmangel er en av dem. Lave nivåer av vitamin D i blodet gjør kroppen sliten, noe som påvirker dagliglivet alvorlig.

I en studie hadde kvinner som ofte klaget over tretthet og kronisk hodepine ekstremt lave nivåer av vitamin D i blodet, 5,9 ng/ml i gjennomsnitt. Når vitamin D ble tilsatt til 39 ng/ml, forsvant symptomene på sykdommen. Derfor, hvis folk ofte er slitne, bør de gå til legen for å få sjekket vitamin D-nivået og deretter supplere i tide.

Mangel på vitamin D vil gjøre kroppen ofte sliten

Beinsmerter

Lave nivåer av vitamin D i blodet er en medvirkende årsak til beinsmerter, spesielt korsryggsmerter. Flere store observasjonsstudier har funnet en sammenheng mellom vitamin D-mangel og kroniske ryggsmerter. Personer med vitamin D-mangel har større sannsynlighet for å oppleve ryggsmerter og begrense aktiviteter på dagtid.

Videre, i en kontrollert studie, opplevde personer med vitamin D-mangel mer beinsmerter i bena, ribbeina og leddene enn de med normale nivåer av vitamin D i blodet.

Forårsake depresjon

Depresjon kan være et tegn på mangel på vitamin D. 65 % av observasjonsstudiene har funnet en sammenheng mellom nivåer av vitamin D i blodet og depresjon. Jo mer vitamin D-mangel folk har, jo høyere er risikoen for å utvikle depresjon . Flere andre studier har også vist at det å gi vitamin D til personer med mangel har potensial til å forbedre depresjon, inkludert sesongmessig depresjon. Derfor, når kroppen viser tegn på stress, må folk ta hensyn til kostholdet, supplere med vitamin D og andre næringsstoffer.

Påvirker sårtilheling

Utilstrekkelig vitamin D i blodet kan bremse sårheling. Vitamin D spiller en rolle i å øke produksjonen av forbindelser som er viktige for dannelsen av nye lag av hudvev, som også er en del av sårhelingsprosessen. Videre har vitamin D blitt foreslått å kontrollere betennelse og bekjempe infeksjon i behandlingen av kroniske sykdommer. 

I en studie av diabetespasienter som ofte hadde fotinfeksjoner, fant forskerne at de med alvorlig vitamin D-mangel hadde større sannsynlighet for å ha betennelse og var farligere i sårheling. Eller i en annen studie reduserte pasienter med vitamin D-mangel og fotsår behandlet med dette vitaminet sårstørrelsen med gjennomsnittlig 28 %.

Muskelsmerte

Årsakene til muskelsmerter er ofte vanskelig å fastslå. Vitamin D-mangel kan være en av de potensielle årsakene til muskelsmerter hos barn og voksne.

I en studie ble det funnet at 71 % av personer med kroniske muskelsmerter har mangel på vitamin D. Fordi vitamin D er tilstede i nerveceller, forårsaker mangel på dette vitaminet smerte. I en annen studie av 120 barn med vitamin D-mangel reduserte en enkelt dose av vitaminet smerteskåre med gjennomsnittlig 57 %.

Vitamin D-mangel forårsaker hyppige muskelsmerter

Dermed spiller vitamin D en svært viktig rolle i utviklingen av kroppen. Enhver årsak til vitamin D-mangel påvirker alles helse. Derfor bør du regelmessig bruke mat rik på vitaminer som fisk, grønnsaker, egg ... Håper artikkelen ovenfor har hjulpet deg til å få mer forståelse for vitamin D-mangel. Ønsker alle å holde seg friske og ikke bekymre deg. Ikke glem. for å følge andre artikler i aFamilyToday Blog for å oppdatere kunnskapen din.