Vitamin B1 er et viktig mikronæringsstoff for metabolisme og energivedlikehold for kroppen. Derfor kan en mangel på vitamin B1 føre til mange farlige komplikasjoner. Så hva bør du spise hvis du mangler vitamin B1?
Vitamin B1 finnes i mange forskjellige matvarer og spiller en viktig rolle i kroppens stoffskifte og energiomsetning. Tilskudd med matvarer som inneholder vitamin B1 bidrar til å styrke motstanden og forbedre helsen. Så hva bør du spise hvis du mangler vitamin B1? Følg artikkelen nedenfor for å finne ut svaret!
Lær om vitamin B1
Vitamin B1 er også kjent som tiamin – har en viktig funksjon for energiomsetningen i kroppen. Tilskudd med den nødvendige mengden vitamin B1 hver dag vil hjelpe:
Oppretthold metabolisme: Vitamin B1 er direkte involvert i prosessen med å omdanne karbohydrater fra mat til glukose, og skaper energi som kroppen kan bruke.
Forebygging av skade på nervesystemet: Vitamin B1 spiller en viktig rolle i å forhindre nerve- og hjerneskade ved å delta i syntesen av cellemembraner, bindevev, nerveorganisering... Dessuten støtter vitamin B1 også utviklingen av skjeden. av myeliniserte nerver, forhindrer skade og degenerasjon.
Vitamin B1 har en viktig funksjon i kroppens energiomsetning
Styrker hjertehelsen: Forebygger ikke bare hjerte- og karsykdommer, vitamin B1 deltar også i produksjonen av nevrotransmittere, og sikrer dermed hjertets funksjon. Derfor, hvis kroppen mangler vitamin B1, er kroppen utsatt for kardiovaskulære problemer, til og med hjerneslag.
Forbedrer hukommelsen: Vitamin B1 virker på nervesystemet, bidrar til å slappe av sinnet, forbedrer hukommelsen og øker konsentrasjonen.
Vitamin B1-mangel bør spise hva?
Vitamin B1 finnes nå i mange forskjellige matvarer. Derfor kan opprettholdelse av et sunt kosthold og en balanse av vitaminer bidra til å forbedre tiaminmangel. Her er mat rik på vitamin B1 som du kan velge mellom:
Storfekjøtt
Biff, spesielt biff, er bifflever som inneholder en rikelig mengde vitamin B1. Dessuten er storfekjøtt også en av kildene til essensielle næringsstoffer for kroppen som B12, sink, jern og selen.
Svinekjøtt
Vitamin B1 finnes i mange forskjellige typer kjøtt, inkludert svinekjøtt. I 100mg av svinekjøtt inneholder ca 74% av vitamin B1 som trengs per dag. De er også en god kilde til næringsstoffer fordi de er fulle av B-vitaminer og andre viktige mineraler.
Laks
Laks gir mange helsemessige fordeler fordi den er rik på protein, omega-3-fettsyrer, vitamin B1, vitamin D. Ifølge statistikk kan laks dekke opp til 18 % av kroppens vitamin B1-inntak gjennom hver porsjon. Dessuten er dette også en matvare som inneholder mange viktige vitaminer, kalsium og mineraler.
Laks inneholder en rekke vitaminer, kalsium og mineraler som kroppen trenger.
Svarte bønner
Svarte bønner er mat rik på protein og fiber. I tillegg gir de også mange B-vitaminer, inkludert vitamin B1.
Solsikke frø
Solsikkefrø er en utmerket kilde til vitamin B1, vitamin E. Solsikkefrø støtter mental stabilitet, kurerer søvnløshet, forhindrer cellealdring og forhindrer noen sykdommer hos voksne.
Havre
Havre anses som et godt valg for en sunn frokost. Havre er høy i fiber og rik på mineraler, inkludert jern, magnesium og sink. I tillegg er det en god kilde til vitamin A, vitamin B1 og vitamin B6.
Melkeprodukter
Melk og meieriprodukter er også gode kilder til vitamin B1. Ikke nok med det, de inneholder også mange andre B-vitaminer som: Vitamin B2, vitamin B12.
Korn
Korn er en gruppe matvarer som inneholder en rekke mineraler og vitaminer. En gjennomsnittlig porsjon frokostblanding inneholder omtrent 100 % av den anbefalte verdien av vitamin B1. Kornblandinger er imidlertid ofte høye i sukker, så velg frokostblandinger som ikke inneholder mer enn 5g sukker per porsjon.
Legg merke til når du supplerer vitamin B1 for kroppen
Vitamin B1 er en vannløselig forbindelse som er relativt stabil ved temperatur. Derfor, mens du tilbereder mat rik på vitamin B1, bør du unngå å bløtlegge i vann for lenge etter kutting eller skrelling. Suppesupper bør spises hele slik at kroppen kan ta opp mer vitamin B1.
Vitamin B1 i korn er for det meste i den tynne skorpen (også kjent som kli) som har gått delvis tapt under maleprosessen. Derfor bør du ikke male eller vaske kornene for grundig før du bruker dem.
Ølgjær og matgjær inneholder mye vitamin B1, men gjærens egenskaper er ustabile og ødelegges lett ved matlaging. Derfor bør du ikke koke for lenge.
Et næringsrikt kosthold vil gi kroppen en tilstrekkelig mengde vitamin B1.
Ovenstående er informasjon om vitamin B1-mangel bør spise hva ? Pasienter bør opprettholde en daglig diett full av essensielle næringsstoffer og vitamin B1 for å sikre god helse og begrense unødvendige sykdommer.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Hudsykdommer hos babyer er veldig enkle å oppstå når været endrer seg eller eksterne midler, noe som får dem til å ha utslett, ruhet, kløe ...
Du kan få ringorm fra et forurenset miljø eller fra spredning av sykdommen fra andre mennesker. Hva er årsaken til sopphudsykdom? Hvordan kurere hudsopp hjemme?
Kremkake er en veldig populær kake i gratulasjonsselskaper og er elsket av mange mennesker. Hvor mange kalorier det er i kaken og om det er fett å spise mye kake er et spørsmål for mange. La oss finne ut om dette problemet med oss gjennom artikkelen nedenfor!
Vorter er ofte kløende og ubehagelige og er utsatt for hyppige tilbakefall. Så spørsmålet om vorter er smittsomt er et spørsmål mange har. Se nå!
Arvelig struma er et av problemene mange pasienter er bekymret for, spesielt gravide. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å forstå dette emnet bedre, følg med!
Orientalsk medisin for å behandle dårlig ånde er valgt av mange mennesker fordi det er en løsning som gir mange forskjellige fordeler. Derfor er hvordan man behandler dårlig ånde med orientalsk medisin et problem for mange mennesker.
Guavablader er en kjent plante som er lett å finne og har mange nyttige bruksområder som vekttap, diabetesbehandling, allergilindring, leverbeskyttelse... Mange vet imidlertid ikke hvordan de skal kurere dårlig ånde med guavablader. .
Hva er rollen til immunsystemet? Og hva er en effektiv måte å styrke immunforsvaret på? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor akkurat nå!
Duft er et av kriteriene kvinner bryr seg om når de velger en rengjøringsløsning. Så hvilken er den mest velduftende feminine hygieneløsningen å bruke?
Alvorlige ryggradssporer vil påvirke helsen negativt, redusere arbeidsproduktiviteten og livskvaliteten til pasienter, til og med gi farlige komplikasjoner.
