Vanlige kontorbein- og leddsykdommer og hvordan man kan forebygge dem

Det moderne livet får mange kontorarbeidere til å sitte i lange timer og være stillesittende. Denne dårlige vanen vil lett øke risikoen for bein- og leddsykdommer. Her er litt informasjon om vanlige kontorfolks slitasjegikt samt måter å forhindre det på for å beskytte helsen din.

Artrose er et vanlig helseproblem som kontorarbeidere ofte møter. En stillesittende livsstil setter mange kontorarbeidere i fare for beinrelaterte sykdommer. Denne artikkelen vil introdusere årsakene og forebyggingen av vanlige kontorfolks slitasjegikt . La oss finne ut av det nå!

Årsaker til kontorfolks slitasjegikt

Det er mange faktorer som bidrar til slitasjegikt hos kontorarbeidere. Her er en oppsummering av noen av hovedårsakene til vanlige kontorarbeideres slitasjegikt:

Stillesittende vaner

Å sitte lenge på kontoret og uten regelmessig fysisk aktivitet vil lett føre til muskelforringelse og tap av fleksibilitet i leddene. Dette fører til muskel- og skjelettproblemer.

Feil arbeidsstilling

Feil sittestilling, spesielt å sitte med buet rygg eller utilstrekkelig ryggstøtte, kan forårsake muskelbelastning og unødvendig belastning på leddene.

Opplever stress og arbeidspress

Arbeidspress og psykisk stress kan bidra til økt risiko for artrose. Stress er også en av faktorene som øker den inflammatoriske responsen i kroppen, og påvirker helsen til leddene.

Usunt kosthold

En diett som ikke gir nok næringsstoffer kan føre til en nedgang i motstand, og øke risikoen for slitasjegikt.

En stillesittende livsstil øker risikoen for slitasjegikt

Artrose vanlige kontorfolk

Kontorarbeidere vil være utsatt for noen vanlige muskel- og skjelettsykdommer som arbeidere kan møte. Som for eksempel:

Artrose sykdom

Dette er et av de vanlige muskel- og skjelettproblemene til kontorarbeidere. Artrose er slitasje av brusk i ledd, som fører til smerte, stivhet og redusert bevegelighet. Trykkledd som kne-, håndledd- og ankelledd er ofte påvirket.

Håndleddssyndrom på grunn av lange arbeidstimer på datamaskinen

For kontorarbeidere kan langvarig bruk av datamaskiner og tastaturer forårsake håndleddssyndrom. Symptomer inkluderer smerte, hevelse og en kløende følelse i håndleddet og håndområdet.

Osteoporose

Noen kontorarbeidere kan ha økt risiko for osteoporose , spesielt kvinner etter overgangsalderen. Langvarig sittestilling og mangel på fysisk aktivitet kan redusere bentettheten og øke risikoen for brudd.

Skiveprolaps

Diskusprolaps er en vanlig kontorsykdom som rammer muskler og ledd. Det oppstår når en skive slites ut eller rives, noe som fører til at den ytre fibrøse kapselen mister sin elastisitet og lar den indre slimhinnen unnslippe. Disse klissete kjernene kan presse på nerverøttene gjennom foramen i ryggvirvlene, og forårsake langvarig smerte i nakke, skuldre og rygg.

Skiveprolaps er en vanlig kontorsykdom

I de tidlige stadiene kan personer med diskusprolaps oppleve smerte og nummenhet i lemmene, noe som forårsaker stort ubehag. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, kan tilstanden bli mer alvorlig, noe som får personen til å møte muskelatrofi eller -svakhet, cauda equina-syndrom (når en nerve i klem skader flere nerverøtter). , tap av kontroll over avføring, følelse av lammelse og til og med risiko for uførhet.

Leddgikt

Revmatoid artritt er en betennelsestilstand som oppstår i leddene og forårsaker smerte, hevelse og stivhet. Berørte ledd kan være fingerledd, ankelledd og kneledd. Medvirkende faktorer inkluderer arbeidsstress og psykisk press.

Hvordan forebygge slitasjegikt hos kontorarbeidere

For å redusere risikoen for vanlig slitasjegikt hos kontorarbeidere kan du henvise til følgende forebyggende tiltak:

Trene regelmessig

Finn tid til daglig trening, inkludert tøynings- og styrkeøvelser som rask gange, jogging eller svømming. Dette bidrar til å opprettholde fleksibilitet og styrke i leddene.

Juster arbeidsstilling

Pass på at du sitter med riktig holdning og tilstrekkelig ryggstøtte. Bruk en stol med myke puter og ryggstøtter for å redusere belastningen på ryggraden og leddene.

Juster dessuten lyset og temperaturen på kontoret for å skape et behagelig arbeidsmiljø. Bruk pulter og stoler av god kvalitet, og pass på at de støtter riktig sittestilling og reduserer trykket på leddene.

Helsevesen

For å opprettholde bein- og leddhelsen, sørg for at du har et godt balansert og næringsrikt kosthold. Inkluder mat som er rik på kalsium som melk og meieriprodukter, laks, chiafrø og grønne grønnsaker... Begrens forbruket av mat som inneholder mye fett og sukker.

Hvil og strekk regelmessig: Når du jobber over lengre perioder, finn måter å hvile og strekk regelmessig. Stå opp og gå en tur på kontoret, gjør enkle tøyningsøvelser som å snu nakke, håndledd og skuldre.

Gjør tøynings- og styrkeøvelser

Du kan ta yoga, pilates eller tøynings- og muskelstyrkingstimer for å opprettholde bein- og leddhelse og fleksibilitet.

Gjør tøyningsøvelser for å opprettholde leddfleksibiliteten

Rutinemessig undersøkelse og medisinsk rådgivning

Ta en kontroll hver 6. måned, spesielt hvis du har uvanlige symptomer som smerte, hevelse eller en følelse av stivhet. Legen din kan stille en nøyaktig diagnose og anbefale passende behandlinger.

Her er litt generell informasjon om vanlige kontorfolks slitasjegiktproblemer. Forhåpentligvis vil det hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon og iverksette forebyggende tiltak for å redusere risikoen for sykdom og opprettholde den beste beinhelsen!