Topp 8 øvelser for å kurere ryggvirvler som pasienter bør prøve

Riktig utøvelse av vertebral kollapsøvelser vil bidra til å behandle sykdommen ganske bra. Hver forskjellig øvelse vil gi forskjellige effekter, hvis kombinerte øvelser vil hjelpe deg å restituere raskt. I tillegg til å følge legens ordinasjon på behandling, vil trening bidra til at sykdommen endres bedre og raskere.

Når vertebral kollaps kan være forårsaket av mange årsaker som osteoporose , brudd , traumer, beinkreft... Vanlig vertebral kollaps vil forekomme hos eldre. Men flere og flere unge mennesker lider av denne sykdommen, spesielt kontorarbeidere. Behandlingen kombinert med øvelser for å kurere vertebral kollaps vil gi svært gode resultater. Hvis du er i denne situasjonen, kan du referere til de 8 beste øvelsene for å kurere ryggvirvler nedenfor!

Hva er vertebralt brudd?

Spondylolistese er definert som en kollaps av vertebralkroppen, reduserer høyden og muligens deformeres, forårsaker smerte og alvorlig påvirker livskvaliteten. I utgangspunktet er det nakkevirvler, ryggvirvler, brystvirvler er stillinger som må bære vekten av kroppen.

Trening bidrar til å redusere symptomer på spondylolistese

Spondylolistese inkluderer mange stadier, det første stadiet er at den nye ryggraden mister sin fysiologiske kurve. Den andre fasen er når skiven begynner å stikke ut av leddet. I det tredje trinnet flater skiven gradvis ut. Den fjerde etappen er den siste og tyngste etappen. På dette tidspunktet holder de to ryggvirvlene seg sammen, og forårsaker spinal degenerasjon og skivedegenerasjon, noe som er veldig smertefullt og irriterende for pasienten.

Effekten av øvelser for å behandle ryggvirvler kollaps

Spondylolistese begynner vanligvis hos eldre og middelaldrende, men sykdommen er gradvis foryngende. Årsaken til foryngelsessykdom er på grunn av arbeidets natur som å bære tunge lass eller sitte mye, operere i feil holdning, skader forårsaket av ulykker, sport og til og med dårlig kosthold...

Riktig behandling i henhold til spesialisten anbefales alltid. I tillegg er praksisen med vertebrale kollapsøvelser også en trygg og effektiv måte å støtte behandlingen av sykdommen på. Dette anbefales også av ortopediske spesialister.

Når du gjør øvelser for å kurere vertebral kollaps, kan ryggraden bedre absorbere næringsstoffer fra mat eller kosttilskudd. Dermed vil helsen til ryggraden bli betydelig forbedret, noe som øker fleksibiliteten og fleksibiliteten til leddene. Dette vil bidra til at pasienten gradvis blir mer fleksibel.

Når du trener på å strekke ryggraden, vil det skape en følelse av komfort og redusere smerte. Trening bidrar til å øke blodsirkulasjonen til ryggraden for å hjelpe til med å helbrede skader og forhindre at degenerative tilstander oppstår.

Topp 8 øvelser for å kurere ryggvirvlene kollapser raskt

Her er noen øvelser for å behandle vertebral kollaps for å hjelpe pasienter med å forbedre symptomene. Men når du trener, bør du trene på et moderat nivå og tilpasset din helsetilstand.

Trekk opp stangen

Enkeltopptrekksøvelsen bidrar til å strekke ryggraden, stabilisere ryggradsstrukturen, styrke støttemuskulaturen, redusere smerte og forbedre pasientens bevegelighet. Utøvelsen av vektstang hos personer med vertebral kollaps bør følge instruksjonene.

Øvelser for å strekke ryggraden og stabilisere strukturen

Stangen skal festes i en posisjon ca. 1 arm over hodet og godt plassert. Når du utfører begge hender, ta tak i stangen og slapp av i kroppen.

Kan forsiktig løfte brystet og rotere bena, hvis mulig, bøye albuene og heve overkroppen mot stangen. Gjenta bevegelsen og slapp av kroppen som originalen og må gjøre det igjen og igjen 5-7 ganger.

Kne til bryst

Effekten av å bringe kneet til brystet kan forbedre de ubehagelige symptomene forårsaket av spondylolistese. Denne øvelsen bidrar til å strekke ryggraden, og bidrar dermed til å styrke støttemusklene. Pasienten skal ligge på treningsmatten og rette ut bena og slappe av i armene. Neste trekk er å bøye høyre kne slik at kneet vender mot brystet. Hold puten med begge hender og trekk den inntil brystet, hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder. Samtidig må pasienten puste regelmessig og deretter slappe av i kroppen. Etter å ha fullført bevegelsen på ett ben, gjenta bevegelsen med det andre benet og gjør hvert ben 3-5 ganger.

Å strekke ryggmuskler

Ryggstrekkøvelser virker for å slappe av ryggmuskulaturen på begge sider av kroppen og samtidig redusere smerte, stabilisere ryggraden og kurere vertebral kollaps. Måten å utføre øvelsen på er også ganske enkel, alle kan gjøre det, men det gir ganske gode resultater. Ved å bruke denne øvelsen vil pasienten føle seg mer komfortabel samtidig som den forbedrer holdningen og hjelper ryggraden til å bevege seg mer fleksibelt.

Øvelser for å strekke ryggmuskler for å lindre smerte og slappe av ryggraden

Utgangsposisjonen er liggende på rygg på matten, med bena rette og avslappet på samme tid. Bøy bena og før knærne til brystet, trekk knærne inntil brystet med begge hender og hold stillingen i ca. 1 minutt, pust jevnt. Etter at bevegelsen er over, slapp av i kroppen og rett ut bena og gjenta ca. 5-6 ganger.

Ryggløftingsøvelser

Øvelser for å kurere vertebral kollaps har ryggløfteøvelser. Øv dette trekket for å hjelpe til med å strekke visse muskelgrupper i kroppen som rygg, hamstrings og setemuskler. Fordi disse bevegelsene hjelper kroppen å slappe av, stabiliserer ryggraden så vel som de skadde ryggvirvlene. Regelmessig trening kan redusere ryggsmerter, forhindre pukkelrygg eller skoliose og forbedre holdningen.

Måten å øve på er å ligge på ryggen på en matte med bøyde knær og fotsåler mot gulvet og slappe av med armene ved siden av kroppen. løft deretter ryggen og baken sakte opp fra gulvet. Tyngdekraften legges på skuldrene, bena for å løfte kroppen, og hjelper overkroppen og lårene til å danne en rett linje og bena er vinkelrett på gulvet. Hold stillingen i 1 minutt og gjenta ca 5 ganger.

Katt - ku poserer

Katte-ku-posituren er en øvelse som bidrar til å forbedre helsen til personer med en kollapset ryggvirvel. Bevegelsen bidrar til å gjøre ryggraden fleksibel, støtter skadegjenoppretting, reduserer smerte og forbedrer muskelstyrken.

Støtt hendene og knel på gulvet slik at ryggen er parallell med gulvet.

Å praktisere kattestillingen forbedrer helsen hos personer med vertebral kollaps

Mens du inhalerer, trekk magen inn og bøy ryggen oppover og hodet ned som en kattepose og hold bevegelsen i 3 sekunder. Senk deretter ryggen sakte slik at magen vender mot gulvet og rumpa og skuldre løftes opp, hodet er opp og øynene ser opp i taket for å se ut som en ku-positur, og hold også denne posisjonen i ca. 3 sekunder . To bevegelser som en ku og en katt kan utføres mange ganger på ca. 5 minutter. 

Superman øvelser

Med supermann trening er en vertebral kollaps som hjelper til med å støtte musklene rundt ryggraden for å slappe av og hjelpe til med å støtte ryggraden. Å praktisere supermann vil bidra til å lindre smerten samt unngå risikoen for skade. I tillegg, hvis du trener regelmessig, er det også mulig å gjenopprette kollapsede ryggvirvler.

Måten å gjøre det på er å ligge på magen på gulvet, strekke bena bakover og strekke armene fremover, puste stødig og sakte heve armer og ben fra bakken. Løft magen fra gulvet og trekk inn magen med armer og ben, rett øynene og se på gulvet, hold i 10 sekunder og gjenta deretter ca. 10 ganger.

Babystilling

Det høres kanskje rart ut, men med denne øvelsen for vertebral kollaps hjelper den å utvide og forlenge ryggraden, og gjenopprette kollapsede ryggvirvler. Denne bevegelsen hjelper ryggraden til å bli sterkere og fastere. 

Knel på gulvet med føttene sammen slik at knærne er skulderbredde fra hverandre for å sette rumpa på hælene, skyv hendene mot ansiktet og bøy over mot lårene. Hodet og brystet skal senkes og pannen skal berøre gulvet, og hodet og halebeinet skal trekkes fra hverandre. To hender ved siden av bena eller kan føres frem, håndflatene vendt opp, trekk skuldrene til sidene og slapp av kroppen, hold det slik i ca 2 minutter. Denne bevegelsen gjentas 1-2 ganger i hvert sett.

Spinal avspenningsøvelser

Med denne øvelsen bør øves på slutten av treningsøkten, hensikten er å la ryggraden hvile, slappe av og komme seg. 

Øvelser for å slappe av ryggraden trenes ofte på slutten av treningsøkten 

Fordi det er en avslappende øvelse, er den milde bevegelsen bare å ligge på ryggen på gulvet og trykke rumpa mot veggen og se opp. Sett føttene opp på veggen vinkelrett på veggen i huset, hendene ned mot kroppen. Pust og hold stillingen i ca 5-10 minutter

Legg merke til når du trener øvelser for å kurere vertebral kollaps?

Øvelsene for å kurere vertebral kollaps anses å være en effektiv metode for å støtte behandlingen av vertebral kollaps og gir mange helsemessige fordeler. Det er imidlertid et par ting du bør huske på når du øver. Tren kun når smertene ikke er for sterke når sykdommen er forbigående. Hvis det er akutte smerter, hvile. 

Du bør velge riktig trening eller konsultere legen din eller få veiledning av en spesialist. Trening bør være moderat, ikke overdrive. Å trene på riktig teknikk og hardt arbeid er en fordel for å bidra til å forbedre helsen.

Når ryggvirvelen er kollapset kan du trene idretter som yoga, trene ernæring, gå for å unngå sterke aktiviteter som fotball, badminton... I tillegg trenger kostholdet også oppmerksomhet fordi det er en del matvarer som er bra for helsen. personer med ryggvirvler kollaps.

Dermed kan det sies at det er mange øvelser for å behandle vertebral kollaps for å hjelpe pasienter med å forbedre tilstanden. Avhengig av din medisinske tilstand og evne, bør du velge de riktige øvelsene for å redusere smerte og fremskynde restitusjonen. Forhåpentligvis hjelper informasjonen i artikkelen deg bedre å forstå disse øvelsene.