Topp 7 måter å supplere naturlig melatonin for å hjelpe til med å sove godt, sunn kropp

Mangel på melatonin kan forårsake søvnløshet, problemer med å sove, eller ikke få en god natts søvn, etc. Lagre umiddelbart følgende naturlige, økonomiske og effektive måter å supplere melatonin på.

Melatonin er kjent for å være kroppens naturlige hormon som spiller en viktig rolle i å kontrollere søvn-våken aktivitet. Når det er mulig at denne hormonmangelen i utgangspunktet vil forstyrre søvnen, vil livskvaliteten på sikt synke. La oss nå lagre hvordan du kan supplere naturlig melatonin nedenfor for deg selv og dine kjære. 

Hva er Melatonin? Når skal man supplere? 

Melatonin er et hormon som produseres i pinealkjertelen som kontrollerer søvnaktiviteten. Melatonin vil med andre ord få oss til å sove lettere og raskere. Så når trenger du et melatonintilskudd? Det er da du vil ha en god og dyp søvn for å ha god energi til en aktiv studie- og arbeidsdag.

I tillegg til å lokke til en god natts søvn, bidrar melatonin også til antioksidanter, regulerer kroppstemperatur og blodtrykk, forbedrer seksuell funksjon og støtter immunforsvaret.

I dag søker mange mennesker å supplere melatonin gjennom medisiner eller kosttilskudd. Det er også trygge naturlige måter å supplere gjennom kosthold, hvile og trening. 

Selv om det er vurdert som svært trygt, er det fortsatt noen tilfeller av uønskede bivirkninger. Tilsetning av dette stoffet er ekstremt nødvendig, men må vurderes for å unngå skade på helsen. Regelmessig tilskudd av dette hormonet kan føre til en reduksjon i hjernens evne til naturlig å produsere dem. I tillegg opplever noen også hodepine, svimmelhet, kvalme. 

Melatonin hjelper folk å sovne lett og sove dypt 

Er bruk av melatonin skadelig? 

Vitenskapelige studier viser at melatonin er trygt å bruke. Det er usannsynlig at produktet vil forårsake alvorlige bivirkninger. Dette inkluderer symptomer på narkotikaavhengighet eller avhengighet. Du bør imidlertid ikke misbruke det fordi langvarig bruk kan føre til at hjernen slutter å produsere dette hormonet. 

Kortvarig bruk av melatonin i rimelige doser vil bare gi fordeler uten skade. Intensiv forskning viser at hormonet er trygt for både voksne og barn. 

7 naturlige måter å supplere melatonin på

Foreløpig, i tillegg til å ta melatonin i tablettform, kan du supplere melatonin naturlig gjennom kosthold og trening. Her er 7 måter å naturlig øke melatonin for kroppen uten å bruke en formue. 

Økt soleksponering

Du bør utsettes for naturlig sollys i minst 15 minutter om dagen. Den ideelle tiden for eksponering er tidlig om morgenen etter oppvåkning. Dette hjelper til med å balansere kroppens døgnrytmer. Derfra økes reguleringen av melatoninproduksjonen om natten. 

Når du utsettes for sol bør du påføre et tynt lag solkrem med solfaktor på minst 30. Det er ikke nødvendig å gå ut i direkte sollys, men kan fange solen gjennom et vindu. Studier viser at folk som jobber på kontorer med mer lys og mer melatoninproduksjon, sover bedre om natten. 

Naturlig melatonintilskudd ved soleksponering 

Unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid

Elektroniske enheter inkludert fjernsyn, datamaskiner eller telefoner avgir en veldig stor kilde til blått lys. Dette undertrykker kroppens produksjon av melatonin. Så hvis øynene dine ikke blir utsatt for dette blå lyset, vil hjernens evne til å produsere melatonin være høyere. Hvis du må bruke elektroniske enheter nær leggetid, velg å bytte til nattmodus for å fungere. 

Slå av lyset mens du sover

Mange har for vane å skru på nattlyset rett ved siden av sengen, men dette anbefales ikke. Sørg for at soverommet ditt er helt mørkt. Du kan bruke en skjerm for å skille rommet og lysene eller legge til en øyemaske. Lys vil redusere den naturlige produksjonen av melanin, du vil sovne, ikke dypt, eller våken. 

Å slå av lyset ved leggetid er også en effektiv måte å supplere melatonin på 

Spis melatoninrik mat før du legger deg

Mat rik på melatonin inkluderer: Valnøtter , tomater, kirsebær eller kastanjer, etc. I tillegg inneholder varm melk også høye nivåer av naturlig melatonin. Så legg til matvarene ovenfor før du legger deg for å sove bedre, dypere og ikke gå opp i vekt. 

Drikk mindre kaffe og te

Dette er to typer koffeinholdige drikker som gjør folk alltid i en tilstand av årvåkenhet og spenning. De reduserer også melatoninproduksjonen. Så du bør ikke drikke mer enn 200 milligram te, kaffe eller kakao om dagen. Tiden før leggetid bør ikke belastes med koffein i kroppen. 

Mediter før du sover

Meditasjon er en god vane for helsen, meditasjon brukes i mange idretter, inkludert yoga. Du bør meditere i ca 15 minutter før du legger deg, dette hjelper hjernen med å produsere mer melatonin for å sove bedre. Meditasjon hjelper også med å lindre stress, spenninger og stress. Hvis du ikke kan meditere, kan du trene dyp pusting eller gjøre en massasje før du legger deg, noe som har samme effekt som meditasjon.

Å praktisere meditasjon før sengetid hjelper å slappe av, sove godt og sove dypt 

Ta en varm dusj og legg deg så

Ta et varmt bad omtrent en time før du legger deg. Dette hjelper kroppstemperaturen til å stige, men så falle ned igjen. Fallet i temperatur vil stimulere hjernen til å skille ut en stor mengde melatonin. Hvis det er mulig, kan du også suge i badekaret for å slappe av. Når du bløtlegger noen dråper av din favoritt essensielle olje for å hjelpe deg med å slappe av, er forfriskende ånd lettere å sovne. 

Hvor kan man kjøpe kvalitetsmelatonin 

For øyeblikket er aFamilyToday Blog en av de pålitelige adressene som gir kvalitetsmelatonin. Produktet produseres i form av tabletter som er enkle å bruke og har en rimelig pris. Med en rekke modeller fra mange forskjellige merker som brukerne kan velge fritt. Hvis du har behov for å bruke melatoninholdige produkter, vennligst besøk en FamilyToday-blogg over hele landet eller bestill online her.

Hormonet melatonin har en svært viktig rolle i menneskers helse, spesielt søvn. Derfor, hvis du er i en tilstand av hyppig søvnløshet for å unngå å påvirke kvaliteten på arbeid og liv, ta et naturlig melatonintilskudd. Ønsker deg alltid sunn og trygg, følg aFamilyToday-bloggen for å oppdatere mer nyttig informasjon om helsetjenester.