5 essensielle næringsstoffer for babyer over 6 måneder
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
Topp 11 matvarer rike på sink er veldig bra for helsen din bør du vite
Sinkrik mat dukker opp mye i livet, fra mat til frukt. Så hvilke matvarer er sink i, la oss finne ut de 11 beste sinkrike matvarene gjennom artikkelen nedenfor.
Sink spiller en viktig rolle i menneskelig utvikling, selv om det bare utgjør en liten mengde i kroppen. Derfor, foruten sinktilskudd , bør vi umiddelbart legge til sinkrike matvarer, spesielt menn som ønsker å øke vitaliteten.
Hvilken rolle har sink i helsen?
Sink er involvert i mange viktige biologiske prosesser i kroppen. Spesielt liker:
- Sink deltar i vekst, celledeling og vevsregenerering, og hjelper til raskt å gjenopprette skadede celler.
- Sink er et element for å sikre normal vekst og utvikling av fosteret og dannelsen av organer i kroppen.
- Sink bidrar til å regulere smak og stimulere appetitten.
- Sink bidrar til å styrke kroppens immunsystem, fremme stoffskiftet
- Sink er nødvendig for hjernens utvikling, deltar i nevrotransmittere og regulerer nevrologiske lidelser.
- Sink deltar i reguleringen av hormoner i kroppen som hypofyse-, parathyroid-, skjoldbruskkjertel-, binyre- og gonadale hormoner.
Hva er det rimelige behovet for sinktilskudd?
Sinkbehovet til kroppen avhenger av alder, kjønn samt fysiologisk status. I henhold til de anbefalte ernæringsbehovene, er mengden sink som kreves for hvert individ i henhold til spesifikk elementær sink som følger:
- Barn 0 - 6 måneder: 2 mg/dag
- Barn 6 - 12 måneder: 3 mg/dag
- Barn 1-3 år: 5 mg/dag
- Barn 3-13 år: 10 mg/dag
- Barn over 14 år og voksne: 15 mg/dag
- Gravide: 15 - 25 mg/dag
For å supplere sink for kroppen kan du bruke sinkrike matvarer tilgjengelig i naturen eller syntetiske former for sink i form av tabletter eller mikstur.
Topp 11 sinkrike matvarer å legge til i ditt daglige kosthold
Mat rik på sink bør legges til ditt daglige kosthold
Kjøtt
Storfe og lam er blant de mest sinkrike matvarene . Det er omtrent 7 mg i 93 g storfekjøtt og 5 mg sink i 100 g lam. Biff er relativt enkelt å finne, så du kan lage en biffgryte eller lage en biffrøre til babyen din for å gi omtrent 82 % av det daglige sinkbehovet.
Skalldyr som krabber, reker, østers, muslinger, kamskjell, snegler, blåskjell
Skalldyr er den beste sinkrike maten for menn
Hvis du lurer på hva du skal spise med sink, ikke glem disse sjømatene. De er en rik kilde til sink , en østers inneholder 10 mg sink; 4,7 mg i 1 blå havkrabbe, med en stor mengde vitamin A, B, C, magnesium for å hjelpe hjertet og musklene til å fungere ordentlig. Så dette er et flott sinktilskudd for menn, men vi bør ikke bruke det regelmessig fordi de inneholder for mye sink i forhold til mengden kroppen trenger, hvis det misbrukes, kan det svekke immunforsvaret og vanskeligheter med omsetningen av andre mineraler.
Melk
Ikke bare inneholder mye sink, men mengden kalsium i melk hjelper også kroppen til å ta opp sink 2 ganger bedre enn vanlig. Melk og meieriprodukter som yoghurt og ost er gode kilder til sink, du kan også tilsette melk til frokostblandinger, havre eller lage smoothies, spise yoghurt med frukt for et raskt sinktilskudd.
Egg
1 stort egg inneholder omtrent 5 % av det daglige behovet for sink, og de gir også en sunn dose protein og mineraler . Hvis du fortsatt er bekymret for sinkmangel i ditt daglige kosthold, ikke overse den deilige eggeretten, som er ekstremt enkel å finne og tilberede.
Granateple
Granatepler inneholder mest sink av enhver frukt, med 1 mg sink per 100 gram frisk frukt. Denne naturlige sinkrike maten er et ideelt supplement for menn som lider av fysiologiske sykdommer som nedsatt libido, for tidlig utløsning...
Mat rik på sink fra frukt
Smør
Hver 100 g avokado inneholder 1 mg sink, som ikke bare er bra for helsen, men også sinkrike matvarer kan brukes i daglige måltider. Du kan spise avokado med salat eller spise moden avokado, drikke smoothies og lage avokado-is.
Plomme
En av de andre sinkrike matvarene å nevne er plommer, da 100g tørkede plommer vil gi deg 0,77 mg sink. Søte og sure plommer har evnen til å stimulere barnas smaksløker, og samtidig inneholde mye vann, næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige for kroppen, er en fruktrett du bør legge til i ditt ukentlige kosthold.
Mandarin
Mandarinfrø inneholder svært høye nivåer av sink, dette stoffet når det kommer inn i kroppen vil ha effekten av å forhindre oksidasjon av netthinnen og eliminere frie radikaler som skader netthinnen. Denne sinkrike maten inneholder 0,35 mg sink per 100 gram frisk frukt, så ikke glem å inkludere mandariner i ditt daglige kosthold.
Melon
En av studiene viste at oransje eller grønn cantaloupe har mye sink, med 0,18 mg sink i 100 g cantaloupe. Ikke bare er frukten rik på sink, men cantaloupe hjelper også fordøyelsesprosessen, reduserer forstoppelse og oppblåsthet effektivt.
Banan
Bananer er en av de beste sinkrike matvarene for menn i dag, effektive for å opprettholde funksjonen til skjoldbruskkjertelen og andre organer. I tillegg til å være rik på næringsstoffer som kalium, mangan... inneholder bananer også en stor mengde sink, så hvis du spiser sinktilskudd bør du tilsette en banan hver dag for å se effekten raskt.
Grønne grønnsaker
Vi kan fortsatt finne en minimumsmengde sink som kan bidra til våre daglige behov gjennom mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli, spinat, grønnkål. De inneholder omtrent 1 mg sink, som står for 9% av kroppens nødvendige mengde per dag, og et kosthold rikt på grønne grønnsaker bidrar også til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft, forbedre helsen til menns helse.
Legg merke til når du gir barn is som mødre ikke kan ignorere
På varme dager er iskrem alltid et godt valg for mange mennesker, spesielt barn. Men mødre må også være forsiktige når de gir is til barna sine.
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Mat rik på sink for babyer eller for å spise raskt
Opptaket av for lite eller for mye sink for kroppen er heller ikke bra. 12 sinkrike matvarer for babyer nedenfor vil hjelpe babyen din til å spise godt og vokse raskt.
Gjenkjenne tegn på sinkmangel hos barn for å hjelpe barn til å ikke bli forkrøplet
Tegn på sinkmangel hos barn er advarselsklokkene som foreldre trenger for å ta barna sine til lege med en gang. Sinkmangel er årsaken til hemmet vekst hos barn.
Hva å spise for å supplere sink for å hjelpe sterke sædceller?
Vet du om viktigheten av sink og matkilder til sinktilskudd for sterke sædceller? La oss se maten som forbedrer sædkvaliteten
7 uunnværlige næringsstoffer når du gir barnet ditt et vegetarisk kosthold
Hva gjør du når du oppdager at babyens kropp når du spiser vegetarisk kosthold absorberer de nødvendige næringsstoffene svært dårlig sammenlignet med når du spiser kjøtt?
Er det trygt for gravide å spise østers under svangerskapet? Ting å merke seg når du spiser østers som gravide mødre trenger å vite
aFamilyToday Health - Østers er en deilig rett som er elsket av mange mennesker. Men er det trygt å spise østers under graviditet?
Hva bør gravide spise ved 24 uker for å sikre en sunn fosterutvikling?
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
Denguefeber er den farligste dagen?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Gode økologiske våtservietter for barn som mødre stoler på
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Årsaker til hyperventilasjonssyndrom og behandlingsmetoder
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?