Topp 11 matvarer rike på sink er veldig bra for helsen din bør du vite

Sinkrik mat dukker opp mye i livet, fra mat til frukt. Så hvilke matvarer er sink i, la oss finne ut de 11 beste sinkrike matvarene gjennom artikkelen nedenfor. 

Sink spiller en viktig rolle i menneskelig utvikling, selv om det bare utgjør en liten mengde i kroppen. Derfor, foruten  sinktilskudd , bør vi umiddelbart legge til sinkrike matvarer, spesielt menn som ønsker å øke vitaliteten. 

Hvilken rolle har sink i helsen?

Sink er involvert i mange viktige biologiske prosesser i kroppen. Spesielt liker:

• Sink deltar i vekst, celledeling og vevsregenerering, og hjelper til raskt å gjenopprette skadede celler.
• Sink er et element for å sikre normal vekst og utvikling av fosteret og dannelsen av organer i kroppen. 
• Sink bidrar til å regulere smak og stimulere appetitten.
• Sink bidrar til  å styrke  kroppens immunsystem, fremme stoffskiftet
• Sink er nødvendig for hjernens utvikling, deltar i nevrotransmittere og regulerer nevrologiske lidelser.
• Sink deltar i reguleringen av hormoner i kroppen som hypofyse-, parathyroid-, skjoldbruskkjertel-, binyre- og gonadale hormoner. 

Hva er det rimelige behovet for sinktilskudd?

Sinkbehovet til kroppen avhenger av alder, kjønn samt fysiologisk status. I henhold til de anbefalte ernæringsbehovene, er mengden sink som kreves for hvert individ i henhold til spesifikk elementær sink som følger:

• Barn 0 - 6 måneder: 2 mg/dag
• Barn 6 - 12 måneder: 3 mg/dag
• Barn 1-3 år: 5 mg/dag
• Barn 3-13 år: 10 mg/dag
• Barn over 14 år og voksne: 15 mg/dag
• Gravide: 15 - 25 mg/dag

For å supplere sink for kroppen kan du bruke sinkrike matvarer tilgjengelig i naturen eller syntetiske former for sink i form av tabletter eller mikstur.

Topp 11 sinkrike matvarer å legge til i ditt daglige kosthold

Mat rik på sink bør legges til ditt daglige kosthold

Kjøtt 

Storfe og lam er blant de mest sinkrike matvarene . Det er omtrent 7 mg i 93 g storfekjøtt og 5 mg sink i 100 g lam. Biff er relativt enkelt å finne, så du kan lage en biffgryte eller lage en biffrøre til babyen din for å gi omtrent 82 % av det daglige sinkbehovet.

Skalldyr som krabber, reker, østers, muslinger, kamskjell, snegler, blåskjell

Skalldyr er den beste sinkrike maten for menn

Hvis du lurer på hva du skal spise med sink, ikke glem disse sjømatene. De er en rik kilde til sink , en østers inneholder 10 mg sink; 4,7 mg i 1 blå havkrabbe, med en stor mengde vitamin A, B, C, magnesium for å hjelpe hjertet og musklene til å fungere ordentlig. Så dette er et flott sinktilskudd for menn, men vi bør ikke bruke det regelmessig fordi de inneholder for mye sink i forhold til mengden kroppen trenger, hvis det misbrukes, kan det svekke immunforsvaret og vanskeligheter med omsetningen av andre mineraler.

Melk

Ikke bare inneholder mye sink, men mengden kalsium i melk hjelper også kroppen til å ta opp sink 2 ganger bedre enn vanlig. Melk og meieriprodukter som yoghurt og ost er gode kilder til sink, du kan også tilsette melk til frokostblandinger, havre eller lage smoothies, spise yoghurt med frukt for et raskt sinktilskudd.

Egg

1 stort egg inneholder omtrent 5 % av det daglige behovet for sink, og de gir også en sunn dose protein og mineraler . Hvis du fortsatt er bekymret for sinkmangel i ditt daglige kosthold, ikke overse den deilige eggeretten, som er ekstremt enkel å finne og tilberede.

Granateple

Granatepler inneholder mest sink av enhver frukt, med 1 mg sink per 100 gram frisk frukt. Denne naturlige sinkrike maten er et ideelt supplement for menn som lider av fysiologiske sykdommer som nedsatt libido, for tidlig utløsning...

Mat rik på sink fra frukt

Smør

Hver 100 g avokado inneholder 1 mg sink, som ikke bare er bra for helsen, men også sinkrike matvarer kan brukes i daglige måltider. Du kan spise avokado med salat eller spise moden avokado, drikke smoothies og lage avokado-is.

Plomme

En av de andre sinkrike matvarene å nevne er plommer, da 100g tørkede plommer vil gi deg 0,77 mg sink. Søte og sure plommer har evnen til å stimulere barnas smaksløker, og samtidig inneholde mye vann, næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige for kroppen, er en fruktrett du bør legge til i ditt ukentlige kosthold.

Mandarin

Mandarinfrø inneholder svært høye nivåer av sink, dette stoffet når det kommer inn i kroppen vil ha effekten av å forhindre oksidasjon av netthinnen og eliminere frie radikaler som skader netthinnen. Denne sinkrike maten inneholder 0,35 mg sink per 100 gram frisk frukt, så ikke glem å inkludere mandariner i ditt daglige kosthold.

Melon

En av studiene viste at oransje eller grønn cantaloupe har mye sink, med 0,18 mg sink i 100 g cantaloupe. Ikke bare er frukten rik på sink, men cantaloupe hjelper også fordøyelsesprosessen, reduserer forstoppelse og oppblåsthet effektivt.

Banan

Bananer er en av de beste sinkrike matvarene for menn i dag, effektive for å opprettholde funksjonen til skjoldbruskkjertelen og andre organer. I tillegg til å være rik på næringsstoffer som kalium, mangan... inneholder bananer også en stor mengde sink, så hvis du spiser sinktilskudd bør du tilsette en banan hver dag for å se effekten raskt. 

Grønne grønnsaker

Vi kan fortsatt finne en minimumsmengde sink som kan bidra til våre daglige behov gjennom mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli, spinat, grønnkål. De inneholder omtrent 1 mg sink, som står for 9% av kroppens nødvendige mengde per dag, og et kosthold rikt på grønne grønnsaker bidrar også til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft, forbedre helsen til menns helse.