Selv om du sover hele natten, føler du deg fortsatt trøtt, slapp og mangel på konsentrasjon om morgenen! La oss finne ut måter å hjelpe deg med å våkne umiddelbart.
Søvnigheten som kommer tidlig om morgenen gjør at du ikke vil ut av den varme sengen din? Så prøv disse tipsene nå!
1. Våkn opp så snart du hører alarmen
Vi setter ofte inn alarmer for å våkne i tide. Men ikke alle kan våkne så snart alarmen går. Å gjenta alarmen kan hjelpe deg med å forlenge oppholdet i sengen med 5-10 minutter, men det vil ikke tilfredsstille søvnigheten din, og tvert imot vil det få deg til å føle deg mer treg. Noen studier har vist at å sove igjen etter å ha våknet fører til fragmentering av søvnen, noe som gjør deg mer sliten senere.
Ikke strekk ut hånden for å slå av alarmen og gå i dvale igjen.
Den beste måten å våkne på er å sette alarmvolumet til maksimalt og plassere vekkerklokken utenfor rekkevidde. La hver morgen når alarmen går, og tvinger deg til å reise deg ut av sengen for å finne og slå av alarmen.
2. Vask ansiktet med kaldt vann
En av de raskeste måtene å våkne umiddelbart er å vaske ansiktet med kaldt vann. En studie har vist at bløtlegging i kaldt vann kan øke årvåkenhet på grunn av endringer i kroppen som økt hjertefrekvens, økt respirasjon. Hvis du ikke kan gjøre noe for å kontrollere søvnigheten din, hvorfor ikke prøve å bruke veldig kaldt vann for å vaske ansiktet ditt!
3. Åpne gardinene før du legger deg
Et mørkt rom vil få deg til å føle deg trøtt, mens kroppen vår er veldig følsom for lys. Derfor, før du legger deg, åpne gardinene for å gjenkjenne det naturlige lyset når det er morgen. Ikke bekymre deg for at solen gjør deg ukomfortabel fordi morgensolen er veldig skånsom og nødvendig for kroppens opptak av vitamin D. Å starte dagen med solen vil også bidra til å holde deg mentalt våken og uthvilt.
Morgensol hjelper deg å være mer våken og uthvilt.
4. Nyt musikken
Lag en liste over morsomme sanger du elsker, og start dagen med dem. Dette er en måte å gjøre morgenen mer interessant fordi musikk vil løfte humøret ditt og føle deg klar for en ny dag full av vitalitet.
5. Ikke se på telefonen om morgenen
Vanen med å bruke telefonen kontinuerlig, selv når du nettopp har våknet, vil gjøre kroppen din enda tregere. I stedet for å gape i sengen for å bla gjennom telefonen, noe som ikke er bra for ånden din, bør du stå opp av sengen for å gjøre personlig hygiene, trene, gjøre yoga, meditere eller bare gå en lett tur. Disse er alle gode øvelser for å hjelpe deg å våkne om morgenen.
Å surfe på telefonen om morgenen gjør at du bare føler deg sliten og slapp.
6. Bruk eteriske oljer
Søvnighet kommer ikke bare om morgenen, den kan komme når som helst på dagen. Så hvordan jobbe uten å bli forstyrret av søvnighet? Fyll på noen få eteriske oljer som appelsin, sitron, mynte ... Dette er eteriske oljer som gir en følelse av forfriskning, årvåkenhet og eufori.
7. Drikk vann i stedet for kaffe
Kaffe er en favorittdrikk for mange mennesker om morgenen, den har ikke bare en deilig, forførende smak, men hjelper også til å våkne. Men misbruk av kaffe for å drive bort søvnighet er egentlig ikke en god måte. Start heller dagen med et glass vann med en skvis sitronsaft. Vann vil bidra til å øke stoffskiftet, rense og starte kroppens arbeidsapparat mer effektivt
8. Tren hver dag
Trening øker ikke bare helsen din, men hjelper deg også med å bekjempe den gode søvnen. Øvelser som får hjertet til å slå raskere, øke hastigheten på stoffskiftet kan hjelpe deg å gjenvinne bevisstheten raskest.
For personer med kronisk tretthetssyndrom kan trening redusere tretthet. I tillegg har trening også vist seg å forbedre søvnkvaliteten og redusere angst og depresjon.
Morgentrening forbedrer helsen.
9. Kurere døsighet ved å gå tidlig til sengs
Å stå oppe sent er en usunn vane. Den nærmeste konsekvensen er at du vil føle deg sliten, vil ligge i sengen neste morgen. Derfor, hvis du ønsker å bekjempe søvnighet effektivt, bør du øve på vanen med å legge deg tidlig. Hvis det virkelig er for mange ting å forholde seg til, velg å stå opp tidlig i stedet for å stå oppe sent. Tidlig morgen gjør sinnet klart, våkent og gir høyere arbeidseffektivitet.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
