Sittende meditasjon riktig ikke alle vet

Meditasjon har mange helsemessige fordeler, men den riktige måten å meditere på er ikke noe alle vet. Så vennligst se artikkelen vår nedenfor for å vite hvordan du mediterer riktig!

Riktig meditasjon vil gi deg mange helsemessige fordeler både mentalt og fysisk. Men hvis du gjør det på feil måte, vil denne øvelsen også skade andre deler av kroppen din. Så hvordan du mediterer riktig, la oss finne ut rett gjennom artikkelen nedenfor med Pharmacy Blog aFamilyToday!

Juster sittestillingen din

Meditasjon krever å sitte oppreist slik at hodet, nakken og ryggraden danner en rett linje.

Med den sittende meditasjonsstillingen kan du gjøre det hvor som helst og når som helst når du føler deg rolig og komfortabel. Du kan også meditere på en pute, lommetørkle eller stol for å støtte kroppen din under meditasjon.

Her er noen sunne måter å meditere på som referanse:

• Sitt med ryggen rett slik at hodet, nakken og ryggraden danner en rett linje;
• Plasser føttene på gulvet rett fra anklene og opp til knærne med leggene og lårene i en 90-graders vinkel;
• Sitt rett, rett ut bena, bøy knærne, bruk deretter høyre hånd til å presse høyre fot mot venstre mage, den andre foten, trykk deretter på høyre mage.
• Slapp av i kroppen, sett deg rett opp og slapp av med hendene på lårene.

Juster ryggraden rett for riktig meditasjonsstilling

Ryggraden din bør holdes så rett som mulig mens du mediterer. Du kan også justere kroppen til riktig holdning hvis du føler at ryggen ikke er rett hvis du opplever tilstander som korsryggsporer, skoliose, ryggradsskade, lumbal spondylolistese ...

Løft kroppen for å forlenge ryggraden og ekspander brystet mot taket med hver inhalering for å kjenne energien strømme fra bunnen av ryggraden ut gjennom toppen av hodet. Du inhalerer dypt og puster forsiktig ut, men hold ryggraden rett for å holde deg våken.

Slapp av i hendene

Når du mediterer, vil det å holde håndflatene vendt ned hjelpe deg med å fokusere og slappe av.

For å meditere riktig må du slappe av i hendene mens du mediterer. Du kan gjøre det ved å legge hendene på lårene med håndflatene vendt ned. Håndflaten ned-metoden vil hjelpe deg med å fokusere og slappe av, og hjelper til med å regulere kroppens energiflyt.

Du kan også hvile høyre hånd forsiktig oppå venstre med tomlene lett i berøring og hvile på fanget, med håndflaten vendt opp. Denne armposisjonen hjelper kroppen din med å generere mer varme og energi til kroppen din og hjelper deg med å åpne opp og få en sterkere rygg.

Mens du mediterer, sjekk holdningen din fra tid til annen for å forsikre deg om at ryggraden er rett, at skuldrene er hengende og avslappede. Du må også ta hensyn til høyden på skuldrene og justere hvis du føler at høyden på skuldrene ikke er lik.

Hold haken i en komfortabel stilling

Når du mediterer, la haken falle naturlig, slapp av ansiktsmusklene slik at hodet og nakken ikke blir tvunget. Å holde haken avslappet vil hjelpe deg å opprettholde holdningen og holde ansiktet så avslappet som mulig under meditasjon.

Hvis du prøver å presse haken mot kroppen for å strekke eller belaste nakke- og ansiktsmusklene, vil det få deg til å føle deg kortpustet , pusten din blir avbrutt og du kan ikke puste dypt.

Slapp av i kjeven

Før du mediterer, løsne og slapp av kjeven ved å holde den litt åpen ved å presse tungen mot munntaket. Dette vil gjøre pusten din klarere og bremse ned svelgingen under meditasjon. Du kan også gjespe eller åpne munnen på vidt gap før du mediterer, noe som bidrar til å strekke kjeven og løsne spenninger.

Lukk øynene mens du mediterer

Lukk øynene forsiktig for å slappe av i ansiktet, øynene og øyelokkene.

Du bør holde ansiktet, øynene og øyelokkene avslappet under meditasjon ved å lukke øynene forsiktig. Du kan også meditere med øynene åpne mens du ser på et fast punkt på gulvet noen få meter unna deg. Du bør himle med øynene, unngå å fokusere på ett punkt for å holde ansiktet avslappet og unngå å myse under meditasjon.

Før du mediterer, velg bare én måte å holde øynene åpne (øyne lukket eller øyne åpne), for hvis du gjør begge deler, er det veldig lett å miste retningen og avbryte meditasjonsprosessen.

Konsentrer deg om pusten så mye som mulig

Måten du puster under meditasjon er veldig viktig for å hjelpe deg å føle og lytte til kroppen din. Dette er også en av metodene for å hjelpe kroppen din til å slappe av og hjelpe deg med å meditere lenger. Ta et dypt pust inn og pust deretter sakte ut gjennom nesen i en rytmisk rytme, med utpusten lik to ganger innåndingen. Å puste dypt hjelper deg å eliminere stress, tretthet og hjelper kroppen din til å føle seg mer uthvilt.

Ovenfor er delingene våre for å avsløre for deg om riktig meditasjon som ikke alle vet. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor hjelpe deg med å meditere riktig for å gi store fordeler for helsen din.