Sannheten er at blått lys forårsaker søvnløshet og forstyrrer den biologiske klokken

Mange studier har bevist at blått lys forstyrrer søvnen og forstyrrer den biologiske klokken din. Blått lys som sendes ut fra skjermene til elektroniske enheter som telefoner, datamaskiner, TVer, ...

Det moderne livet gjør det enkelt for oss å bryte rytmen i dagliglivet vårt. Du vil sove mindre enn tidligere, søvnkvaliteten blir ikke like god. Spesielt er den faktoren som bidrar en betydelig del til forstyrrelsen av søvn-våkne-syklusen blått lys. Påvirket søvn vil øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, depresjon, ... Hvordan forårsaker blått lys søvnløshet spesifikt? Finn ut gjennom følgende artikkel.

Er blått lys som forårsaker søvnløshet sant?

Kroppen vår har et arrangement som en klokke. Et eksempel som er lettere å forstå er at menneskekroppen automatisk vil huske tiden i dagliglivet. Så, når det kommer til en fast tidsramme, føler vi oss sultne, søvnige eller våkner automatisk. Døgnsyklusen varer i 24 timer og omtales ofte som den biologiske klokken. Denne "klokken" opererer hovedsakelig på signaler fra omgivelsene, spesielt dagslys og mørke om natten.

Fører blått lys til søvnløshet? Blått lys hemmer produksjonen av hormonet Melatonin, noe som gjør det vanskelig å sovne om natten.

Så hvorfor sies det at blått lys forårsaker søvnløshet? Hva er forholdet mellom blått lys og søvn? Som forklart av forskere, er blått lys lys med en kort bølgelengde, plassert i spekteret fra blått til lilla. Det blå lyset som finnes i solens stråler hjelper kroppen å gjenkjenne at det er dagtid. Derfra produserer den spennende hormoner for å holde deg våken når du jobber og studerer. Imidlertid er blått lys også til stede i elektroniske enhetsskjermer. Når du bruker disse enhetene om natten, vil kroppen forveksle det med dagtid og produsere flere spennende hormoner som gjør det vanskelig å sove.

Blått lys hemmer også produksjonen av Melatonin Hormone – et hormon som kroppen vil skille ut om natten, noe som gjør at du føler deg trøtt og søvnig. Når nivåene av dette hormonet synker, vil du finne det vanskeligere å sovne, vri på deg, og påvirke søvnkvaliteten. Dette er også grunnen til at mange ofte oppfatter blått lys som gjør det vanskelig å sove. Hemming av Melatonin Hormon regelmessig i lang tid vil gjøre kroppen svak på grunn av søvnløshet, metabolsk forstyrrelse som får deg til å gå opp i vekt og fedme, øke forekomsten av depresjon, kreft, hjerte- og karsykdommer, .. .

Noen andre skadelige effekter av blått lys på kroppen

Ikke bare forårsaker søvnløshet, forstyrrer klokken, blått lys forårsaker også mange dårlige effekter på kroppen. Noen av de skadelige effektene av blått lys på helsen :

Skader på netthinnen og hornhinnen

Blått lys har kort bølgelengde og høy energi. Ved regelmessig eksponering på nært hold vil øynene være svært utsatt for skader og nedsatt netthinnefunksjon. Øynene dine vil være veldig lette å tørke, slitne, ... Denne tilstanden vil forårsake skade på øyeceller, noe som fører til skade på netthinnen og hornhinnen, selv du kan være helt blind for alltid.

Ikke bare påvirker søvnen, blått lys skader også netthinnen og hornhinnen, enda verre, gjør øynene dine permanent blinde.

Fremskynde aldring av huden

Ifølge hudlege Murad - Grunnlegger av kosmetikkmerket Murad, vil når du blir utsatt for elektroniske enheter i 4 timer tilsvare 20 minutters eksponering for solen. Derfor vil blått lys føre til at hudens aldringsprosess kommer tidligere. Huden din vil fremstå med flere rynker, slapp hud, tap av elastisitet.

Forårsaker mange farlige sykdommer

Regelmessig eksponering for blått lys er som å bli utsatt for stråling. På lang sikt vil det skape forutsetninger for at frie radikaler kan dannes og utvikles, og forårsake mange farlige sykdommer som kreft, hjertesykdom, åreforkalkning , nedsatt hjernefunksjon, nerveskader, etc. ..

Hvordan begrense blått lys som forårsaker søvnløshet?

Hvis du ofte må utsettes for elektroniske enheter, bør du ved bruk utstyre deg med blå lysblokkerende briller . Eller installer et ekstra blått lysskjold på datamaskinen eller bærbar PC når du jobber. Dette vil hjelpe deg med å minimere de skadelige effektene av blått lys på helsen og huden din. I tillegg vil de for dagens smarttelefoner være utstyrt med «nattmodus». Når du bruker telefonen om natten, bør du slå på denne modusen for å redusere det blå lyset fra telefonen som forårsaker søvnproblemer og skader øynene dine.

Minimer bruken av elektroniske enheter før du legger deg for å unngå at blått lys forårsaker søvnløshet.

Dessuten kan du også gjøre noen av følgende måter å begrense blått lys som gjør det vanskelig å sove:

• Velg et nattlys med et mykt rødt lys, eller en spesiallampe.
• Begrens bruken av elektroniske enheter ca. 120 minutter før du legger deg.
• Våkn opp tidlig om morgenen og sol deg i solen i omtrent 15 minutter om dagen.
• I tilfelle jobbens natur krever at du jobber med en datamaskin, telefon eller nettbrett om natten, bør du bruke ekstra briller som blokkerer blått lys.
• Eksponering for mer naturlig lys i løpet av dagen vil gjøre det lettere å sovne om natten. Dette hjelper deg også med å forbedre humøret, mer våken i løpet av dagen.

Ovenfor er årsakene til at blått lys forårsaker søvnløshet og forstyrrer den biologiske klokken din. Når du ser på dem, er det umulig å fullstendig gi opp eksponering for blått lys, men du kan begrense de skadelige effektene av dette lyset ved hjelp av måtene som er foreslått i artikkelen. Håper du alltid har en god søvnkvalitet og god helse.