Rehabiliteringsøvelser for ankelbånd

Restorative øvelser for å strekke ankelbåndene i behandlingen for å gå tilbake til den opprinnelige tilstanden for pasienten spiller en svært viktig rolle. Det er imidlertid nødvendig å følge den riktige tidsprosessen og de riktige bevegelsene for å få de beste resultatene.

Ankelforstuingsskader kan oppstå i alle aldre, avhengig av alvorlighetsgraden fra mild til alvorlig. Det er nødvendig på dette tidspunktet å ta rettidige førstehjelpstiltak og utføre øvelser som instruert av legen for ikke å påvirke prosessen med dagliglivet.

En oversikt over strekkskader i ankelbåndet

Ankelforstuing er en av de vanligste skadene i kroppen. Dette er en tilstand når leddbåndene i ankelleddet strekkes for mye, noe som fører til delvis eller alvorlig riving, eller til og med fullstendig ruptur, under påvirkning av ytre krefter.

Strekk i ankelbåndet forårsaker ofte luksasjon og smerter i ankelleddet

Innoverrotasjon av foten er den vanligste typen skade som oppstår når ankelbåndet strekkes mens det bærer hele kroppens vekt. De fleste pasienter vil gå av ledd, smerter i ankel- eller fotleddet under trening, gange, jogging.

Tilstanden til ankelbåndet kan tydeligere gjenkjennes gjennom en røntgen. Selv om beinstrukturen ikke har endret seg, kan du indirekte se bildet av ligamentskader som vises i ankelposisjonen. For pasienter med alvorlig ankelskade brukes ofte magnetisk resonansavbildning.

Begrens upassende innledende behandling når ankelbåndene strekkes

Mange mennesker med ankelforstuinger bruker hjemmelagde mannlige medisiner og alkoholbunter for å lindre sykdommen. Imidlertid er disse metodene stort sett bare jungeltelegrafen, uten noe vitenskapelig grunnlag for å bekrefte effektiviteten deres. Mange med feil startbehandling har også unødvendige komplikasjoner: Infeksjon sprer seg i leddene, betennelse i huden utenfor... Derfor for å få riktig behandling og trening du trenger Kontakt legen din etter undersøkelse.

Utestede ankelforstuinger skal ikke brukes til innledende behandling

Noen øvelser for å restituere og strekke ankelbåndene

Fysioterapiøvelser er svært viktige etter behandling for å gjenopprette tidlige motoriske funksjoner til sin opprinnelige tilstand . Du kan konsultere legen din og bruke noen vanlige øvelser nedenfor:

Trener med ballen

Denne øvelsen er ansvarlig for å stimulere ankelbøyermuskelgruppen.

Det første trekket er å sitte på sengen, bena strukket ut. Ta deretter ballen og plasser den på tåsiden av den skadde foten. Til slutt, trykk tuppen av foten godt inn i ballen og hold den posisjonen i 10-15 sekunder, og slipp deretter.

Rehabiliteringsøvelse for ankelstrekk med ball

Tren med vippebord

Å bruke rehabiliteringsøvelser for strekk i ankelbåndet med et skråningsbord har effekten av å øke innvirkningen på ryggbøyermuskelgruppen så vel som den mediale overflaten av ankelen.

For å gjøre dette fortsetter du å stå oppreist på et skrått bord. Flytt deretter vekten sakte frem og tilbake i rekkefølge.

Øvelser med strikk

Bevegelse 1: Denne øvelsen støtter innvirkningen på ankelbøyermuskelgruppene. For å gjøre dette må du sette foten på elastikken og holde hånden på den andre siden av båndet. Trekk deretter tauet sakte til en viss strekk slik at foten er i bøyd stilling. Press føttene godt inn i strikken slik at føttene når gulvet.

Bevegelse 2: Denne øvelsen hjelper til med å trene laterale bøyemusklene i ankelen. For å gjøre dette må du sette føttene på et elastisk bånd. Hold hånden på den andre siden av hodet, hold beinet uten smerte, og hold beinet i smerte, vipp ankelen utover.

Øvelser med veggstige

Bevegelse 1: Denne bevegelsen bidrar til å øke toleransen til det smertefulle beinet. For å gjøre dette, stå med begge hender på veggstigen og reis deg deretter sakte opp med det berørte beinet.

Bevegelse 2: Denne bevegelsen bidrar til å styrke musklene i fotsålene. For å gjøre dette, stå med begge hendene på veggen og deretter stå på tærne.

Bevegelse 3: Denne bevegelsen hjelper til med å styrke rygg-ankelbøyerne. For å gjøre dette, stå på hælene, og løft deretter sakte tærne på den berørte foten fra gulvet.

Rehabiliteringsøvelser for å strekke ankelen ved hjelp av en veggstige

Øvelser for å utvide bevegelsesområdet

For å gjøre dette, sitt med bena rett på sengen eller gulvet. En rull med håndkle kan legges under leggen. Hvis ankelen fortsatt er hoven, støtte den høyere enn hoften. Bruk deretter tommelen og forestill deg å skrive som om det var en penn.

Legg merke til når du utfører øvelser for å gjenopprette ankelbåndene

Oppvarming: Før du begynner å trene bør du gjennomføre en oppvarming på plass i ca 5-10 minutter med milde bevegelser.

Ikke la deg selv skade: Du bør ikke ha smerter mens du utfører ankelbåndrehabiliteringsøvelser. Hvis du føler smerte mens du trener, bør du slutte å trene umiddelbart og snakke med legen din.

Treningstid: Når du starter et program for å utføre ankelrehabiliteringsøvelser, må du fortsette å gjøre det i henhold til tiden som er foreskrevet av legen din. Etter å ha blitt frisk, bør du fortsette å gjøre øvelser for å forhindre gjentakelse, hjelpe ankler og føtter å bli sterkere.

Trenger vedvarende å utføre rehabiliteringsøvelser for ankelbåndstrekninger i henhold til tiden foreskrevet av legen

Du bør begynne rehabiliteringsøvelser for ankelbåndet så snart som mulig, da dette vil bidra til å fremskynde helingsprosessen. Men ikke misbruk det, følg kun legens resept for å unngå unødvendige komplikasjoner.