Noen yogaøvelser for å kurere skoliose

Yogaøvelser for å kurere skoliose er ganske effektive for å støtte behandling av skoliose. Men hvis du vil se en merkbar endring i sykdommen, må du gjøre det riktig.

Utførelsen av yogaøvelser for å kurere skoliose bidrar til mange fordeler som å redusere smerte, forbedre holdning, gjenopprette den naturlige kurven i ryggraden... Noen av øvelsene nedenfor vil hjelpe deg å oppnå positive resultater hvis du opprettholder regelmessig og regelmessig trening.

Øvelse med hånd som strekker seg til tå

Håndøvelser som når til føttene - Yogaøvelser for å kurere skoliose brukes av mange mennesker

Denne øvelsen øker bevegelsesområdet til ryggraden. Dessuten vil det også strekke musklene i ryggområdet. For å utføre denne øvelsen, følg disse trinnene:

• Rett ut begge bena, tett sammen, og hold ryggen rett.
• Før hendene sakte fremover til hendene berører tærne, hold denne posisjonen i 20 sekunder, stopp deretter og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta denne bevegelsen 7 ganger.

Ryggøvelser for å kurere skoliose

Denne øvelsen har effekten av å trene oppreist holdning i henhold til ryggradens naturlige kurve, kurere spondylolistese, skoliose, ryggraden . 

• Du står rett, sprer begge føttene slik at de er skulderbredde fra hverandre, hælene tett inntil veggen.
• Du beveger deg opp og ned slik at ryggen berører veggen uten å bøye seg.

Øvelser for å styrke ryggmuskulaturen

Øvelsen utføres som følger:

• Du sitter rett, sirkler rundt begge bena og holder ryggen i rett stilling.
• Du løfter armene høyt, presser hendene sammen.
• Du klemmer ballen på toppen av hodet og hever deretter ballen sakte opp.
• Gjenta denne bevegelsen ca 7 ganger.

Bekkenvippeøvelser 

Bekkenvippeøvelse

Denne øvelsen fungerer for å strekke hofte- og korsryggmusklene. Dessuten forbedrer det også pasientens mobilitet:

• Ligg på ryggen på gulvet, bøy begge knærne, plasser føttene på gulvet og hold begge armene rett langs kroppen.
• Klem magemusklene, hold ryggen rett og press ned på gulvet. Vipp deretter bekkenet litt fremover og hold denne posisjonen i 5 sekunder.
• Slapp av i kroppen og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta bevegelsen 10 ganger. 

Plankeøvelser for å kurere skoliose

Dette er en velkjent øvelse. Ikke bare bidrar til å slanke magemusklene, denne øvelsen skaper også en tilstand for å balansere ryggraden. I tillegg styrker øvelsen også forbindelsen og støtter aktivitetene i nedre og øvre del av ryggen, og hjelper til med å kurere muskelspenninger i ryggen .

• Du legger deg med ansiktet ned på gulvet, retter ut begge bena.
• Bøy albuene sakte for å danne en 90-graders vinkel med armene.
• Du setter kraft i albuene, tærne på begge tærne for å løfte kroppen opp fra gulvet.
• Du holder ryggen, bena og hodet rett, deretter klemmer du på magen og holder denne posisjonen i 30 sekunder. Når du først begynner å trene, vil det være vanskelig for deg å oppnå denne perioden. Derfor bør du prøve å holde på så lenge som mulig og øke gradvis over tid.
• Slapp av i kroppen og gjenta ca 3 ganger. 

Yogaøvelser for å kurere skoliose - Ribbstrekkøvelser

Denne øvelsen virker for å slappe av musklene, redusere trykket på ryggmuskulaturen og hjelpe aktiviteten til å bli mer fleksibel. Dessuten reduserer det også smerter i ryggen når det påvirkes av skoliose .

• Stå rett opp, med begge føttene i skulderbreddes avstand.
• Du løfter begge hendene høyt, venstre hånd tar tak i høyre håndledd.
• Len deg sakte mot høyre til overkroppen på venstre føler en strekk. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta på den andre siden, gjør 7 repetisjoner på hver side.

 Samtidig løfting av armer og ben

Denne øvelsen er ganske effektiv for å kurere skoliose. Det vil bidra til å balansere kroppens tyngdepunkt og stabilisere ryggradens kurve.

• Ligg på magen på gulvet med pannen mot bakken.
• Rett bena, armene rett over hodet.
• Du ser sakte opp, litt buet rygg.
• Løft høyre arm, venstre fot må være ca. 30 grader fra gulvet, du holder denne posisjonen i 5 sekunder.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytt side, du bør gjøre 7 ganger på hver side.

Knekompresjonsøvelser 

Knevippeøvelse

Denne øvelsen er effektiv for å kurere skoliose. Det har effekten av å redusere trykket i ryggmuskulaturen og trene god holdning.

• Du ligger på ryggen på gulvet, bøyer knærne, føttene på gulvet, slapper av med begge armene langs kroppen.
• Løft bena sakte slik at skinnene er parallelle med gulvet.
• Plasser begge hendene på knærne og bruk hendene til å presse knærne og bruk kraften fra bena til å skyve knærne mot hendene, du holder denne posisjonen i 7 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 7 ganger.

Artikkelen ovenfor har introdusert deg for yogaøvelser for å kurere skoliose som du kan bruke for å utføre hjemme. For å få de beste resultatene, velg selv den riktige treningen kombinert med å bygge et vitenskapelig treningsprogram og bygge et kosthold og dagligliv.