Noen enkle og effektive spinalstenoseøvelser kan gjøres hjemme

Spinal stenose kan i stor grad påvirke dagliglivet på grunn av spinal smerte. Derfor oppfordrer leger ofte pasienter til å utføre terapeutiske øvelser hjemme for å redusere symptomene. Imidlertid lurer mange fortsatt på om spinalstenoseøvelser er effektive? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!

Så er spinalstenoseøvelser effektive? Sammen med utholdenhet og riktig praksis, vil øvelser for spinal stenoseterapi hjelpe pasienter med å redusere symptomer på nakke- og skuldersmerter og justere holdningen deretter. I tillegg bidrar regelmessig trening kombinert med et fornuftig kosthold og livsstil til å forhindre at sykdommen blir verre.

Er spinalstenoseøvelser effektive?

Spinal stenose kan være medfødt eller ervervet som et resultat av progresjon fra muskel- og skjelettlidelser som cervical spondylose eller diskusprolaps . Denne tilstanden kan være smertefull og forstyrre daglige aktiviteter.

Leger oppfordrer ofte pasienter med spinal stenose til å gjøre øvelser hjemme, og endre kosthold og livsstil for å forbedre tilstanden. Hvis livsstilsendringer ikke er effektive, kan pasienten trenge intervensjonell eller invasiv behandling.

Når de utføres riktig, kan spinalstenoseøvelser ikke bare kontrollere symptomene, men også forhindre at alvorlig spinalstenose utvikler seg. Noen av de terapeutiske fordelene med trening inkluderer:

• Blodsirkulasjon: Treningsaktiviteter vil hjelpe sirkulasjonen, aktivere muskelgrupper, bidra til å fjerne noen giftstoffer som er akkumulert i blodet. Samtidig øke oksygenering, redusere smerte symptomer forårsaket av spinal stenose.
• Øk fleksibiliteten i muskel- og skjelettsystemet - ledd: Spinal stenose kan påvirke daglig bevegelse, og føre til at bein blir stive. Når pasienten bruker fysioterapiøvelser hjemme, vil det bidra til å opprettholde fleksibiliteten og fleksibiliteten til muskler og ledd .
• Forbedre cervikal ryggrad: Nakkeområdet til pasienter med spinal stenose er veldig lett å være stiv og sår. Terapeutiske øvelser vil bidra til å forbedre bein og ledd, justere passende nakkestilling.

Spinal stenoseøvelser hjelper pasienter med å lindre nakkesmerter

Enkle øvelser for spinal stenose hjemme

Miniatyr cervikal ryggrad

Øvelser for å krympe cervical ryggraden vil bidra til å redusere smerte samt forhindre andre symptomer på spinal stenose, og forhindre at sykdommen blir verre. Følg disse trinnene for å utføre øvelsen:

• Sitt rett i en stol, og len deg deretter forsiktig tilbake på stolen med føttene på bakken slik at baken er nær stolryggen.
• Øyne ser rett frem, haken trukket bakover.
• Hold haken festet til nakkeområdet, ikke senk eller hev den.
• Når du kjenner en strekk i nakken, prøv å holde denne posisjonen i 1 til 2 sekunder. 
• Slipp deretter og bring kroppen tilbake til en avslappet stilling.

Skulderøvelser

Skulderkompresjonsøvelser hjelper ikke bare med å lindre nakkesmerter, men hjelper også med å lindre skulder- og ryggsmerter. Regelmessig trening vil bidra til å forbedre spinalfunksjonen. Øvelsen gjøres som følger:

• Stå rett opp, armene hengende ned.
• Trekk skulderbladene sakte bakover, samtidig som du hever og senker skulderbladene rytmisk mens du fortsatt klemmer skuldrene tilbake.
• Gjør bevegelsen 5 til 10 ganger, gjenta øvelsen 2 til 3 ganger om dagen.

Øvelser for å presse skulderbladene for å hjelpe fleksible skuldermuskler, lindre skulder- og ryggsmerter

Avanserte øvelser for å bøye cervikal ryggraden

Denne avanserte øvelsen vil bidra til å styrke nakkemusklene, bidra til å lindre smerte og stabilisere ryggradens holdning. Øvelsen utføres som følger:

• Ligg komfortabelt på ryggen på en flat matte, komfortabelt strukket og føttene flatt på gulvet.
• Senk haken som et nikk, men sørg for at bakhodet ikke løfter seg fra gulvet. Du kan føle en liten strekk i hakeområdet.
• Hold denne posisjonen i ca. 5 til 10 sekunder, slipp deretter og bring hodet tilbake til en avslappet stilling.

øvelse for liggende holdning

Dette er en skånsom, men effektiv avspenningsøvelse. Denne øvelsen passer for mange fag, spesielt eldre. Du kan gjøre følgende øvelser:

• Sitt på gulvet i knelende stilling, med baken tett inntil sidene av hælene.
• Løft armene rett ut.
• Før deretter kroppen sakte fremover slik at brystet er rett på knærne, armene strukket fritt.
• Hold nedbøyde posisjon i omtrent 30 til 40 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Gjør øvelsen 4 til 6 ganger om dagen for å få best behandlingseffekt.

Enkle, men effektive utmattelsesøvelser

Stretching

Innsnevringsøvelser ved å strekke ryggraden vil bidra til å åpne brystet og ryggen. Dette hjelper pasienten med å forbedre holdningen og holde ryggraden i riktig posisjon. Gjør følgende øvelser:

• Stå foran en dørkarm, plasser hendene og albuene parallelt med dørkarmen.
• Hold hendene og albuene i ro, gå føttene gjennom dørkarmen.
• Kjenn strekk i armer og skuldre.
• Hold denne posisjonen i omtrent 20 til 30 sekunder.
• Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. 
• Gjenta øvelsen 2 til 3 ganger om dagen.

Legg merke til når du utfører spinal stenose trening

De ovennevnte terapeutiske øvelsene vil hjelpe pasienter med å redusere symptomer på spinal stenose, og samtidig forhindre at sykdommen blir verre og påvirker dagliglivet. Men når de utfører spinal stenoseøvelser, bør pasienter være oppmerksomme på noen punkter som følger:

• Pasienter bør utføre milde bevegelser, unngå bevegelser som er for anstrengende eller forårsaker overdreven muskelspenninger som kan føre til skade.
• Det bør være medisinsk personell, som har ekspertise til å observere og veilede i de første dagene av trening, for å unngå at pasientens feil praksis forårsaker skade eller ikke oppnår behandlingsresultater.
• Unngå å overdrive trening, som lett kan overbelaste musklene og øke symptomene på ryggsmerter.
• Periodisk fysisk undersøkelse og nødvendige tester hjelper leger med å vurdere sykdomsforløpet i hvert stadium.
• Å kombinere terapeutiske øvelser med et sunt, balansert kosthold og en vitenskapelig og hensiktsmessig livsstil hjelper pasienten til å komme seg raskt.

Kombiner terapeutisk trening med et balansert, vitenskapelig kosthold

Ovenfor er en artikkel av aFamilyToday Blog om spinal stenoseøvelser som pasienter kan utføre terapi hjemme. Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite grunnleggende informasjon om dette emnet. Spinal stenose kan påvirke pasientens daglige liv på grunn av smerter i ryggraden. Øvelser for spinal stenose vil begrense symptomer, forhindre sykdomsprogresjon og hjelpe pasienter med å integrere seg i dagliglivet.