Myter om søvn kan være helseskadelige

Mange har for vane å se på TV eller drikke alkohol for å slappe av før de legger seg? Dette er en myte om at søvn kan være helseskadelig.

Misoppfatninger om søvn som kan være helseskadelig, slik som at voksne bare trenger 5 timers søvn eller lett søvn kan føre til depresjon, fedme eller diabetes. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære mer om disse misoppfatningene!

1. Voksne trenger kun 5 timers søvn

Studier har vist at voksne ikke trenger mye søvn er en av mytene om at søvn kan være helseskadelig. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne får 7 til 9 timers søvn hver natt. Selv om hver persons behov for søvn er forskjellig, skiller dette behovet seg vanligvis ikke for mye fra de ovennevnte timene. 

Regelmessig søvn kortere enn anbefalt tid vil forårsake ulike helseeffekter. For det kardiovaskulære systemet øker det risikoen for høyt blodtrykk , hjerteinfarkt, diabetes og fedme .

Myter om søvn kan være helseskadelige

2. Å se på TV før du legger deg kan hjelpe deg med å sove bedre

Mange tror at det å se på TV er en vane å slappe av for å få bedre søvn. Men i virkeligheten ødelegger dette faktisk søvnen din. Ikke bare vanen med å se på TV, men mobiltelefoner, nettbrett og alle elektroniske enheter er ikke en sunn måte å underholdning på før leggetid.

Fordi det blå lyset fra skjermene til disse elektroniske enhetene vil ha en negativ innvirkning på søvnen og føre til mange andre problemer som fedme, redusert arbeidseffektivitet neste dag. Så du bør fjerne disse elektroniske enhetene fra soverommet for å ha det beste sovemiljøet for helsen. 

3. Sovetid påvirker ikke helsen

Kroppens hvile- og aktivitetstimer vil ofte falle sammen med tidspunktet for solnedgang, så kvelden går ofte til å sove. Men for de som må jobbe nattevakter eller være oppe om natten for å ta seg av barn, kan det føre til søvnløshet om natten. Mange mennesker er subjektive at de kan gjøre opp for søvnen i løpet av dagen, men i det lange løp kan dette påvirke helsen din.

Å stå oppe sent har noen ganger ingen stor innvirkning, men det vil endre de usunne sovevanene i lang tid. Studier har vist at personer som jobber om natten ofte er utsatt for døgnrytmeforstyrrelser, redusert søvnkvalitet. Samtidig kan det øke risikoen for sykdommer som depresjon og diabetes.

4. Å ligge i sengen med lukkede øyne er også å sove

Noen ganger vil du føle deg rastløs og ligge i sengen uten å sove, men feilaktig tenk på søvn at å lukke øynene i sengen vil ha samme effekt som søvn. Forskere har imidlertid vurdert at dette er en myte om søvn og også kan være helseskadelig. Selv om det å lukke øynene i sengen fortsatt vil hjelpe deg med å føle deg uthvilt når du ligger ned, må kroppen fortsatt jobbe.

Nesten alle organer i kroppen, fra hjernen til hjertet til lungene, fungerer annerledes når de sover enn når de er våken. Hvis du bare legger deg med lukkede øyne og ikke sover, vil de indre organene dine fortsatt fungere som om du var våken. Derfor vil tilstanden med å bare lukke øynene i sengen ikke hjelpe deg å hvile deg som før du virkelig sovner!

Å ligge i sengen med lukkede øyne er også å sove – myten om at søvn kan være helseskadelig

5. Lett søvn er et tegn på helse

Det tar noen minutter å falle inn i en ekte sunn søvn, så hvis du kan sovne øyeblikkelig uansett hvor du er, har du sannsynligvis søvnmangel. Mange tror at lett søvn er bra ikke bare er en misforståelse om søvn, men kan også være farlig fordi denne forestillingen kan få deg til subjektivt å tro at du ikke har noen helseproblemer. Så juster søvnen hvis du finner deg selv å sovne for raskt.

6. Å drikke alkohol hjelper deg å sove bedre

Å konsumere alkohol før sengetid hjelper deg ikke bare med å sove bedre, men får deg også til å føle deg mer sliten dagen etter. Forestillingen om at å drikke alkohol for å sove bedre er ikke bare feil, men til og med veldig farlig. Alkohol kan forårsake søvnapné eller det kan gjøre det verre.

7. Hjernen og kroppen vil ofte sove mindre

Problemer rundt arbeid, venner og familie kan lett påvirke deg og hindre deg i å få en hel natts søvn. På dette tidspunktet kan du oppmuntre deg selv til at bare det å prøve å drikke kaffe og tåle søvnigheten vil tilpasse seg denne lille søvnen. Dette er imidlertid en av mytene om søvn som kan være helseskadelig som mange har. 

Vitenskapen har bevist at regelmessig søvn mindre enn 5-6 timer om dagen ikke vil hjelpe deg med å tilpasse deg, men bare gjøre helsen mer utsatt for problemer. Du må justere timeplanen din for ikke lenger å miste søvn!

8. Høy snorking mens du sover er ikke farlig

Høy snorking er også et vanlig symptom på søvnapné, en tilstand som i stor grad kan påvirke søvnkvaliteten. Hvis du lider av kronisk høy snorking, observer regelmessig de medfølgende tegnene for rettidig behandling. Søvnapné påvirker søvnkvaliteten. Hvis du snorker for høyt med symptomer som tretthet, søvnighet på dagtid, bør du umiddelbart oppsøke lege.

Høy snorking er ikke farlig er en myte når man sover

I tillegg vil personer med andre helseplager som overvekt, fedme, høyt blodtrykk eller regelmessig røyking også ha høyere risiko for å utvikle søvnapné. Bryt disse dårlige vanene for bedre søvnkvalitet!

Hvis du ikke ombestemmer deg om disse mytene om søvn som kan være helseskadelig, kan det på sikt føre til farlige problemer som depresjon, nedsatt kognitiv funksjon, diabetes osv. Prøv derfor å bygge en mer vitenskapelig søvnvane for å beskytte den beste helsen!