Metoden for å gå ned i vekt ved å spise sakte er effektiv og enkel å implementere

Hva er metoden for vellykket vekttap ved å spise sakte, tygge grundig? Spise sakte, tygge godt for å være effektiv? Følg den følgende artikkelen for mer informasjon om denne spesielle metoden.

Å gå ned i vekt ved å spise sakte høres enkelt ut, men det gir overraskende resultater. Metoden med å spise sakte, tygge grundig er vitenskapelig bevist og regnes som en effektiv makrobiotisk diettmetode.

Så hvordan du kan gå ned i vekt ved å spise sakte, tygge grundig, følg følgende artikkel for mer informasjon om denne spesielle metoden.

Hvorfor kan du gå ned i vekt ved å spise sakte?

Å spise sakte, tygge grundig bidrar til å øke hormonene for å skape en følelse av metthet i lang tid

Ifølge forskning fra forskere tar det hjernen omtrent 20 minutter å sende ut signaler fra magen. Å spise sakte gir hjernen tid til å sende signaler til kroppen om å produsere metthetshormoner.

Omvendt, hvis du spiser raskt, har ikke hjernen nok tid til å gi signalet om metthet i tide. Derfor kan mengden mat du får i deg være mer enn mengden mat kroppen trenger for å bli mett.

Mengden mat i overkant av kroppens behov vil bringe et overskudd av kalorier til kroppen, noe som kan føre til at du går opp i vekt.

En studie viste at hvis antall tygging av et stykke mat varierte fra 15 til 30 ganger, økte det mengden metthetshormon. Ikke nok med det, i en annen studie viste forskere at å tygge 30 ganger for en matbit vil redusere lysten til å spise senere. Disse studiene har vist at du kan gå ned i vekt ved å spise sakte.

Prinsippet om vekttap ved å spise sakte bidrar til å øke hormonene for å skape en følelse av metthet i lang tid

Å spise sakte reduserer mengden kalorier som tilføres kroppen

Noen forskere har vist forskjeller i tyggetilbøyelighet på tvers av forskjellige vektgrupper. Overvektige og overvektige mennesker   har en tendens til å tygge raskere enn personer med normal vekt. Dette viser oss at det er en effekt av spisestil på vekten. 

I tillegg til sakte spising, som bidrar til å øke metthetshormonet i lang tid, har forskere funnet ut at når man spiser sakte, reduseres kroppens kaloriinntak betydelig. I en ekte studie utførte forskere en studie på 45 personer, og ba dem spise pizza til de var mette i forskjellige hastigheter.

Eksperimentelle resultater viste at mengden kalorier som ble tilført kroppen sank med 9,5 % når folk tygget 1,5 ganger raskere enn normalt. Og det tallet kan nå 15 % når folk tygger dobbelt så raskt. Kort fortalt kan du gå ned i vekt ved å spise sakte fordi kaloriinntaket reduseres ved å tygge grundig.

Metoden med å spise sakte, tygge grundig bidrar til å redusere mengden kalorier som tilføres kroppen

3 hemmeligheter som hjelper deg å gå ned i vekt ved å spise sakte

Spis sakte, tygg godt

Å bruke 20-30 minutter på et måltid vil hjelpe deg å spise mindre. Når du spiser fort kan du ha tid til å gjøre andre ting, men du vil kunne nyte måltidet til det fulle når du spiser sakte.

Dessuten bør du bite i mindre biter når du spiser og kombinere med å tygge grundig. Dette vil bidra til å redusere mengden mat per bit og redusere mengden kalorier som forbrukes når du tygger grundig. Ikke nok med det, å tygge grundig hjelper deg også å nyte den fulle smaken av retten.

Spis med konsentrasjon

I tillegg til å spise raskt, gjør det å miste fokus under måltidene at du også spiser mer. Dette vil gjøre at du går opp i vekt i det lange løp. Ikke nok med det, å bli distrahert under måltider fører til at hjernen behandler mye informasjon på en gang, så det vil påvirke fordøyelsen av maten  i kroppens mage.

En studie har vist at dette er en av årsakene til magesmerter. Du bør ikke spise mens du ser på telefonen eller TV.

Å spise sakte vil hjelpe deg bedre å kontrollere matinntaket. Å spise sakte gir hjernen tid til å sende ut signaler for å lage metthetshormoner; der du kan lytte til kroppen din til rett tid, spise når du er sulten og slutte å spise når du er mett. 

Å spise sakte på en fokusert måte gir hjernen tid til å sende ut signaler for å lage metthetshormoner

Aktiviteter for å støtte vekttap

I tillegg til å ha en fornuftig kostholdsmetode, må du inkludere flere fysiske aktiviteter for å støtte vekttap og forbedre kroppens helse. Rådene fra helseeksperter er at du bør trene på moderat nivå i minst 150 minutter i uken.

Du kan øke tiden for å få en rask vekttapeffekt. Dessuten bør du kombinere 1 eller 2 treningsøkter i uken med høy intensitet for å øke fastheten i muskelmassen.

En rimelig diettmeny og metoden for å gå ned i vekt ved å spise sakte er en perfekt duo for vekttap. En omfattende diettplan er svært viktig i din vekttapsreise.

Mat som inneholder mye fett, sukker og kalorier, men som ikke holder deg mett over lang tid, vil hindre vekttapprosessen. Du bør fokusere på mat som er rik på næringsstoffer, vitaminer og fiber.

Metoden for vekttap ved å spise sakte gir ikke bare resultater for vekttap, men hjelper også kroppen din til å bli sunnere. Så lær å spise sakte, tygg grundig og opprettholde denne metoden som en vane for å få en sprek kropp og god helse.