Korttidshukommelsestap, forvirring og konsentrasjonsvansker er alle ting som mennesker med «hjernetåke» kan oppleve etter å ha blitt frisk etter Covid-19.
Langvarig Covid-19, også kjent som post-Covid-syndrom, er assosiert med en rekke helseproblemer som oppstår uker, måneder og år etter å ha blitt frisk etter en Covid-19-infeksjon. Til tider kan vedvarende symptomer på Covid-19 inkludere kognitive vansker.
"Hjernetåke" har blitt brukt for å beskrive noen av disse symptomene. Selv om «hjernetåke» ikke er en medisinsk tilstand, er det et begrep som brukes om visse symptomer som kan påvirke en persons evne til å tenke.
Billie Schultz, MD, en fysikalsk medisin og rehabiliteringsspesialist ved Mayo Clinic, diskuterer hva som kan gjøres for å hjelpe pasienter som opplever "hjernetåke".
Hva er hjernetåke?
Hjernetåke er akkurat den slags følelsen av at du prøver å gjøre noe og at det krever mer arbeid og at du ikke føler at du fanger alle disse detaljene.
Selv om det ikke er noen enkelt behandling som kan kurere disse kognitive vanskene, kan noen rehabiliteringsstrategier omskolere hjernen til å jobbe med de vanskeligste områdene.
«Hjernetåke» er et begrep som brukes om visse symptomer som kan påvirke en persons evne til å tenke.
Dr. Schultz understreket at folk bør ta opp alle kognitive symptomer som påvirker deres daglige liv, uavhengig av om disse symptomene er relatert til Covid-19 i lang tid eller ikke.
Andre tegn og symptomer på Covid syndrom inkluderer:
- Blodpropp og blodåreproblemer.
- Bryst.
- Hoste.
- Depresjon eller angst.
- Svimmelhet når du står.
- Rask eller bankende hjerterytme.
- Trett.
- Feber.
- Leddsmerter .
- Tap av lukt eller smak.
- Problemer med hukommelse, konsentrasjon eller søvn.
- Muskelsmerter eller hodepine.
- Organskade, som skade på lunger, hjerte, nyrer og hjerne.
- Kortpustethet eller pustevansker.
Hvordan redusere post-Covid hjernetåke
Ta en skikkelig pause
Hvis du føler deg sliten, ta en pause i tide
Har du noen gang følt at du ikke kunne fokusere på en oppgave, uansett hvor hardt du prøvde? Vel, forskning viser at løsningen ikke er å prøve hardere. Det er best å la kroppen og sinnet hvile.
Imidlertid er ikke alle pusterom skapt like. En studie fra 2019 fant at det å ha tilgang til en mobiltelefon ikke lader opp hjernen like effektivt som andre former for avslapning.
For å gi hjernen din en mer produktiv hvile, prøv:
- Mediter: Ifølge forskning fra 2018 kan bare noen få minutter med oppmerksomhet øke konsentrasjonen.
- Ring en venn eller en du er glad i: Forskning fra 2020 viser at sosial tilknytning forbedrer hjernens funksjon.
- Ta en lur: En studie fra 2017 fant at lurer kan øke hukommelse og kognisjon, spesielt for unge mennesker.
- Gjør noe kreativt: Dette kan inkludere maling, skriving, fargelegging, dans, matlaging eller baking. Forskere fra 2018 antyder at kreativitet er en verdig motstander av stress.
- Utendørs: Et stort antall studier peker på naturen som en positiv fremmer for psykisk helse.
Spis for å føle deg bedre
Snacks som godteri og chips kan gi hjernen din et umiddelbar løft, men å holde seg til et balansert kosthold vil hjelpe deg med å fungere mer konsekvent gjennom dagen.
Du trenger ikke gjøre vesentlige endringer med en gang. I stedet for å eliminere den "usunne" maten du spiser regelmessig, start med å legge til næring til måltidene og mellommåltidene.
Mat rik på antioksidanter - som blåbær, appelsiner og nøtter - bidrar til å redusere oksidativt stress i kroppen, noe som kan ha positive effekter på hjernen og kroppen.
Beveg deg mer
Tren mer for å redusere følelsen av tretthet
Du har kanskje hørt folk sammenligne hjernen din med en datamaskin, men sannheten er mye mer komplisert enn som så. Hjernen og kroppen din er nært forbundet. Så hvis tankene dine ikke er rolige, kan det være nyttig å flytte.
Forskere har koblet mange typer trening med forbedret hjernefunksjon. En studie fra 2016 fant at trening fremmer uttrykket av proteiner i hjernen, noe som øker hjernens funksjon og reduserer tilfeller av angst og depresjon.
Ovenfor er noen måter å hjelpe deg med å håndtere den langvarige "hjernetåken" fra Covid-19 . Forskning fra 2015 har vist at trening kan redusere kroniske smerter og tretthet. Men det er ikke alt – en studie fra 2021 antyder at den også kan distrahere oss fra ubehagelige tanker, og en studie fra 2017 viser at den kan hjelpe til med post-emosjonell regulering, en stressende hendelse.