Menyen for nærsynte er med på å øke synet raskest

Inviter deg og Blog aFamilyToday til å referere til menyen for nærsynte personer anbefalt av medisinske eksperter nedenfor for å vite hvordan du kan ta vare på nærsynte øyne for å bli sunnere og vakrere!

Nærsynthet er en vanlig brytningsfeil med økende hastighet, spesielt i skolealder. Selv om behandlingsmetoder som medisiner, briller, kirurgi er mange, bør vi ikke se bort fra fordelene med ernæring i behandlingen av denne sykdommen. Så hva er den gode maten for nærsynte øyne? Hva er den beste måten å bygge en meny for nærsynte mennesker ? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!

Topp 10 beste matvarer for nærsynte mennesker

Mørkegrønne bladgrønnsaker

Grønne grønnsaker er en uunnværlig mat i de daglige måltidene til vietnamesere. De er god mat for øynene . Ofte i grønne bladgrønnsaker inneholder mye Lutein og Zeaxanthin - to stoffer som har evnen til å beskytte øynene mot de skadelige effektene av sollys.

De mest kjente mørkegrønne bladgrønnsakene er: spinat, brokkoli, spinat, grønnkål, grønnkål, etc. for å forbedre helse og syn. Det bidrar også til å senke kolesterolet og  forbedrer hukommelsen . Så du bør legge til grønne grønnsaker i ditt daglige måltid!

Grønne grønnsaker er ikke bare god mat for øynene, men har også mange andre bruksområder

Gulrøtter er bra for øynene

Gulrøtter er en kjent matvare, men ikke alle kjenner deres store helsemessige fordeler, spesielt for personer med brytningsfeil som nærsynthet, astigmatisme, langsynthet,... Gulrøtter inneholder mye beta - karoten - en forløper til vitamin A for å beskytte hornhinnen og celler for å hjelpe øynene til å bli lysere og sunnere. I tillegg inneholder gulrøtter også lutein – et stoff som er i stand til å øke tettheten av retinale pigmenter, redusere risikoen for makuladegenerasjon – en av de vanligste øyesykdommene i dag som påvirker evnen til å lese og kjøre bil, fargegjenkjenning er alvorlig svekket .

Det er mange måter å tilberede gulrøtter på som å koke eller lage mat sammen med andre retter, men den beste måten er å male dem friske, presse juice og drikke den som en smoothie.

Gulrøtter inneholder mye betakaroten - en forløper for vitamin A som er veldig bra for øynene

Tomat

Ifølge mange studier er røde grønnsaker og frukt ofte god mat for øynene fordi de inneholder store mengder vitamin A og antioksidanter. Og tomater er maten vi ønsker å nevne akkurat nå for våre lesere.

Tomater er en uunnværlig mat i hvert daglige måltid og i menyen for nærsynte. Lykopenet i tomater bidrar til å beskytte netthinnen og øynene mot de skadelige effektene av sollys. Lykopen bidrar også til å beskytte integriteten til cellene, og forhindrer kreft.

I tillegg er tomater med en stor mengde vitamin C bra for øynene, beskytter kroppen mot skader fra frie radikaler, og gjør det lettere for kroppen å ta opp andre næringsstoffer. 

rød paprika

Paprika gir mye C-vitamin – en av de viktige faktorene for sunt syn. Samtidig er paprika bra for blodårene i øynene dine, mange studier har vist at paprika kan redusere risikoen for grå stær.

I tillegg inneholder paprika også mye antioksidanter, vitaminer og sporstoffer som bidrar til å beskytte øynene dine. Fordelen med paprika er at det er mange måter å tilberede dem på. Du kan bruke paprika til å spise rå med salater, bruk som sauser. Dessuten kan du bruke paprika til å lage mat med gryteretter eller servere til grillet kjøtt. 

Oransje og røde frukter og grønnsaker er generelt bra for øynene

Søtpotet

Søtpotet (søtpotet) er et landbruksprodukt som inneholder høye mengder vitamin A og betakaroten. Som vi alle vet er vitamin A et uunnværlig næringsstoff for øynene. Så i menyen for personer med nærsynthet bør du ikke hoppe over søtpoteter. Å spise søtpoteter vil hjelpe deg med å beskytte øyehelsen og forbedre mange øyesykdommer betraktelig som: synstap, tørre øyne, grå stær, makuladegenerasjon, glaukom, .. .

I tillegg inneholder søtpotetsammensetningen også en stor mengde vitamin D for å bidra til å fremme beinhelse, kalium og vitamin B6 for å forhindre høyt blodtrykk og begrense hjerte- og karsykdommer. Vi bør velge metoden for koking eller damping for å behandle raskt og sikre næringsinnholdet i søtpoteter.

Stekt mais

Forskning har vist at å spise mais på regelmessig basis vil redusere grå stær og bidra til å forhindre ødeleggelse av gult pigment i øynene fordi dette er en matvare som inneholder to stoffer beta - karoten og folat, veldig bra for øynene. I tillegg er mais også kjent som en matvare med mye Zeaxanthin og Lutein – to stoffer med god antioksidantkapasitet, som beskytter øye- og kroppshelsen på en helhetlig måte.

Sitrusfrukter

Siden antikken har sitrusfrukter vært kjent for å være rike på vitamin C – en veldig god antioksidant. I følge American Orthopedic Association (AOA), hjelper bruk av frukt rik på vitamin C som appelsiner, sitroner og grapefrukter å bekjempe aldring av synsorganene. I tillegg, har vitenskapen bevist, vitamin C anses som et veldig godt stoff for blodårer i øyet med evne til å redusere risikoen for grå stær. 

Frukt bør inkluderes i det daglige måltidet

Avokado

Avokado er en frukt som inneholder mange næringsrike vitaminer for øynene som vitamin C, A, B6, E og essensielt lutein for å forbedre synet. Det beskytter også øynene mot oksidativ skade som fører til synshemming. 

Laks

Når det kommer til mat som er bra for øyne med nærsynthet, er laks en mat som ikke bør gå glipp av. Laks inneholder mye Omega-3 fettsyrer, som bidrar til å forebygge øyesykdommer. Du bør i snitt spise 2 laksemåltider i uken slik at kroppen kan ta opp maksimalt med Omega-3 som trengs for øynene. I tillegg til laks er også annen sjøfisk som sardiner, sild, makrell og tunfisk veldig gode valg for øynene dine.

Egg

Egg er også en av matvarene på listen over matvarer som er bra for øynene. Eggehviter inneholder lutein og zeaxanthin sammen med en veldig stor mengde sink, som er i stand til å lage melaninpigment. Dette pigmentet, kombinert med mengden vitamin A, bidrar til å beskytte øynene, anti-aldring, øyetretthet, tørre øyne og synshemming hos mennesker.

Kyllingegg inneholder mye protein

Bygge menyer for nærsynte mennesker

Den daglige menybyggingen for nærsynte må fortsatt være basert på følgende prinsipper: Sørg for nok kalorier; balanse mellom grupper av stoffer Glucid - Protein - Lipid og rikt mangfold av matvaregrupper. Basert på det prinsippet kombinerer vi mat med næringsrike ingredienser for øynene, spesielt som følger: 

• Mat rik på vitamin A:

Vitamin A spiller en rolle i å skape retinal pigment, og regulerer øynene for å hjelpe øynene til å se under dårlige lysforhold. Det bidrar til å fremme helsen til både slimhinner og øyets hornhinne. Så for å legge til den beste mengden vitamin A for øynene til menyen, bør du regelmessig spise egg, melk og karpe.

• Mat rik på betakaroten:

Betakaroten omdannes til vitamin A når det kommer inn i kroppen. De bidrar til å redusere effekten av frie radikaler på øyetrykk, reduserer makuladegenerasjon, en sykdom som ofte forekommer hos voksne. Menyen inneholder betakaroten som finnes i grønnsaker av gul og oransje frukt, typisk gulrøtter, tomater, gresskar og papaya.

• Mat rik på vitamin E:

Menyen inneholder Vitamin E som ofte finnes i solsikkeolje, soyaolje, peanøttolje, ... Du kan supplere Vitamin E ved å spise melonfrø, gresskarfrø er også veldig bra for folk med nærsynthet.

• Matgrupper som inneholder vitamin C:

Vitamin C i naturlig frukt har effekten av å redusere grå stær hos eldre og forbedre synet. Og dette er også et godt valg for de som er nærsynte og ønsker å forbedre synet raskt.

 Å bygge en meny for nærsynte er ganske enkelt, men likevel svært effektivt

Nedenfor tilbyr aFamilyToday-bloggen en meny for nærsynte mennesker om 3 dager, leserne kan referere til den!

Dag 1: 

• Morgen: Svartbrødomelett og soyamelk
• Lunsj: Ris, laks/makrell med tomatsaus og varm grønnsakssuppe
• Middag: Ris, kokt kylling og stekt gresskar
• Snack: Yoghurt, frukt (appelsin, grapefrukt, ...)

Dag 2:

• Morgen: Pho eller biff nudelsuppe
• Lunsj: Ris, reker og spinatsuppe
• Middag: Ris, hvit reddik stekt kjøtt og grønnsakssalat 
• Snack: Soyamelk, frukt (dragefrukt, blåbær,...)

Dag 3:

• Morgen: Gac klebrig ris
• Lunsj: Stekt vermicelli med sjømat, stekt egg med tomat og kokte grønnsaker
• Middag: Ris, biff rørt med gulrøtter og amarant-suppe 
• Mellommåltid: Smørsylteagurk 

Kort sagt, utvalget av matvarer som er bra for øynene er ganske mangfoldig og de fleste trenger ikke å være strengt avholdende. Basert på de ovennevnte grunnleggende prinsippene og kunnskapen, mener aFamilyToday Blog at lesere fullt ut aktivt kan bygge en meny for nærsynte mennesker som er rimelig, ernæring bidrar til å øke synet raskt.