Ankelforstuing - Ankelbåndskade er en svært vanlig skade ved sport og daglige aktiviteter. Så når pasienten uheldigvis møter denne skaden, må pasienten bruke øvelser for å gjenopprette funksjonen til ankelen. Blog aFamilyToday vil svare for leserne rett i denne artikkelen.
Alle ankelskader leges med tiden. Det er imidlertid ikke enkelt å gjenopprette den opprinnelige funksjonen til ankelleddet. Derfor er det viktig å styrke musklene rundt ankelen så fort som mulig for å hjelpe ankelleddet til å restituere seg og forhindre risiko for at forstuinger kommer tilbake. På dette tidspunktet bør pasienten henvise til ankelrehabiliteringsøvelsene for hver gruppe forsøkspersoner.
Akutt fase (fra 1 til 3 dager etter skade)
Mål: Redusere hevelse, lindre smerte
Tiltak som skal gjøres: Stabiliser ankelen eller bruk en fast spenne, gå med krykker uten å trykke det smertefulle benet mot bakken, påfør kaldt 3 ganger, 15-20 minutter hver gang, legg deg ned med benet hevet.
Subakutt fase (fra 1 til 2 uker etter skade)
Mål: Fortsett å kontrollere smerte, øke passivt bevegelsesområde i smertetoleranse
Tiltak: Fortsett å påføre kalde kompresser hvis smerten vedvarer, masser forsiktig med fingertuppene rundt anklene, få fysioterapi ved medisinske fasiliteter.
Trening: Tren aktivt bevegelsesområde, ankelfleksjon, ankelforlengelse, fotrotasjon, fot innover og utover tilt, ankel- og tåmuskeltrening.
Øvelser for å hjelpe til med å strekke ankelleddet
Ankelmobilitetsøvelser kan startes veldig tidlig i leddrehabiliteringen, fra dag 2 ved milde til moderate ankelforstuinger.
Pasienter bør henvise til ankelrehabiliteringsøvelser for hver gruppe forsøkspersoner
Bøy og strekk foten
Bøy vristen så mye du kan og hold i noen sekunder. Deretter strekker du vristen så mye du kan og holder i noen sekunder. Fordelen med denne øvelsen er at skadede leddbånd ikke belastes under bevegelse. Samtidig opprettholder legger og leggmuskler utholdenhet og pumpebevegelsen bidrar til å redusere hevelse og smerter i ankelleddet .
Roter ankelleddet
Denne øvelsen beveger ankelleddet til sidene, og hjelper til med å reparere skadede leddbånd. Denne øvelsen bør imidlertid først startes når smertene fra ankelleddskaden har gitt seg. Pasienten roterer ganske enkelt foten med tærne ut og roterer deretter i motsatt retning slik at tærne peker inn og høyrerotasjonen er sakte og innenfor smertegrensen. Hvis ankelskaden er forårsaket av en dislokasjon, vil flytting av ankelen også hjelpe leddet til å bevege seg stabilt inn i disse posisjonene.
Rotering av ankelleddet hjelper til med å reparere skadede leddbånd
belastning av leggmuskelen
For å strekke leggmusklene, plasser bena rett bakover og len deg fremover, og pass på at hælene er i kontakt med gulvet. Ved bevegelse skal pasienten føle at baksiden av benet strekker seg. Ellers flytter du bakre fot fremover. Hold denne stillingen i 20-30 sekunder og gjenta 3 ganger. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen hvis smertene i ankelleddet ikke lenger er smertefulle.
For å strekke leggmusklene, rett ut bena og len deg fremover, pass på at hælene er i kontakt med gulvet
Øvelser for å styrke ankelleddet
Øvelser for å styrke ankelleddet kan startes så snart smertene tillater det.
Å strekke vristen
Bruk et strikk for å skape motstand rundt fotsålene og trekk hendene sammen for å feste endene. Åpne vristen sakte, hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til hvileposisjon. På dette tidspunktet bør kneleddet bøyes for å målrette leggmusklene. Målet er 10 - 20 knebøy med vrist for 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene for hvert sett av dagen. Når denne øvelsen føles enkel å gjøre, må du øke motstandsbåndet eller gå videre til mer avanserte beinøvelser.
Vriststrekningen er en av ankelflip-rehabiliteringsøvelsene
Anti-vrist
Bruk bumper tape rundt ankelen og vrist med endene av tapen festet til gulvet eller veggen. Trekk vristen så langt du kan for å skape motstand, hold i noen sekunder, og strekk deg deretter tilbake for å hvile. Målet er å gjøre 10 - 20 knebøy med vrist i 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene for hvert sett av dagen. Dette er en viktig øvelse som styrker ankelleddet. Det bør imidlertid bemerkes at du ikke bør overdrive det, for ikke å skade ankelleddet eller gjøre musklene for trette.
Det skal bemerkes at du ikke bør trene for mye, for ikke å skade ankelleddet eller føre til at musklene blir for slitne
Restitusjonsfase (fra 2 til 4 uker etter skade)
Mål: Gradvis øke bevegelsesområdet, styrke muskelstyrken, gradvis forbedre balansen i det smertefulle beinet, gradvis venne seg til intensiteten i daglige aktiviteter, gå til fots som vanlig.
Skaper motstand i leddet
Dersom ovennevnte øvelser kan utføres uten vesentlig smerte, kan pasienten byttes til øvelser som innebærer å skape motstrømsmotstand i ankelleddet. Motstandstrening betyr kun lokal sammentrekning uten å bevege leddet under trening.
Terapeuten eller teknikeren vil skape manuell motstand eller pasienten kan bruke foten til å støtte stolen i to posisjoner på innsiden av leggen og på utsiden av foten. På dette tidspunktet vil pasienten trekke sammen musklene for å skape motstand i ankelleddet. Hold motstanden i 5 sekunder, hvil i 3 sekunder og gjenta en sekvens 3 ganger, og øk deretter gradvis til 10 ganger. Gjenta øvelsen i revers med motstand plassert på utsiden av benet og innsiden av foten.
Øv på å tråkke på pallen
Denne øvelsen vil styrke leggmuskelgruppene ved å heve og senke foten over kanten av plattformen. Pasienter vil kunne gjenopprette ankelleddets funksjon ganske raskt med denne øvelsen. Start med å sikte på 3 sett med 10 repetisjoner og gjør konsekvent flere sett hver dag.
Når du finner denne øvelsen ganske enkel, kan du forbedre den ved å utføre øvelsen på ett ben, med det andre benet bøyd. Dette trekket vil legge all vekt på ett ben, noe som noen ganger kan føles litt vanskelig å gjøre, så start på nytt med et lavt antall repetisjoner og øk gradvis som du kan.
Denne øvelsen vil styrke beinmusklene
Sett med trinn skjema
Selv om hovedeffekten av denne øvelsen er på kneleddet, kan side- eller foroverskridende bevegelser også brukes til å forbedre balanse og ankelstyrke.
Pasienten begynner med å stå med den skadde foten foran, også tærne pekte fremover. Bøy deretter bakre kne mot gulvet, men hold ryggen rett. Stopp rett før det bakre kneet berører gulvet og skyv opp.
Begynn med lave repetisjoner og fremgang gradvis. Gjør det samme med trinnet fra side til side ved å flytte den skadde foten til den ene siden av kroppen, i nivå med foten mens tærne fortsatt peker fremover. Fokuser på samme side, bøy kneet så mye du kan. Reis deg så tilbake for å gå tilbake til startposisjonen.
Tren hælvandringsøvelser _
Hælgang vil styrke både leggmuskulaturen og bedre balanse og stabilitet i ankelleddet. Personer med skader kan trene denne øvelsen som følger:
Hælgang styrker begge leggmusklene og forbedrer ankelleddets balanse
Begynn å øve på å hoppe tau
Det finnes mange varianter av hoppetauøvelsen. Start med små hopp på plass og øk gradvis høyden og hastigheten på hoppet. Det er mulig å kombinere hopping og bevegelse fremover, sidelengs eller bakover. Prøv å hoppe med den ene foten og lande med den andre. Hopp tau på ett ben, bøy det andre og bytt ben.
Begynn å øve på å hoppe tau for raskt å gjenopprette ankelfunksjonen
Kort sagt, en av de vanligste skadene i idrett eller i hverdagen er ankelforstuinger og forvridninger. I tillegg til førstehjelpsinstruksjonene på stedet som må utføres umiddelbart etter skaden, når den første ankelskaden har begynt å leges, hold ut med å utføre ovennevnte ankelrehabiliteringsøvelser for raskt å komme tilbake normale symptomer og favorittaktiviteter.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Badminton er en lett sport å spille, men den har også problemer når det kommer til trening og en av dem er ryggsmerter. Bli med på bloggen aFamilyToday for å finne ut årsaken til ryggsmerter når du spiller badminton.
Badminton med hælsmerter er en vanlig forekomst for spillere av denne sporten. Det er nødvendig å lære dypt om hælskader og vite hvordan de skal håndteres uten å etterlate konsekvenser.
Ankelforstuing er ikke uvanlig for personer som er aktive eller driver med sport regelmessig. Når han møter denne skaden, vil pasienten sikkert være ekstremt forvirret om hvordan han skal avstå fra å spise og drikke for at såret skal gro raskt. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog svare på det spørsmålet for leserne.
Albueluksasjon er en ekstremt vanlig skade hos mennesker, nest etter skulderluksasjon. La oss lære den mest nøyaktige albueluksasjonsteknikken!
Når albuen dislokasjon, mange mennesker er ofte veldig forvirret og bekymret, uten å vite om albue dislokasjon er farlig, hvor lang tid det vil ta å bli kvitt albue dislokasjon.
Når man opplever en forstuet benskade, om pasienten bør smøre olje for å lindre smerte er nok mange spørsmål. Så i denne artikkelen vil aFamilyToday Blog gi svar på spørsmål fra lesere. La oss lese sammen.
Badminton med smerter i håndleddet er en vanlig tilstand for de som brenner for denne sporten. Det er nødvendig å forstå noen løsninger for å begrense denne skaden fra å skje til trening med ro i sinnet.
Ankelforstuing er en overrotert eller trukket ankel som kan forårsake smerte, hevelse og bevegelsesvansker og krever rask pleie og behandling. Se mer!
Temporomandibulær ledddislokasjon oppstår av en rekke årsaker. I denne artikkelen, la oss finne ut hva et temporomandibulært ledd er og hvordan vi behandler det!
Blant skadene som barn kan oppleve, er et barns albueluksasjon den vanligste og vanligste skaden. Så er denne skaden farlig eller ikke?
Hånden er liten, men har et stort antall bein, så forskyvning av fingeren er en av de vanligste skadene folk møter i livet. Så hvor lang tid tar det å bli kvitt en forstuet finger?
Er det farlig å slå badminton med smerter? Finn svaret med en gang i artikkelen nedenfor. Lær også om symptomene, årsakene og måtene å forhindre skade på.
I tillegg til rettidig og riktig deteksjon og behandling, må pasienter med albuelukning også ta hensyn til ernæring. Så hva bør du spise med en forstuet albue?
Hva er en tilbakevendende luksasjon av skulderen, årsaker, tiltak og noen funksjoner ved operasjonen ved tilbakevendende luksasjon av skulderen.
Å snu ankelen er en vanlig skade, så det er viktig å forstå hvordan man gir effektiv førstehjelp når man opplever denne skaden for å unngå uforutsigbare konsekvenser. I denne artikkelen dykker leserne sammen med aFamilyToday-bloggen ned i å lære hvordan de kan gi førstehjelp og forhindre ankelvipp.
Er systemisk lupus erythematosus smittsomt? Dette er et spørsmål mange stiller seg. For å svare på spørsmålet ovenfor, se artikkelen nedenfor.
Sakroklavikulær dislokasjonskirurgi er vanligvis indisert for medisinsk behandling dersom pasientens behov for bevegelse ikke er høyt, kirurgisk behandling fikses dersom pasienten har behov for å trene tidlig bevegelsesområde i leddet.
Måten å pakke en bandasje på når ankelen snus er definitivt noe som interesserer oss, spesielt de som er aktive eller driver med idrett. I dagens artikkel, la oss enFamilyToday-blogg lære om ankelskjorteflippskader sammen med de mest effektive bandasjene.
En forstuet fot er en av de vanligste skadene noen kan oppleve. Dette kan gjøre det ubehagelig og vanskelig å flytte rundt. Så hvordan kurere forstuede føtter raskt? AFamilyToday-bloggen vil gi deg svaret i artikkelen nedenfor.
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
