Lærer deg hvordan du puster i Pilates

Pust er et veldig viktig element i sport, spesielt med Pilates. Riktig pust vil hjelpe deg med å øke effektiviteten av øvelsen, og gi kroppen mange praktiske fordeler. Imidlertid vet ikke alle hvordan de skal puste i Pilates. La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i denne artikkelen!

Pilates er egentlig ikke populært i Vietnam, så mange mennesker når de starter dette faget vet ofte ikke hvordan de skal gjøre det riktig, spesielt med å puste. To måter å puste på i Pilates vil bli avslørt i innholdet nedenfor.

Fordelene med riktig pust i Pilates

Pustekontroll er en veldig viktig øvelse i Pilates, den vil sikre at kroppen får nok oksygen når du utfører andre øvelser, og hjelper musklene til utøveren å være trygge når de trener. Dyppusteøvelser bidrar også til å redusere mentalt stress og forbedre din fysiske helse, selv om du ikke gjør andre pilatesøvelser.

• Lindre stress, reduser stress: Dyp pusteøvelser har vist seg å redusere angst og stress hos utøvere når kroppen får riktig mengde oksygen.
• Øk oksygennivået i blodet: Dyp pusting vil hjelpe kroppen til å motta mer oksygen, økt oksygen i blodet vil få deg til å føle deg komfortabel, full av energi og få en bedre psykologisk tilstand når du utfører pilatesøvelser.
• Reduser muskelspenninger : Dyp pusting reduserer belastningen på hele muskel- og skjelettsystemet, gir nok oksygen, slik at det unngår muskelsår, muskelspenninger og begrenser risikoen for skade ved trening .
• Forbedre effektiviteten til lymfeknuter: Mange medisinske bevis har bevist at dyp pusting vil bidra til å forbedre lymfeknutenes funksjon, og øke evnen til å eliminere giftstoffer fra kroppen.
• Filtrere luften som kommer inn i lungene, forebygge luftveissykdommer: Å puste dypt inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen er en god metode for å filtrere luften som kommer inn i kroppen. Den naturlige barrieren i nesen vil bidra til å hindre at smuss og skadelige bakterier i luftstrømmen gjennomfører gassutveksling i lungene.
• I tillegg, for gravide kvinner som skal føde, er å trene dyp pusting også en god måte å forberede seg på den naturlige fødselsprosessen.

Dyp pusting bidrar til å øke oksygennivået i blodet

Pustemønstre i Pilates

I Pilates krever øvelsen av å puste riktig, dyp pusting at utøveren jevnt bruker mellomgulvet og magen i koordinering. Membranen hjelper brystkassen til å slappe av og bringe luft inn i riktig posisjon i lungene. Magen vil støtte pustekontroll, kontrollere aktiviteten til mellomgulvet i hvert pust. 

Det er 2 måter å puste på i Pilates: diafragma, abdominal pusting og sidepusting (sidepusting.)

• Pust med mellomgulvet og magen: Dette vil presse luften til alle deler av kroppen, magen vil utvide seg når du puster inn, kollapse når du puster ut, og diafragma vil koordinere med magen i motsatt retning. .
• Sidepusting: I noen pilatesøvelser må du fokusere på magen ved å forhindre at magen beveger seg mens du inhalerer. Dette vil bidra til å utvide brystkassen og ryggen.

Riktige pustemønstre i Pilates

Hvordan puste i Pilates

Den viktigste delen av pusten i Pilates er å kjenne strekningen i ribbeina når du puster inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

• Legg hendene under ribbeina: Når du utfører pusten i Pilates, bør du sitte komfortabelt på gulvet, med hendene under sidene av brystkassen. Mens du puster, bør du føle utvidelsen av ribbeina. Dette vil hjelpe deg å venne deg til pusten din.
• Pust dypt inn gjennom nesen: Når du øver, jo dypere du inhalerer, jo mer effektivt er det. Den må imidlertid også matche lungekapasiteten din, inhaler sakte, forsiktig for å se den maksimale kapasiteten lungene dine kan ta. Når lungene fylles med luft, vil du føle strekk i brystet.
• Pust ut gjennom munnen: Skyv luften helt ut av lungene gjennom munnen. Pust forsiktig og sakte ut gjennom munnen til lungene er tomme. I løpet av denne prosessen vil du se ribbeina krympe gradvis.
• Gjenta slik: Fortsett å puste inn og ut slik til du kjenner strekk i brystkassen for hvert pust .

Veiledning til effektiv pust i Pilates

Vanlige feil når du trener å puste i Pilates

Når man utfører dyp diafragmatisk og abdominal pusting eller sidepusting, gjør mange mennesker ofte den feilen å puste grunt kun i den øvre delen av brystkassen. Dette vil redusere mengden oksygen i blodet ditt, øke hjertefrekvensen og gjøre sinnet ditt enda mer stresset og engstelig.

I tillegg opplever noen å pese når de prøver å presse luft ut og inn i brystet. Når du gjør denne feilen, hindrer du faktisk musklene i å delta i øvelsen, og forårsaker ubalanse i kjernemuskulaturen.

Over er informasjonen som aFamilyToday Blog ønsker å dele med deg om hvordan du puster dypt i Pilates, fordelene og feilene som folk ofte møter når de trener Pilates. Håper du lykkes.