Kan gravide spise sesamfrø? Fordeler og merknader ved bruk

Noen tror at gravide kvinner som spiser svart sesam under graviditeten ikke er bra fordi det vil påvirke fosteret. Faktisk er effekten av svart sesam på gravide kvinner svært ønskelig fordi det gir mye næringsverdi for helsen. Så er det trygt å spise sesam under graviditet? Hva er fordelene og risikoene med?

Det er mange som tror at sesamfrø (sesamfrø) har en dårlig effekt på gravide og fostre. Imidlertid gir sesamfrø mange høye næringsverdier til menneskers helse, spesielt for gravide mødre. For å vite sannheten om gravide kvinner kan spise sesamfrø, fortsett å følge artikkelen nedenfor.

Kan gravide spise sesamfrø?

Det er foreløpig ingen vitenskapelig bevis for at det er utrygt for gravide å spise svart sesam. Forestillingen om at å spise svart sesam under graviditet kan forårsake spontanabort ved å øke kroppstemperaturen og forårsake ubalanse er ikke sant. Faktisk er effekten av svart sesam på gravide ekstremt stor fordi den er rik på jern, kalsium, aminosyrer, protein, oksalsyre, vitamin B , C og E. 

Gravide kvinner i de første 3 månedene av svangerskapet bør imidlertid ikke spise mye svart sesam fordi fettinnholdet i svart sesam er veldig høyt (100 g svart sesam har 48 g fett) kan forårsake fordøyelsesbesvær . Samtidig vil det å spise mye svart sesam stimulere fordøyelsessystemet til å trekke seg for mye sammen, noe som gjør gravide kvinner utsatt for kvalme og tap av matlyst. Det er bedre for gravide å konsultere en lege før de legger til svart sesam i deres daglige ernæringsmeny.

Det er foreløpig ingen vitenskapelig bevis for at det er utrygt for gravide å spise svart sesam

Effekten av sesamfrø på helsen til gravide kvinner

Den ernæringsmessige sammensetningen av 100 g svarte sesamfrø er som følger:

• Kalorier: 565 kcal.
• Karbohydrater: 25,7g.
• Fiber: 14g.
• Protein: 17g.
• Vitamin A: 9 IE.
• Fett: 48g.
• Kalsium: 989 mg.
• Fosfor: 638 mg.
• Magnesium: 356 mg.
• Folat: 98mcg.
• Tiamin: 0,8 mg.
• Niacin: 4,6 mg.

Med de ovennevnte ernæringsingrediensene gir svart sesam visse fordeler for gravide kvinner som:

Bra for fordøyelsessystemet

Forstoppelse er et vanlig problem under graviditet. Svart sesam inneholder mye fiber, som er et naturlig avføringsmiddel og lindrer forstoppelse under graviditet. Gravide kvinner som spiser svart sesam vil hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere bedre. 

Immunforsterker

En av de store effektene av svart sesam for gravide er at svart sesam inneholder mange næringsstoffer som bidrar til å styrke kroppens immunforsvar, og forebygger forkjølelse og influensa for gravide.

Bra for tenner og bein

Gravide kvinner lider ofte av kalsiummangel på grunn av å gi kalsium for fosterets beinutvikling. Sesamfrø er en utmerket kilde til kalsium, som bidrar til å styrke bein og forhindre tannsykdommer. 

Øk energien 

Sesamfrø er den beste maten for helsen, bidrar til å styrke muskler og nerver, reduserer muskelsvakhet og stress, og holder kroppen full av energi, og bekjemper følelsen av tretthet forårsaket av endringene under svangerskapet.

Å spise sesam hjelper gravide kvinners hud til å bli vakrere

Sesamfrø inneholder protein, som er nødvendig for kollagen-regenerering, for å holde huden glatt, og for å begrense hudpigmentering og mørke flekker i de første 3 månedene av svangerskapet. Å bruke sesamretter i moderate mengder vil hjelpe gravide kvinner med å forbedre huden sin under graviditeten.

Forhindre svangerskapsdiabetes

Å tilsette svart sesam i kostholdet hjelper den gravide morens kropp til å produsere insulin for å stabilisere blodsukkeret i kroppen, så det reduserer risikoen for diabetes i de første 3 månedene av svangerskapet.

Foreslå noen gode sesamretter til gravide

Svart sesammelk fordeler melk, rik på ernæring 

Mange studier har vist at effekten av svart sesam på gravide er stor. Du kan bruke svart sesam i daglige måltider eller kombinere til mange retter som svart sesam-te, svart sesam-risgrøt og spesielt svart sesammelk. Svart sesammelk er en deilig, lettdrikkelig og næringsrik melk med en fet, søt og lettdrikkelig melkesmak.

Råvarer: 

• 150 g svart sesam.
• 500 ml fersk melk uten sukker.
• 200 g steinsukker.
• 300 ml fersk krem.
• 1,5 liter vann.
• 1 haug med pandanblader.

Slik koker du enkel svart sesammelk: 

• Svarte sesamfrø vaskes, stekes i en panne til dufter, og deretter pureres.
• Kok opp vannet, tilsett deretter de purerte sesamfrøene, slå av varmen og sett blandingen tilbake i blenderen. Sil blandingen gjennom en sil eller filterpose for å få vannet. Filtrer flere ganger for å gjøre blandingen jevn. 
• Ha svart sesamjuice på komfyren, legg pandanblader og kok opp. Når blandingen koker, tilsett fersk melk, fersk fløte og steinsukker, rør forsiktig til den er helt oppløst, og slå av varmen. 
• La avkjøles og nyt.

Svart sesammelk er en deilig, lettdrikkelig og næringsrik melk for gravide

Svarte sesamvårruller

Ingrediens:

• 250 g svart sesam.
• 1 svinelegg.
• Krydder: Løk, hvitløk, fiskesaus, sukker, etc.

Lager:

• Kjøpte svart sesam, vasket, deretter stekt, finmalt. 
• Vask svinekjøttben, kutt i biter, mariner krydder etter smak. 
• Fres løk og hvitløk på gryten, legg svinekjøttet på øya til kjøttet er jaget, hell vannet for å dekke kjøttet. 
• Stek i ca 30 - 45 minutter, når svinekjøttet er mykt, ta det ut i en bolle, dryss over svarte sesamfrø og nyt. 

Sesamgrøt

Ingrediens:

• 2 ss svart sesam
• 300 g klebrig ris og vanlig ris 
• Krydder: Sukker, salt, krydder, etc.

Lager:

• Etter å ha kjøpt svart sesam, vask den og stek den på en varm panne.
• Ha de brente svarte sesamfrøene i en blender, tilsett litt vann og kjør til en jevn masse. 
• Vask klebrig ris og vanlig ris, ha deretter 1 liter vann i kjelen og kok på lav varme til klebrig ris og vanlig ris er kokt. 
• Når grøten er i ferd med å koke, tilsett de ferdigbehandlede sorte sesamfrøene og rør godt. Rør godt i ca 2-3 minutter og smak så til.

Legg merke til når du gir gravide kvinner sesam

Mens fordelene med sesam for gravide er fantastiske, er det noen ting du bør huske på når du legger dem til kostholdet ditt: 

• Unngå overspising i første trimester av svangerskapet. Hvis du føler deg uvel etter å ha spist, se legen din. 
• Hvis du noen gang har hatt sesamallergi, ikke spis det. 
• I de siste 3 månedene av svangerskapet bør gravide spise mye svart sesam for enkel fødsel og sunne babyer.
• Sesamfrø har en avføringseffekt, så hvis du har sykdommer i fordøyelseskanalen som enteritt , diaré, ... bør du ikke spise. 

Effekten av sesam på gravide er stor, men gravide bør bruke det med måte

Artikkelen ovenfor har svart på spørsmålet om gravide kan spise sesamfrø? Hvis du er i tvil om effekten av sesam på gravide kvinner, kontakt legen din før bruk. I tillegg må gravide mødre tilsette annen mat som frisk frukt, grønnsaker, fruktjuicer eller sunn snacks for alltid å gi nok næring til både mor og baby.