Kan gravide kvinner spise gresskarfrø og fordelene med disse frøene?

De fleste nøttene er vurdert som matvarer med høy næringsverdi, bra for gravide, inkludert gresskarfrø. I den følgende artikkelen vil en ernæringsfysiolog hjelpe deg med å svare på spørsmålet "Kan du spise gresskarfrø?". Og noen tips til gravide når de spiser denne nøtten.

Nøtter er veldig næringsrike og det samme er gresskarfrø. Selv om den er liten, inneholder den mange essensielle og sunne næringsstoffer for gravide som jern, fett, vitaminer, protein, fiber, sink osv. Mange gravide vil lure på om de bør spise squash fordi de er bekymret Frykt er ikke bra for foster. Så la oss finne ut om gravide kvinner kan spise gresskarfrø gjennom artikkelen nedenfor!

Ernæringsmessig sammensetning av gresskarfrø

Gresskarfrø er rike på vitaminer og mineraler som mangan og vitamin K , som begge er viktige for sårheling. Den inneholder også sink, et mineral som hjelper immunsystemet med å bekjempe bakterier og virus. Ubehandlede gresskarfrø, 100 g, har følgende næringskilder:

• Protein: 1,3 g.
• Fett: 0,3g.
• Karbohydrater: 9,9 g.
• Kalsium: 32mg.
• Jern: 1,7mg.
• Vitamin A: 26 908 IE.
• Vitamin C: 5mg.
• Vitamin B1: 0,03mg.
• Vitamin B2: 0,07mg.
• Fosfor: 42mg.
• Niacin: 0,4mg.
• Sink: 10,3mg.
• Mangan: 0,496mg,...

Helsefordeler med gresskarfrø for gravide kvinner

Møt nok vitamin A hver dag

Gresskarfrø inneholder mange vitaminer, mineraler og betakaroten. Derfor hjelper det å spise squash gravide kvinner med å dekke deres daglige vitamin A-behov. Det bør imidlertid bemerkes at en overdose av vitamin A under graviditet kan føre til fødselsskader , så vurder før du bruker produkter som inneholder vitamin A, kontakt legen din om nødvendig.

Gresskarfrø er rike på vitamin A, betakaroten og mineraler 

Forhindre anemi

Gresskarfrø er en god kilde til jern, som bidrar til å forhindre anemi under graviditet og reduserer risikoen for for tidlig fødsel . 

Immunforsterker

Gresskarfrø inneholder vitamin C for å hjelpe mødre med å absorbere jern og styrke immunforsvaret bedre.

Antioksidasjon, infeksjon 

Gresskarfrø er rike på vitamin B6 , protein, sink og antioksidanter som bidrar til å øke immuniteten og beskytte kroppen mot infeksjoner. I tillegg inneholder gresskarkjerner også mange næringsstoffer som er gunstige under graviditeten som mange vitaminer og mineraler, omega-3 fettsyrer, sink og magnesium.

Det kan sies at dette er den perfekte matbiten for mor fordi den ikke bare slukker sulten, men også oppfyller viktige ernæringsbehov.

Fordøyelsesstøtte

Gresskarfrø er rike på fiber som bidrar til jevn fordøyelse. Fiber hjelper til med å lindre forstoppelse og magesmerter for gravide kvinner. 

Forebygging av hjertesykdom

Å spise gresskarfrø under graviditet er bra for hjertet, da fiber, kalium og vitamin C i squash støtter hjertehelsen. Kalium og antioksidanter som finnes i gresskarfrø kan bidra til å forebygge hjertesykdom og ha en positiv effekt på blodtrykket.

I tillegg kontrollerer den også kolesterolnivået under graviditet. Studier viser at å få nok kalium hjelper til med å behandle høyt blodtrykk, redusere natriuminntaket og redusere risikoen for hjerneslag.

Å spise gresskarfrø under graviditet er bra for hjertet på grunn av fiber, kalium og vitamin C

Kontroller blodsukkeret

Magnesium og kalium som finnes i gresskarfrø stabiliserer effektivt blodsukkernivået . Når det tas umiddelbart etter et måltid, vil det kontrollere økningen i blodsukkeret godt.

Hjelp gravide mødre med å sove godt

Gresskarfrø inneholder tryptofan, en aminosyre som gjør kroppen søvnig. Vanskeligheter med å sovne og holde seg i søvn er vanlige problemer under svangerskapet. Spis derfor gresskarkjerner noen timer før leggetid for å hjelpe deg med å sove bedre. 

Fordeler for det ufødte barnet

Fordelene med gresskarfrø er ikke bare for moren, men også for utviklingen av fosteret som:

• Sink støtter hjernens utvikling. 
• Jern hjelper til med å transportere oksygen til fosteret. 
• Omega-3 fettsyrer fra røde frø bidrar til utviklingen av fosterets sentralnervesystem.
• Betakaroten i squash bidrar til utvikling av hjerte, lunger, bein, øyne, nyrer, nervesystem og sirkulasjon hos fosteret.

Kan gravide spise gresskarfrø?

Kan gravide spise gresskarfrø? Med fordelene ovenfor er gravide helt sikre på å spise gresskarfrø. Imidlertid må mødre være oppmerksomme på å spise med passende doser og måter å kombinere med andre matvarer for å sikre sikkerhet under graviditet.

Når du kjøper gresskarkjerner, bør du finne ut en god, anerkjent butikk, ta hensyn til ekstra ingredienser som salt, noe som reduserer næringsverdien til frøene. Måter å legge til gresskarfrø til kostholdet ditt er: 

• Legg til smoothies.
• Stek med småkaker og brød.
• Bland inn i yoghurt eller granola.
• Legg til salater for ekstra smak.
• Bland med andre ingredienser i dipsausen.
• Bake og spise med en gang som et sunt mellommåltid.
• Brukes til å pynte retter som suppe eller pasta.

Med de store fordelene med gresskarkjerner, kan gravide kvinner legge til kostholdet

Tips til gravide når de spiser gresskarkjerner

Gresskarfrø har mange gode næringsstoffer for gravide, men å spise for mye kan forårsake milde til alvorlige bivirkninger avhengig av plasseringen.

• Oppbevares på et tørt sted: Gresskarfrø er preget av sitt høye fettinnhold, noe som betyr at de lett harskner. Derfor bør du oppbevare den på et kjølig, tørt sted for å forlenge bruken. Alternativt kan du oppbevare den i kjøleskap eller fryser. 
• Lett å forårsake kvelning: Vær forsiktig når du spiser gresskarkjerner, ellers er det lett å kveles og kveles. 
• Fordøyelsesbesvær, flatulens: Gresskarfrø er rike på fiber, men inneholder også mye fett. Hvis en gravid kvinne spiser for mye, kan hun oppleve oppblåsthet og gass. Selv om fiber bidrar til å fylle avføringen og forhindre langvarig forstoppelse, kan det å spise for mange gresskarkjerner på en gang føre til forstoppelse. 
• Forårsaker vektøkning: Gresskarfrø er ganske høye i kalorier og fett. Å spise for mye og ofte kan føre til vektøkning.

Gresskarfrø har mange gode effekter for helsen til gravide og mange viktige næringsstoffer for utviklingen av fosteret. Med denne informasjonen var du i stand til å svare på spørsmålet "Kan du spise gresskarkjerner?" Gravide mødre bør imidlertid spise gresskarfrø i moderate mengder og kombinere med annen næringsrik mat for ikke å kjede seg og ha nok næringsstoffer til mor og baby.