Instruksjoner for å utføre plankeøvelser riktig hjemme

Å utføre plankeøvelser på riktig måte hjelper deg ikke bare med å forbedre fysikken din, men begrenser også ryggsmerter og øker fleksibiliteten for kroppen. Det er imidlertid ikke alle som kan gjøre planken riktig som instruert.

For personer som ofte må sitte og jobbe kontinuerlig, vil det føre til magefett, magefett, tretthet i kroppen og trege lemmer. Disse forholdene påvirker ikke bare den fysiske helsen, men får også folk til å føle seg selvbevisste om utseendet sitt.

Plankeøvelsen regnes som en av de mest effektive og egnede øvelsene for å forbedre problemene ovenfor. Så hvordan gjøres den riktige plankestillingen? La oss lære om standard plankestilling med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er Plank?

På engelsk betyr "Plank" tømmerstokk eller trestykke. Dette navnet er ment å referere til holdningen når du trener denne øvelsen. Når du utfører plankeposisjonen , trenger ikke utøveren å bevege seg for mye, men bare holde albueposisjonen som en stokk.

Plankeøvelser brukes for å forbedre fysikken og forbedre helsen til utøveren

Effekten av å trene planke med riktig holdning

Ha en velproporsjonert kropp

Plankeøvelser har best effekt på magen, så de egner seg veldig godt for de som ønsker å miste magefett . For når man utfører øvelsen, må utøveren alltid stramme magemusklene for å få magemusklene til å rette seg. I tillegg fremmer plankeøvelsen også de tverrgående ribbeina til å forbrenne overflødig fett, andre grupper som setemusklene, de ytre skråmusklene er også involvert i utførelsen av øvelsen. Du må fortsette å gjøre en langsiktig planke for å hjelpe til med å stramme magemusklene og forbrenne overflødig fett for å skape en kurve for kroppen.

Plank hjelper kvinner å eie en slank og balansert figur

Generell muskelforbedring

Når du utfører plankeøvelser, påvirkes mange muskelgrupper som rette magemuskler, tverrgående magemuskler, skrå muskler og setemuskler. Hver av disse muskelgruppene har en spesifikk oppgave, så når den forbedres, vil den forbedre ytelsen til musklene for kroppen.

Forbedre ryggradens helse

Plankebevegelser legger ikke stort press på ryggraden og hoftene og reduserer stress i ryggraden. Derfor virker det for å styrke ryggmuskulaturen, begrense risikoen for slitasjegikt i ryggen samt begrense ryggsmertene som oppstår.

Øk kroppens fleksibilitet og balanse

Når du utfører planken riktig, vil den ha en positiv effekt på interkostalmusklene, og hjelpe kroppen din til å bli mer fleksibel, tilpasse seg en stabil og oppreist holdning. Dessuten, hvis du ikke trener magen sterk nok, vil du få problemer med å holde balansen.

Når du gjør planke, blir de forbedrede magemusklene mer fleksible og tonet og bidrar til å forbedre balansen til utøveren når han deltar i daglige sportsaktiviteter.

Støtter stoffskiftet

Regelmessig planketrening har effekten av å forbrenne en stor mengde kalorier i kroppen og stoffskiftet økes også. Derfor passer plankeøvelser ekstremt godt for de som ønsker å gå ned i vekt uten å måtte trene for hardt.

Forbedre mentalt og åndelig

Planketreningen påvirker ikke bare musklene, men også nervesystemet. Dette gjør at musklene strekker seg, lindrer stress og hjelper utøveren til å alltid ha en gledelig og kjærlig tilstand.

Plank bidrar også til å holde sinnet til utøveren glad og komfortabel

Instruksjoner for å utføre plankeposisjonen riktig

For å utføre riktig plankestilling, må du forberede deg på en yogamatte av høy kvalitet og passe kroppens høyde for å unngå å skade hendene eller redusere effektiviteten av øvelsen. Når du har kjøpt teppet du liker, kan du se hvordan du gjør følgende bevegelser:

• Trinn 1: Knel ned på matten, øynene rette, len deg fremover. Deretter legger du hendene på matten slik at armene er vinkelrett på underarmene, hendene er låst i hverandre eller halvt lukket.
• Trinn 2: Stram magemusklene, og løft deretter tærne sakte for å berøre gulvet mens du sørger for at ryggen og hoftene danner en rett linje.
• Trinn 3: Hold posisjonen ovenfor fra 30 sekunder til 1 minutt eller fra 1 minutt til 1 minutt og 30 sekunder for å oppnå ønsket effekt.

Merk: Du må stramme magemusklene slik at hoftene og magen alltid er på linje, og unngå tilfellet med en hengende rygg som vil redusere ytelsen.

Vanlige feil når du trener planke for nybegynnere

Når du er nybegynner med plankeøvelser, vil du ofte gjøre følgende grunnleggende feil:

• Hendene er ikke vinkelrett på gulvet: Hvis du setter hendene ikke vinkelrett på gulvet, vil ikke kroppen ha en fast støtte, det vil gjøre kroppen raskt sliten og det er stor sjanse for skader.
• Rumpa er for lav: Normalt, når du øver, senker du rumpa, vil kroppen bli mindre sliten, men det vil gjøre magen for nær gulvet, gjøre magemusklene inaktive og presse ryggraden ned, noe som forårsaker ryggsmerter. bor i korsryggen og leddene.
• Å løfte rumpa for høyt: Akkurat som å senke rumpa for lavt, er det å heve rumpa for høyt også en feil som mange møter. Når rumpa presses for høyt opp, vil ikke magemusklene jobbe mye og få treningseffektiviteten til å gå ned.

Artikkelen på aFamilyToday Blog introduserte den rette plankeøvelsen. Å eie en vakker kropp er noe som nesten alle kvinner ønsker å være trygge på når de går ut på gaten. Så vennligst se den beste måten å øve planke på for å forbedre fysikken din.