Å utføre plankeøvelser på riktig måte hjelper deg ikke bare med å forbedre fysikken din, men begrenser også ryggsmerter og øker fleksibiliteten for kroppen. Det er imidlertid ikke alle som kan gjøre planken riktig som instruert.
For personer som ofte må sitte og jobbe kontinuerlig, vil det føre til magefett, magefett, tretthet i kroppen og trege lemmer. Disse forholdene påvirker ikke bare den fysiske helsen, men får også folk til å føle seg selvbevisste om utseendet sitt.
Plankeøvelsen regnes som en av de mest effektive og egnede øvelsene for å forbedre problemene ovenfor. Så hvordan gjøres den riktige plankestillingen? La oss lære om standard plankestilling med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.
Hva er Plank?
På engelsk betyr "Plank" tømmerstokk eller trestykke. Dette navnet er ment å referere til holdningen når du trener denne øvelsen. Når du utfører plankeposisjonen , trenger ikke utøveren å bevege seg for mye, men bare holde albueposisjonen som en stokk.
Plankeøvelser brukes for å forbedre fysikken og forbedre helsen til utøveren
Effekten av å trene planke med riktig holdning
Ha en velproporsjonert kropp
Plankeøvelser har best effekt på magen, så de egner seg veldig godt for de som ønsker å miste magefett . For når man utfører øvelsen, må utøveren alltid stramme magemusklene for å få magemusklene til å rette seg. I tillegg fremmer plankeøvelsen også de tverrgående ribbeina til å forbrenne overflødig fett, andre grupper som setemusklene, de ytre skråmusklene er også involvert i utførelsen av øvelsen. Du må fortsette å gjøre en langsiktig planke for å hjelpe til med å stramme magemusklene og forbrenne overflødig fett for å skape en kurve for kroppen.
Plank hjelper kvinner å eie en slank og balansert figur
Generell muskelforbedring
Når du utfører plankeøvelser, påvirkes mange muskelgrupper som rette magemuskler, tverrgående magemuskler, skrå muskler og setemuskler. Hver av disse muskelgruppene har en spesifikk oppgave, så når den forbedres, vil den forbedre ytelsen til musklene for kroppen.
Forbedre ryggradens helse
Plankebevegelser legger ikke stort press på ryggraden og hoftene og reduserer stress i ryggraden. Derfor virker det for å styrke ryggmuskulaturen, begrense risikoen for slitasjegikt i ryggen samt begrense ryggsmertene som oppstår.
Øk kroppens fleksibilitet og balanse
Når du utfører planken riktig, vil den ha en positiv effekt på interkostalmusklene, og hjelpe kroppen din til å bli mer fleksibel, tilpasse seg en stabil og oppreist holdning. Dessuten, hvis du ikke trener magen sterk nok, vil du få problemer med å holde balansen.
Når du gjør planke, blir de forbedrede magemusklene mer fleksible og tonet og bidrar til å forbedre balansen til utøveren når han deltar i daglige sportsaktiviteter.
Støtter stoffskiftet
Regelmessig planketrening har effekten av å forbrenne en stor mengde kalorier i kroppen og stoffskiftet økes også. Derfor passer plankeøvelser ekstremt godt for de som ønsker å gå ned i vekt uten å måtte trene for hardt.
Forbedre mentalt og åndelig
Planketreningen påvirker ikke bare musklene, men også nervesystemet. Dette gjør at musklene strekker seg, lindrer stress og hjelper utøveren til å alltid ha en gledelig og kjærlig tilstand.
Plank bidrar også til å holde sinnet til utøveren glad og komfortabel
Instruksjoner for å utføre plankeposisjonen riktig
For å utføre riktig plankestilling, må du forberede deg på en yogamatte av høy kvalitet og passe kroppens høyde for å unngå å skade hendene eller redusere effektiviteten av øvelsen. Når du har kjøpt teppet du liker, kan du se hvordan du gjør følgende bevegelser:
Merk: Du må stramme magemusklene slik at hoftene og magen alltid er på linje, og unngå tilfellet med en hengende rygg som vil redusere ytelsen.
Vanlige feil når du trener planke for nybegynnere
Når du er nybegynner med plankeøvelser, vil du ofte gjøre følgende grunnleggende feil:
Artikkelen på aFamilyToday Blog introduserte den rette plankeøvelsen. Å eie en vakker kropp er noe som nesten alle kvinner ønsker å være trygge på når de går ut på gaten. Så vennligst se den beste måten å øve planke på for å forbedre fysikken din.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
