Inaktiv på dagtid, lett å miste nattesøvnen

Trodde at det å være inaktiv bare var et lite problem, men uventet forårsaket det søvnløshet eller søvnproblemer, noe som førte til en tilstand av ikke våkenhet, tretthet og svimmelhet neste dag. Men hvis du trener mye i løpet av dagen, vil du få en god natts søvn.

Så hvorfor inaktivitet gjør det vanskelig å sove og hvordan du trener effektivt, vennligst se følgende artikkel.

Inaktivitet forårsaker søvnløshet

Hva er søvnløshet?

Inaktivitet kan forårsake søvnløshet

Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som inkluderer symptomer som å ikke sove godt, ha problemer med å sovne, våkne om natten, våkne for tidlig og ikke kunne sovne igjen, ikke føle seg avslappet etter å ha våknet. , søvnighet på dagtid eller tretthet, manglende evne til å konsentrere seg, glemsomhet, depresjon, irritabilitet... Etter å ha våknet, føler du deg fortsatt trøtt, noe som påvirker arbeidsytelsen og livskvaliteten alvorlig.

I gjennomsnitt sover en normal person fra 7 til 8 timer i døgnet og må sørge for at de sover nok tid, dypt nok og føler seg komfortable og sunne etter å ha våknet.

Søvnløshet inkluderer: akutt søvnløshet og kronisk søvnløshet. Kronisk søvnløshet er søvnløshet som varer i minst en måned. Akutt søvnløshet er søvnløshet som varer mindre enn en måned.

Ikke bare hos eldre, men unge mennesker kan også lide av søvnløshet. Endringer i daglige vaner forbedrer søvnen hos noen mennesker.

Personer med risiko for søvnløshet

Vanlig hos kvinner. Hormonelle endringer i løpet av menstruasjonssyklusen og under kvinnelig overgangsalder og graviditet kan forårsake søvnløshet. 

For eldre voksne, over 60 år, øker søvnløsheten med alderen på grunn av endringer i søvn og helse.

En psykisk lidelse eller fysisk helsetilstand kan forstyrre søvnen.

Psykisk stress kan forårsake midlertidig søvnløshet. Langvarig stress kan føre til kronisk søvnløshet.

Endring av arbeidstid kan forstyrre søvn-våkne-syklusen.

Hvorfor forårsaker inaktivitet søvnløshet?

I løpet av dagen, når du har et regelmessig treningsprogram, skiller kroppen ut et hormon som hjelper deg med å sove bedre. Tvert imot, når du er inaktiv, vil ikke dette hormonet skilles ut, noe som gjør at du alltid er i en tilstand av overflødig energi, forårsaker søvnproblemer, søvnløshet, ikke være våken og forårsaker svimmelhet neste dag.

Tiltak for å behandle søvnløshet

Hvis endring av søvnvaner ikke fungerer, kan legen anbefale kognitiv atferdsterapi eller medisinering, eller begge deler, for å forbedre søvnen og hjelpe deg med å slappe av.

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I)

Det er en førstelinjebehandling for personer med søvnløshet og er like effektiv eller mer effektiv enn sovemedisiner.

Hvis denne behandlingen ikke virker, kan du bruke medisiner foreskrevet av legen din. Reseptbelagte sovemedisiner kan ha bivirkninger, som å forårsake døsighet i løpet av dagen, noe som øker risikoen for en ulykke.

Endre livsstil og søvnvaner

Ikke prøv å sove når du er våken

Hold sengetid og våkentid konsekvent fra dag til dag, inkludert i helgene.

Regelmessig trening bidrar til å sove godt. Du bør planlegge trening minst et par timer før sengetid og unngå aktiviteter som forårsaker spenning.

Hvis du tar det regelmessig, spør legen din om medisinen er årsaken til søvnløsheten din.

Begrens lur. Ettermiddagslur kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten. Hvis du sover, ikke sov i mer enn 30 minutter og ikke lur etter kl. 15.00.

Unngå eller begrense koffein, alkohol og ikke bruk nikotin .

Kontroller smerter fra kroniske sykdommer med medisiner eller smertestillende midler.

Unngå å spise mye, spis mett før du legger deg. 

Soverommet skal være mørkt og stille, med behagelig temperatur. 

Slapp av mens du sover, legg bekymringene og bekymringene til side og fokuser på søvnen. 

Lag et avslappende sengetidsritual som et varmt bad eller massasje, lesing, lytting til beroligende musikk, pusteøvelser, yoga eller bønn.

Ikke prøv å sove, du vil være mer våken og ute av sengen hvis du ikke sover. Ikke legg deg for tidlig, før du sovner.

Kurere søvnløshet gjennom trening

Det er mange former for helkroppstrening som å gå, svømme, sykle eller aktiviteter som vi vanligvis gjør hver dag er også en effektiv treningsform. Det er også en del veldig skånsom gymnastikk som passer for et bredere publikum.

Meditasjon

Når du kommer til mindfulness-meditasjon, puster du sakte, stødig mens du sitter stille og ser på pusten, kroppen, tankene og følelsene gjennom hele prosessen.

Mindfulness-meditasjon kombinert med en sunn livsstil vil gi mange helsemessige fordeler som å redusere stress, forbedre konsentrasjonen og øke immuniteten, spesielt forbedring av søvnløshet.

Hvis du ikke har tid til å trene på lenge, gjør 15 minutter om morgenen eller om natten. 

Yoga

Yoga bidrar til å forbedre søvnen veldig godt

Yoga har en stor effekt på å forbedre søvnkvaliteten, bidrar til å redusere stress, forbedre fysisk ytelse og forbedre mentalt fokus.

Når du først begynner å trene, bør du prøve å opprettholde treningen 2-3 ganger i uken i minst 20 minutter. Å utføre yogastillinger før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og være komfortabel.

Gjøre øvelsen

Trening øker den generelle helsen, forbedrer humøret, gir mer energi, hjelper vekttap og fremmer bedre søvn.

I følge en studie fra 2015 hadde personer som trente i minst 150 minutter per uke i seks måneder færre symptomer på søvnløshet. Tegn på depresjon og angst ble også bedre.

For å trene effektivt bør du trene i minst 20 minutter om dagen. Gjør litt styrketrening eller kraftig aerobic noen ganger i uken.

Hver person bør vurdere sin egen helsestatus for å ha en passende treningsmetode.

Trener, men må sjekke helsen din

Merk at utøveren skal la kroppen få tid til å tilpasse seg etter prinsippet om trening fra lett til tung, fra lite til mye, fra sakte til rask. I ekstreme værforhold, når utetemperaturen kan nå mer enn 40 grader Celsius, må utøveren være mer oppmerksom. 

Trening under dårlige værforhold, pluss at kroppen din er sliten, kan mangel på ernæring føre til en ulykke. Lytt til kroppen din når du utøver en hvilken som helst sport og vet når du skal slutte.

Når du trener med høy intensitet, er det nødvendig å kompensere for energien som forbrukes med et passende kosthold. Fordi trening vil føre til at kroppen svetter mye, mister vann, mister elektrolytter, hvis det ikke kompenseres i tide, vil det påvirke hjertet og forårsake arytmi .

Trening må kombineres med mat som er bra for hjertehelsen og blodtrykket for effektivt å forebygge hjerneslag under trening.

For de som praktiserer slanking igjen, vil faste føre til at kroppen lider av ernæringsmessige mangler, forårsaker anemi og forårsaker organsvikt.

For hver person er evnen til å trene forskjellig, så det er lurt å trene deretter slik at vi etter trening føler oss komfortable, sunne og sover bedre.