Hvorfor sover eller skremmer du? Hvordan begrense denne situasjonen?

Søvnighet eller oppsiktsvekkende er vanlig, spesielt hos eldre. Denne tilstanden oppstår fordi hjernen stimuleres i de tidlige stadiene av søvn. Så hvorfor sover eller skremmer du? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor.

Søvntilstanden eller oppsiktsvekkende reduserer søvnkvaliteten, noe som får deg til å våkne døsig og lite energi. Årsaken til det oppsiktsvekkende fenomenet når du sover kan skyldes utilstrekkelig ernæring og levende aktiviteter, og kan også komme fra en dårlig sovestilling som skader ryggraden. Så hvorfor sover eller skremmer du? Hvordan kan du gjøre justeringer for å hjelpe deg med å sove bedre?

Hva er søvn- eller skremmestatus?

Søvn eller skremme er en vanlig tilstand. Forskning har registrert at 70 % av verdens befolkning har opplevd dette fenomenet. Søvn går gjennom mange stadier, hvor pusten og hjertefrekvensen i de tidlige stadiene av søvn reduseres. 

Hvis hjernen av en eller annen grunn blir stimulert, går denne fasen over raskere enn vanlig, noe som kan føre til søvn eller skremmefenomener. Graden av narkolepsi vil også variere fra person til person, med noen mennesker som bare har en liten rykning uten å være klar over det. I noen tilfeller, på grunn av denne situasjonen, våknet de om natten. Fenomenet muskelrykninger oppstår plutselig og sterkt, og forstyrrer søvnen midt på natten. 

Årsaken til narkolepsi er ikke klar. Forskning viser at en rekke faktorer fremmer søvnforstyrrelser som nervøs spenning, inntak av sentralstimulerende midler i nærheten av søvn, kraftig trening om natten, etc.

Hvorfor sover du eller skremmer?

En rekke kjente årsaker til søvnighet eller oppsiktsvekkende inkluderer:

Sover i feil stilling

En av de vanligste årsakene til søvn eller forskrekkelse er å sove i feil stilling. Hvis du ligger i en ubehagelig stilling, kan hjernen din gjenkjenne at det er et tegn på at kroppen står overfor fare og stimulerer nervesystemet. 

Dette gjør at du ikke sover dypt, sover kort og lett våkner forskrekket. Samtidig fører en ukomfortabel sovestilling over lengre tid til at kroppsområder som nakke, rygg, skuldre osv. blir ømme. I tillegg kan feil holdning gjøre det vanskelig å puste mens du sover, senke blodsirkulasjonen som forårsaker kramper , fordøyelsesbesvær, halsbrann ... få deg til å våkne opp i en tilstand av smerte, tretthet og mangel på energi.

Å sove i feil stilling fører til fenomenet å sovne eller bli skremt

Nervøs spenning

Hvis kroppen er under mye press eller overarbeid i løpet av dagen, spesielt før nattesøvn, vil dette påvirke søvnkvaliteten. Nervøst stress, trykk vil påvirke refleksnervesystemet som overføres til hjernen når vi sover.

Dette kan manifestere seg som søvnighet eller oppsiktsvekkende, søvnmangel, hyppige mareritt, slingring og problemer med å sove igjen.

Bruk kaffe

Å drikke kaffe eller grønn te i nærheten av søvnen vil føre til problemer med å sovne, holde seg i søvn eller oppsiktsvekkende. Koffein som finnes i kaffe vil hemme adenosin - et stoff som fremmer god søvn.

Noen andre matvarer forårsaker også dårlig søvnkvalitet som sigaretter, pipetobakk, fet mat, mat med mye sukker. Denne typen mat forårsaker fordøyelsesbesvær, fører lett til fenomenet kasting, søvnvansker, muskelrykninger når du sover.

Å drikke kaffe i nærheten av søvnen gjør det vanskelig å sovne

Kalsiummangel

Kalsium er et viktig mineral for bein og tenner, og spiller en essensiell rolle i nervesystemet og muskelsammentrekninger og det kardiovaskulære systemet. Kalsium beveger seg frem og tilbake mellom de ekstracellulære og intracellulære rommene i skjelettmuskelcellene, og hjertemuskelen hjelper musklene til å trekke seg sammen og trekke seg sammen. 

Men når kalsiummangel lett fører til kramper, plutselige muskelskjelvinger når du sover, skremmer deg våken. I tillegg forårsaker mangel på noen andre næringsstoffer som vitamin B12 også fenomenet forskrekket søvn.

Hvordan begrense søvn eller skremme

Juster sovestillingen

Den anbefalte sovestillingen av eksperter er sidesovestilling og ryggleie med rett rygg. Spesielt når du opplever et fullt måltid, bør du ligge på høyre side, unngå trykk på magen som forårsaker fordøyelsesbesvær. 

I tillegg bidrar det å velge en fast madrass og myk pute i stor grad til søvnkvaliteten, og hjelper deg å sove bedre. Hvis du ofte endrer posisjon uberegnelig, kan du forberede mer enn én pute for å støtte bena og armene for å skape den mest behagelige følelsen når du sover.

På den annen side, å implementere en vanlig søvnplan og få nok søvn (gjennomsnittlig 8 timer per dyp søvn) sikrer kvalitetssøvn hver dag.

Redusere stress

Du bør prøve å redusere mentalt stress, slappe av tankene dine før hver søvn. Noen enkle måter som å ta en rolig spasertur før du legger deg, puste frisk luft og puste dypt og sakte. En effektiv metode som mange bruker er sittende meditasjon, du kan trene sittende meditasjon hjemme, på et rolig sted, kombinert med å lytte til en melodiøs, mild musikk. 

I løpet av dagen bør du begrense overarbeid, vekslende perioder med hvile og avslapning. Reduser intensiteten på arbeidet ditt på slutten av dagen, slik at du kan tilbringe flere kvelder med venner, familie og barn.

Avlast presset for å begrense oppsiktsvekkende når du sover

Sunn spisemodus 

Et godt kosthold må gi alle fire grupper av stoffer, inkludert:

• Gruppe av vitaminer, mineraler og fiber.
• Proteingruppe.
• Gruppen av stivelser (karbohydrater).
• Fettgruppe ( lipid ).

Bygg en meny som gir nok vitaminer og mineraler

Et balansert og fornuftig kosthold, som kombinerer prinsippene for tilberedt og kokt mat og mathygiene og sikkerhet vil støtte fysisk og mental helse, hjelpe deg med å få en god natts søvn og unngå søvn eller anfall. Øk forbruket av frukt og grønnsaker, spis en rekke årstider, sørg for et minimumsforbruk på 400 g grønnsaker og frukt per dag. 

Begrens bruken av bearbeidet mat, mat som inneholder mye fett og sukker. Unngå spesielt å bruke mat og drikke som inneholder sentralstimulerende midler som kaffe, grønn te, tobakk osv. I løpet av 6 timer før du legger deg.

Gi tilstrekkelig kalsium og magnesium til kroppen gjennom mat, orale kosttilskudd. Dette vil forhindre plutselige muskelrykninger under søvn, begrense søvn eller oppsiktsvekkende.

Ovenfor er en artikkel fra aFamilyToday Blog om spørsmålet "Hvorfor sover du eller skremmer du ?". Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite grunnleggende informasjon om dette emnet. Søvn eller skrekk er et vanlig fenomen, spesielt i middelalderen. Dette fenomenet kan komme fra feil sovestilling, noe som gjør kroppen ukomfortabel, ryggraden er komprimert, og stimulerer hjernen. Et dårlig kosthold, høyt kaffeforbruk eller en stressende livsstil reduserer også søvnkvaliteten.