Hvordan sove godt uten å bli skremt

Å bli skremt mens vi sover forstyrrer noen ganger søvnen vår og gjør oss trøtte når vi våkner. Hvis vi skremmer ofte, vil det gjøre oss engstelige og usikre. Bruk umiddelbart på denne måten for å sove godt uten å bli skremt hvis du har problemene ovenfor.

De fleste av oss har opplevd følelsen av å bli skremt mens vi sover. Alvorlig eller mild oppsiktsvekkende kan ha ulike konsekvenser. Det er rykk så milde at vi ikke engang legger merke til dem mens vi sover. Men det er tider når det å bli skremt vekker oss midt på natten og ikke kan sove før om morgenen. Så hva er måtene å sove godt på uten å bli skremt?

Hvorfor blir du skremt når du sover?

Skremmende søvn er en tilstand som oppstår når kroppen sovner for raskt. Normalt, i de tidlige stadiene av søvn, vil pusten og hjertefrekvensen avta. Hvis kroppen vår er for sliten, vil hjernen gå gjennom de tidlige stadiene raskt og forårsake et "kjemisk støt" vi kaller forskrekkelse. Noen årsaker antas å være "skyldige" til oppsiktsvekkende søvn, for eksempel: 

• Kroppen er i en tilstand av fysisk tretthet , psykisk stress.
• Bruk mye sentralstimulerende midler som te og kaffe i løpet av dagen.
• Gjør tung trening før sengetid.

Forferdelser skjer ofte med mennesker med usunne levevaner. Men det forekommer også hos mennesker som er helt friske og har vitenskapelige levevaner. 

Bruk en måte å sove godt på uten å bli skremt for å forbedre søvnen

Hvordan sove godt uten å bli skremt

Sov i riktig posisjon

Den første måten å forhindre oppsiktsvekkende er å velge riktig sovestilling . Noen sovestillinger foreslått av leger er: 

• Å sove på ryggen hjelper hodet, nakken og ryggraden til å hvile i en nøytral stilling. Dette er den beste posisjonen for en god natts søvn.
• Gravide kvinner kan sove i sideliggende stilling, med knærne bøyd for å hjelpe gravide med å øke blodsirkulasjonen. Vanlige mennesker bør ikke bruke det fordi det er lett å forårsake ryggsmerter og leddsmerter. 

Å sove på magen legger stort press på muskler og ledd, noe som gjør det vanskelig å puste, og påvirker rygg og nakke. Derfor er dette stillingen bør ikke lyve hvis du ønsker å ha en god natts søvn. 

Skap en avslappende soveplass

En avslappende soveplass begrenser også uønsket oppsiktsvekkende. Noen måter du kan søke på, for eksempel: 

• Bytt ut gamle tepper, laken, puter og puter.
• Det anbefales å bruke tepper, laken og putevar laget av kjølig og behagelig bomull eller silke.
• Oppretthold en passende romtemperatur mellom 26 grader Celsius og 28 grader Celsius.
• Soverommet sørger for at det er luftsirkulasjon hver dag. Rommet er alltid rengjort og du kan bruke eteriske oljer i rommet for å skape en følelse av avslapning.

Du bør absolutt ikke sove på magen

Bruk teknikker for å hjelpe dyp søvn

Noen teknikker for å hjelpe deg med å sove dypere og bedre, og også måter å sove godt uten å bli skremt, for eksempel: 

• Gjør litt skånsom trening eller yoga i omtrent 10 minutter om natten.
• Se for deg glade ting, ting du vil ha, eller ting som får deg til å føle deg lykkelig.
• Øv på å puste i 4 - 7 - 8-metoden ved å: Sette tungespissen mellom fortennene og puste helt ut - lukk munnen, inhaler gjennom nesen i 4 sekunder, hold deretter pusten i 7 sekunder - pust helt ut gjennom munnen i 8 sekunder. Du gjentar dette pustemønsteret til du sovner.
• Å ta beroligende piller for å hjelpe deg med å sove godt er testet og lisensiert av helsedepartementet.

Vær oppmerksom på ernæring

En måte å hjelpe folk med å sove godt er å forbedre ernæringen. Noen tips for å spise godt, spise godt og forbedre søvnen er som følger: 

• Øk å spise grønne grønnsaker, frukt, spis mindre stivelse og ikke spis for mye om kvelden.
• Begrens inntaket av mat med høyt sukker, salt og konserveringsmidler.
• Gjenkjenne tidlige manifestasjoner av kalsiummangel og bruke kalsiumtilskudd om nødvendig fordi kalsiummangel også fører til muskelskjelvinger under søvn.
• Legg til mat rik på vitamin B12 for å forbedre humør, hjerne og mental helse. 
• Øk bruken av magnesiumrik mat som nøtter, avokado, spinat ... fordi magnesium hjelper nervesystemet og musklene slappe av. Dette hjelper ikke bare å sove godt, men bidrar også til å begrense oppsiktsvekkende og kramper mens du sover.
• Legg til retter på menyen som hjelper deg med å sove godt og dypt, for eksempel kyllingsuppe med lotusfrø, malurtegg...

Et vitenskapelig kosthold gir god søvn

Unngå stress

Å minimere mentalt stress er også en effektiv måte å sove godt på uten å bli skremt. Du kan velge å gå en tur utendørs, trene yoga, høre på musikk, drive med sport eller studere et favorittfag for å effektivt redusere stress etter slitsom arbeidstid. 

Ikke bruk telefonen før du legger deg

Å holde telefonen i sengen og surfe på skjermen før vi legger oss er en vane for mange av oss. Du tror det kanskje ikke, men å bruke telefonen før sengetid er også en årsak til søvnløshet.

Årsaken er at det blå lyset som sendes ut av telefonskjermer kan hindre hjernen i å produsere melatonin – et kjemikalie som får deg til å føle deg trøtt. Blått lys påvirker også døgnrytmen din, noe som gjør det vanskeligere å sovne enn vanlig. Det er best å komme seg vekk fra telefonen før du legger deg. 

Bruk naturlige ingredienser

Noen naturlige ingredienser er også svært effektive for å forbedre søvnen, og bidrar til å redusere oppsiktsvekkende. En av dem er honning med innhold av aminosyretryptofan, som virker for å indusere søvn. Du kan blande honning med varmt vann, bland honning med kamille te å drikke hver kveld før du legger deg. 

Mange naturlige ingredienser har effekten av å kurere søvnløshet

I tillegg har arhatfrukt med høyt glukoseinnhold effekten av å lindre stress, avgifte, fjerne varme og stabilisere blodsukkeret. Du kan koke arhat vann å drikke i løpet av dagen eller koke gresskar ginseng te å drikke veldig kul. God søvnte er også egnet for deg å drikke daglig som urtete, krysantemumte, lotushjertete, ingefærte, lakriste...

I tillegg til å bruke måtene å sove godt på uten å bli skremt ovenfor, kan du bruke noen kosttilskudd for å støtte søvnen . Så lenge du sover godt og dypt, blir du ikke skremt når du sover.