Visceralt fett er hovedårsaken til farlige helseproblemer. Dette er også fienden nummer én du må ødelegge når du vil miste fett, spesielt magefett.
Personer som går ned i vekt har ofte en tendens til å kvitte seg med fett som er lett å se med det blotte øye som magefett, fett under armene, lår. Faktisk er dette bare det subkutane fettet, og det er bare en del av årsaken til fedme . En annen type fett som er enda farligere som vi ikke kan se, eller lett bli kvitt selv med bruk av medisinske terapier, er visceralt fett.
Visceralt fett lagres ofte i bukhulen og er vanskelig å bli kvitt.
Så hvordan begrense utseendet til dette fettet og forhindre at det vokser over? Du må gjøre endringer i kostholdet og aktivitetene dine så snart som mulig.
Trene regelmessig
Ved de fleste helseproblemer vil regelmessig og rimelig trening hjelpe deg med å forbedre tilstanden din veldig bra. Dette er også en enkel og nyttig metode for å redusere visceralt fett. For best resultat bør du kombinere begge treningsmetodene inkludert cardio for å øke hjertefrekvensen og styrketrening for å forbedre muskelstørrelsen.
Foreslå noen kardioøvelser, inkludert:
Styrkeøvelser kan omfatte:
Tren for å redusere visceralt fett , du bør trene i minst 30 minutter, fordi kroppen prioriterer å bruke sukker til energi de første 20-30 minuttene, deretter begynner den nye mengden fett å bli konsumert.
Tren regelmessig for å holde deg i form.
Stressmestring
Stress er en usynlig psykologisk tilstand som i stor grad påvirker helsen din. Det spiller en rolle i å lagre overflødig visceralt fett. Ved stress frigjør kroppen hormonet kortisol , som øker visceralt fett.
For å håndtere stress bør du trene på avslapning ved å meditere, lese, puste dypt, lytte til dempet musikk eller få en massasje.
Å lytte til myk musikk bidrar til å lindre stress.
Dessuten bør du tilbringe minst 7-9 timers søvn hver natt. Søvn er en viktig faktor for å forbedre den generelle helsen. En god og dyp søvn vil hjelpe tankene dine til å alltid være komfortable. I motsetning til dette hadde personer som sov mindre enn 6 timer om natten en høyere risiko for visceralt fett.
Sunn diett
For å gå ned i vekt generelt og miste visceralt fett spesielt, er et sunt kosthold et mål du bør være fast bestemt på å sikte mot. Hver dag er mengden energi hver person bør konsumere i området 25-30 kcal/kg kroppsvekt. Du kan bygge en diett som gir nok av den ovennevnte energien med matvarer som er forskjellige i protein, fett , vitaminer og mineraler. Mat du bør spise inkluderer:
Øk inntaket av grønne grønnsaker og sammensatt karbohydratmat.
En ting du bør merke deg er at du ikke bør bruke en urimelig faste eller diett, ikke gi nok næringsstoffer til kroppen din fordi dette vil alvorlig påvirke helsen din, forårsake depresjon, ikke bare verken fordel eller visceral fettreduksjon.
I tillegg, når du implementerer metoder for fetttap, bør du overvåke om disse metodene er effektive ved å sjekke gjennom å måle midjestørrelse og måle kroppsvekt hver uke, eller mer nøyaktige metoder som MR-skannere og kroppsfettanalysatorer.
Forhåpentligvis, gjennom informasjonen ovenfor, har du visst bedre om visceralt fett, samt hvordan du kan forhindre og eliminere dette fettet.
De fleste har i disse dager magefett, og personer med flat mage har også magefett. Hvis visceralt fett samler seg mye og du ikke har metoder for å forbedre det, vil det gi helseproblemer. Her er matvarene som støtter effektivt tap av magefett.
Visceralt fett er hovedårsaken til farlige helseproblemer. Dette er også fienden nummer én du må ødelegge når du vil miste fett, spesielt magefett.
Massasje før sengetid sies å være en av de mest effektive metodene for å redusere magefett og forbedre helsen. I tillegg avslapper massasje også sinnet og lindrer stress etter en lang dag på jobben, samtidig som den forbedrer søvnkvaliteten og reduserer risikoen for fordøyelsesproblemer.
Magefett blir en besettelse for hver jente. Du kan imidlertid få maurmidjen helt tilbake med selve prinsippene om å redusere magefett
Følgende måter å redusere magefett på vil hjelpe deg med å bli kvitt det ubehagelige fettet, returnere maurmidjen og en tonet, smidig kropp. Midje er et enkelt sted
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
