Det er tider når du møter vanskelige problemer i livet, men det tar lang tid å komme tilbake til det normale, det kan være fordi motstandskraften din ikke er bygget opp.
Du har sikkert hørt mye om viktigheten av resiliens i det siste, spesielt i lys av de personlige, sosiale og arbeidsrelaterte utfordringene med Covid- 19 . Selv om motstandskraft er avgjørende under en krise, er det også viktig å håndtere hverdagens stressfaktorer. Så hva trenger du for å bygge motstandskraft?
Hva er motstandskraft?
Resiliens er evnen til å unnslippe utfordrende tanker eller opplevelser, men ikke positive tanker eller unngå stress .
Å være robust betyr å være tilstede i utfordrende øyeblikk og håndtere de følelsene som dukker opp. Det handler ikke om å gjemme seg fra følelsene dine. Den er avhengig av følelser og takler situasjoner dyktig.
Ingen ønsker å bli sittende fast i bekymring og tristhet – det er derfor vi trenger motstandskraft
Resiliens er også en del av mental helse. Personer som er mindre motstandsdyktige vil ha vanskeligere for å overvinne utfordringer, bekymringer eller nervøsitet. De kan være stille, irritable eller vende seg til alkohol, røyking eller narkotika for å skjule følelsene sine.
Mangel på motstandskraft kan også forårsake fysiske effekter som søvnløshet, mageproblemer, hodepine og muskelspenninger.
Kan du bygge motstandskraft?
Vi er alle født med en viss motstandskraft, men alles motstandskraft er forskjellig på grunn av faktorer som genetikk og økonomisk bakgrunn eller sosiale bånd. Imidlertid kan mennesker styrke sin motstandskraft gjennom verktøy og mestringsstrategier de kan bruke.
Test følelsene dine
Det første trinnet i å bygge motstandskraft er å finne ut hvordan de forskjellige følelsene dine ser ut – gode og dårlige. Spør deg selv i løpet av dagen: "Hvordan har jeg det akkurat nå?" Etterfulgt av "Hva trenger jeg?"
Hvis du har problemer med å beskrive følelsene dine, er du ikke alene. Det anbefales å bruke diagrammet "emosjonelle ansikt", som viser forskjellige følelser. Du kan sirkle rundt symboler som beskriver hvordan du føler deg akkurat nå for å gjøre justeringer i tide.
Be om hjelp
Ting kan bli lettere hvis du får hjelp av noen
Resiliens betyr ikke å møte utfordringer alene. Husk at du kan be andre om hjelp når du er i trøbbel.
Det er lettere å be om hjelp når du har pleiet relasjoner med familie, venner, kolleger eller åndelige/religiøse ledere som kan være ditt støttesystem. Men vær forsiktig med folk som ønsker å fikse situasjonen uten å gi deg følelsesmessig støtte.
Lag en liste over dine styrker
Når du skriver ned dine styrker, kan du oppdage egenskaper som du har oversett. Denne listen kan være nyttig når du føler deg deprimert, står overfor en utfordring eller fokuserer på det negative.
Denne listen kan inneholde ting som:
Lag en liste over ting som får deg til å føle deg bedre
Noen ganger får stress deg til å glemme alle de eksterne ressursene som kan hjelpe deg. Skriv dem ned slik at du kan henvise til dem ved behov.
Ressursene dine kan omfatte:
Når sinnet vårt er i fortiden, har vi en tendens til å bli deprimerte og angre. Og når vi tenker på fremtiden, har vi en tendens til å være mer engstelige og redde. Å praktisere mindfulness kan hjelpe oss å holde oss i øyeblikket.
Mens mindfulness inkluderer meditasjon, kan det også være så enkelt som å lytte til lyden av vann og legge merke til følelsen av såpe mens du vasker hendene.
Ikke sammenlign med andre
Det er ikke rettferdig å sammenligne seg med andre, spesielt når det kommer til sosiale medier. Spesielt sosiale medier er en felle av sammenligning og fortvilelse. Hjernen vår leter ikke etter likheter, den leter etter forskjeller. Så hvis du føler deg deprimert og ser hva folk deler om livene deres, vil du ofte se ting ved livet ditt som du ikke liker.
Hvis du føler deg stresset, engstelig eller deprimert, begrense eller sosiale medier. Vær også selektiv med hensyn til hvem du følger. Velg folk som reflekterer dine verdier og reflekterer dine styrker. Og husk at det folk legger ut på sosiale medier ikke alltid er et nøyaktig bilde av virkeligheten.
Hjelpe andre
Hjelp andre til å se seg selv bedre
Å gjøre ting for andre hjelper oss å se at vi ikke er de eneste som sliter, så vi kan gå gjennom disse tidene med mer medfølelse. I tillegg viser studier at å hjelpe andre kan redusere stress og øke lykke.
Gode handlinger inkluderer ting som å være frivillig på et krisesenter for hjemløse eller bare åpne døren for noen. Bare prøv å vise det frem til noen du bryr deg om.
Her er noen måter å bygge kroppens motstandskraft på . Resiliens er avgjørende for din mentale og følelsesmessige helse. Og en del av den jobben er å minne deg selv på hvor sterk du er. Du har overlevd tøffe ting før, så du kan holde ut. Selv om det tar lang tid å bygge din motstandskraft, vil du gjøre det.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
