Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvordan bygge spenst i kroppen
Det er tider når du møter vanskelige problemer i livet, men det tar lang tid å komme tilbake til det normale, det kan være fordi motstandskraften din ikke er bygget opp.
Du har sikkert hørt mye om viktigheten av resiliens i det siste, spesielt i lys av de personlige, sosiale og arbeidsrelaterte utfordringene med Covid- 19 . Selv om motstandskraft er avgjørende under en krise, er det også viktig å håndtere hverdagens stressfaktorer. Så hva trenger du for å bygge motstandskraft?
Hva er motstandskraft?
Resiliens er evnen til å unnslippe utfordrende tanker eller opplevelser, men ikke positive tanker eller unngå stress .
Å være robust betyr å være tilstede i utfordrende øyeblikk og håndtere de følelsene som dukker opp. Det handler ikke om å gjemme seg fra følelsene dine. Den er avhengig av følelser og takler situasjoner dyktig.
Ingen ønsker å bli sittende fast i bekymring og tristhet – det er derfor vi trenger motstandskraft
Resiliens er også en del av mental helse. Personer som er mindre motstandsdyktige vil ha vanskeligere for å overvinne utfordringer, bekymringer eller nervøsitet. De kan være stille, irritable eller vende seg til alkohol, røyking eller narkotika for å skjule følelsene sine.
Mangel på motstandskraft kan også forårsake fysiske effekter som søvnløshet, mageproblemer, hodepine og muskelspenninger.
Kan du bygge motstandskraft?
Vi er alle født med en viss motstandskraft, men alles motstandskraft er forskjellig på grunn av faktorer som genetikk og økonomisk bakgrunn eller sosiale bånd. Imidlertid kan mennesker styrke sin motstandskraft gjennom verktøy og mestringsstrategier de kan bruke.
Test følelsene dine
Det første trinnet i å bygge motstandskraft er å finne ut hvordan de forskjellige følelsene dine ser ut – gode og dårlige. Spør deg selv i løpet av dagen: "Hvordan har jeg det akkurat nå?" Etterfulgt av "Hva trenger jeg?"
Hvis du har problemer med å beskrive følelsene dine, er du ikke alene. Det anbefales å bruke diagrammet "emosjonelle ansikt", som viser forskjellige følelser. Du kan sirkle rundt symboler som beskriver hvordan du føler deg akkurat nå for å gjøre justeringer i tide.
Be om hjelp
Ting kan bli lettere hvis du får hjelp av noen
Resiliens betyr ikke å møte utfordringer alene. Husk at du kan be andre om hjelp når du er i trøbbel.
Det er lettere å be om hjelp når du har pleiet relasjoner med familie, venner, kolleger eller åndelige/religiøse ledere som kan være ditt støttesystem. Men vær forsiktig med folk som ønsker å fikse situasjonen uten å gi deg følelsesmessig støtte.
Lag en liste over dine styrker
Når du skriver ned dine styrker, kan du oppdage egenskaper som du har oversett. Denne listen kan være nyttig når du føler deg deprimert, står overfor en utfordring eller fokuserer på det negative.
Denne listen kan inneholde ting som:
- Jeg har en sans for humor.
- Jeg er pålitelig.
- Jeg aksepterer risikoen.
Lag en liste over ting som får deg til å føle deg bedre
Noen ganger får stress deg til å glemme alle de eksterne ressursene som kan hjelpe deg. Skriv dem ned slik at du kan henvise til dem ved behov.
Ressursene dine kan omfatte:
- Meditasjon.
- Gå en tur.
- Skriv dagbok.
- Vasking.
- Matlaging.
- Bekrefte.
- Lese.
- Hører på musikk.
- Øv på mindfulness.
Når sinnet vårt er i fortiden, har vi en tendens til å bli deprimerte og angre. Og når vi tenker på fremtiden, har vi en tendens til å være mer engstelige og redde. Å praktisere mindfulness kan hjelpe oss å holde oss i øyeblikket.
Mens mindfulness inkluderer meditasjon, kan det også være så enkelt som å lytte til lyden av vann og legge merke til følelsen av såpe mens du vasker hendene.
Ikke sammenlign med andre
Det er ikke rettferdig å sammenligne seg med andre, spesielt når det kommer til sosiale medier. Spesielt sosiale medier er en felle av sammenligning og fortvilelse. Hjernen vår leter ikke etter likheter, den leter etter forskjeller. Så hvis du føler deg deprimert og ser hva folk deler om livene deres, vil du ofte se ting ved livet ditt som du ikke liker.
Hvis du føler deg stresset, engstelig eller deprimert, begrense eller sosiale medier. Vær også selektiv med hensyn til hvem du følger. Velg folk som reflekterer dine verdier og reflekterer dine styrker. Og husk at det folk legger ut på sosiale medier ikke alltid er et nøyaktig bilde av virkeligheten.
Hjelpe andre
Hjelp andre til å se seg selv bedre
Å gjøre ting for andre hjelper oss å se at vi ikke er de eneste som sliter, så vi kan gå gjennom disse tidene med mer medfølelse. I tillegg viser studier at å hjelpe andre kan redusere stress og øke lykke.
Gode handlinger inkluderer ting som å være frivillig på et krisesenter for hjemløse eller bare åpne døren for noen. Bare prøv å vise det frem til noen du bryr deg om.
Her er noen måter å bygge kroppens motstandskraft på . Resiliens er avgjørende for din mentale og følelsesmessige helse. Og en del av den jobben er å minne deg selv på hvor sterk du er. Du har overlevd tøffe ting før, så du kan holde ut. Selv om det tar lang tid å bygge din motstandskraft, vil du gjøre det.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.