En kvalitetssøvn er søvn som sikrer vitenskapelig tid. Så hvor effektiv er den vitenskapelige måten å beregne søvntiden nøyaktig på?
Hvor lenge trenger kroppen din for å sove? Hvorfor sover mange nok enda mer enn 8 timer, men føler seg fortsatt slitne? Du vet kanskje ikke, søvntid har også en vitenskapelig måte å forbedre søvnkvaliteten på. I denne artikkelen vil vi avsløre for deg hvordan du beregner den vitenskapelige søvntiden. Følg opp nå!
Grunner til å opprettholde en vitenskapelig søvntid
Å opprettholde en vitenskapelig søvnplan har en svært positiv effekt på vår helse og velvære. Ifølge noen studier, hvis du ikke opprettholder vitenskapelig søvn over lang tid, er kroppen svært utsatt for sykdommer og raskere aldring. Her er noen fordeler med å opprettholde en vitenskapelig leggetid:
Økt levetid
Forskere har vist at hvis du har en vane med å sove til rett tid, vil det å våkne til rett tid bidra til å øke forventet levealder. Hver person vil ha en annen vitenskapelig søvntid , og effekten vil avhenge av hvor lenge du opprettholder vanen.
Forhindre sykdom
Når du følger en vitenskapelig søvnplan, er kroppens metabolisme så vel som fordøyelsessystemet også mer aktive. Dette vil hjelpe deg å redusere risikoen for sykdommer som diabetes , blodtrykk, hjertesykdom, ...
Senk aldringsprosessen
Få nok søvn og oppretthold en vitenskapelig søvnplan i lang tid, huden din vil forbedres mye. Spesielt vil denne vanen bidra til å minimere rynker, fjerne mørke sirkler, hjelpe huden til å bli rosenrød og full av vitalitet.
Mental årvåkenhet, effektivt arbeid
Å opprettholde en vitenskapelig søvntid hjelper deg til å våkne ikke trøtt, mentalt begeistret, klart sinn, og arbeidsytelsen er også forbedret. Ifølge en studie av forskere på en gruppe mennesker, etter å ha våknet, vil de la disse menneskene løse gåter, resultatene av mennesker med vitenskapelige søvntimer kan løse gåter 30% raskere enn de med vitenskapelige søvntimer.
Vitenskapelig søvntimer vil hjelpe deg å våkne lett og mentalt våken
Forbedre hukommelsen
Å opprettholde en vitenskapelig søvntid bidrar også til at informasjon blir levert til hjernen raskere, og hjernen har også mer plass til å lagre informasjon, og hjelper dermed til å holde sinnet skarpt og forbedre hukommelsen.
Syklusen til en vitenskapelig søvn
Kanskje du ikke vet, ikke hver 7-8 timers søvn om dagen er nok til at du oppfyller den vitenskapelige søvnstandarden. I følge vitenskapelige forskere består søvn av sykluser delt inn i 5 stadier som følger:
Trinn 1: Sovner
Dette er den første fasen av søvnen, så du blir lett påvirket av eksterne faktorer og ofte skremmer, denne prosessen varer bare i mer enn 10 minutter. På dette stadiet får du ofte plutselige kramper, husker uklare bilder eller føler at du faller... Men ikke få panikk fordi dette er et veldig normalt fenomen i kroppen.
Trinn 2: Lett søvn
Dette stadiet telles fra når øynene dine slutter å virke og tar opp mesteparten av tiden i søvne. Dette er stadiet av søvnsyklusen, kroppen din vil gradvis gå inn i en avslappet tilstand, men det er også veldig lett å våkne.
Trinn 3: Dyp søvn
Den dype søvnstadiet utgjør bare en liten del av en syklus, men dette er tiden for å hjelpe deg med å slappe av bein og ledd og aktivitetene til andre deler av kroppen som hjerte, hjernebølger, pust osv. Det ble også gjort. veldig sakte. Denne fasen er ekstremt viktig for kroppen vår, i løpet av perioden med dyp søvn er musklene dine helt avslappet, gjenvinner energi etter en lang dag, forbedrer celleregenerering, fremskynder aldringsprosessen.
Trinn 4: Dyp søvn
Dette er det stadiet du er vanskeligst å vekke fordi sirkulasjonssystemet er på det laveste. Forskere har vist at hvis du våkner på dette stadiet, vil du føle deg ekstremt trøtt, hodepine, svimmel, svimmel. Det tar ca. 3-5 minutter før hjerneaktiviteten økes og normaliseres.
Trinn 5: Drømmestadiet
Dette er perioden da delene av sirkulasjonssystemet er mer aktive, du kan ha gode drømmer eller mareritt. På slutten av denne fasen vil du sannsynligvis våkne i noen minutter og starte en ny søvnsyklus igjen.
Super standard vitenskapelig søvnberegning
Etter å ha kjent de 5 søvnsyklusene, vil vi avsløre for deg den mest vitenskapelige måten å beregne søvntiden på. Ifølge forskere må du sove i 5 hele sykluser, hver syklus foregår innen 90 minutter. Dermed må du sove ca. 450 minutter / 1 dag for å få en vitenskapelig søvn.
Den spesifikke beregningsformelen er som følger:
Våknetid = innsettende søvntid + 90 minutter * n + 14 minutter.
I den definerer du n som et tall fra 3 - 6 avhengig av hvor mye tid du kan bruke på å sove, i dette området vil du ha best søvn. Fra formelen ovenfor kan du enkelt beregne våkentiden for deg selv for å få en vitenskapelig standard søvn!
I tillegg til hovedsøvnen om natten, bør du bruke 15 - 30 minutter på å sove hver dag for å slappe av øyemusklene, og kroppen for å være mentalt klar for neste arbeidsøkt. Å kombinere søvntiden for hovedsøvnen og ettermiddagsluren vil hjelpe din helse og ånd å bli betraktelig forbedret.
Lær hvordan du beregner søvntid ekstremt effektivt
Tiltak for å opprettholde en vitenskapelig søvntid
I tillegg til å utruste kunnskapen for å kunne beregne den vitenskapelige søvntiden, må du også kjenne til tiltakene for å bidra til å opprettholde denne vanen over lang tid for å få best effekt for helsen. Det er mange tiltak for å hjelpe deg med å opprettholde en vitenskapelig søvntid, men i denne artikkelen vil vi dele de 4 mest grunnleggende og enkle å implementere tiltak med deg:
Skap sunne levevaner
For å kunne opprettholde en vitenskapelig sovetid, bør vi trene regelmessig, unngå produkter som inneholder alkohol og sentralstimulerende midler som alkohol, øl, kaffe, sigaretter, ikke bruke elektroniske enheter.det er blått lys før vi legger oss . Disse vanene vil hjelpe deg å opprettholde en vitenskapelig søvnplan og unngå en negativ innvirkning på søvnsyklusen din.
Drikk urtete før du legger deg
Urtete, krysantemumte vil hjelpe kroppen din til å slappe av og roe seg ned etter en arbeidsdag. Å drikke en kopp varm te vil bidra til å gjøre "søvn"-fasen vanskelig å vekke og du vil lettere sovne. For de som har problemer med å sove, urolig søvn, er dette et universalmiddel som hjelper deg med å slippe å lete etter funksjonell mat, uten bivirkninger men også ekstremt bra for helsa.
Urtete vil hjelpe deg å sove bedre og dypere
Lytt til meditasjonsmusikk, myk musikk før du sover
Meditasjonsmusikk eller myk musikk, instrumentalmusikk med melodiøse melodier vil hjelpe tankene dine til å hvile, slappe av, lette alt press og stress etter en travel arbeidsdag. Å lytte til musikk før sengetid er en vane som er som et "smøremiddel" for å hjelpe deg enkelt å starte en vitenskapelig søvnsyklus.
Velg den mest komfortable sengen for deg selv
Det kan sies at sengen er en ekstremt viktig faktor for å opprettholde den vitenskapelige søvnen. En myk, ren og komfortabel seng vil få deg til å føle deg komfortabel og lett å sove dypt. Velg derfor selv en passende seng og skift regelmessig putevar, laken, tepper samt rengjør området rundt sengen for å sikre best mulig soveplass.
Hver person vil ha en annen vitenskapelig måte å beregne søvntid på , forhåpentligvis vil den gjennom denne artikkelen hjelpe søvnen din til å bli bedre, sove bedre og dypere. Prøv å opprettholde denne vanen i fremtiden for å se en positiv endring i deg selv! Takk for at du leser og ønsker dere alle et lykkelig og sunt liv.
Bløtlegg føttene før du sover med urter, varmt vann regnes som en folketerapi som støtter behandlingen av mange sykdommer, fremmer blodsirkulasjonen, reduserer tretthet, stress,... La oss utforske fordelene med aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen. Bløtlegg føttene i varme vann!
Noen av de følgende snorketipsene er ikke bare svært effektive, men også veldig enkle å implementere, og hjelper deg å bli kvitt snorking på kort tid. Snorking er
Sovepiller forstås som medisinske urter som kan forårsake døsighet, hjelpe pasienter til å sovne lettere og sove bedre. Det finnes også noen sovemedisiner som også virker beroligende og hjelper til med å slappe av nerver, redusere angst og stress. Så hvor mye koster sovemedisiner? Hva bør jeg være oppmerksom på når jeg bruker?
Metoden for søvntrening for barn som bruker Ferber-metoden har vært brukt i flere tiår. Dette er en metode for å hjelpe barn med å sovne på egenhånd uten at foreldrene trøster dem.
En kvalitetssøvn er søvn som sikrer vitenskapelig tid. Så hvor effektiv er den vitenskapelige måten å beregne søvntiden nøyaktig på?
Snorking gjør både den «lidende eieren» og menneskene rundt ham ukomfortable. Bruk umiddelbart 7 effektive måter å behandle snorking på, den beste etter, sikker på å lykkes.
Søvnforstyrrelser er en ganske vanlig tilstand, mange bekymrer seg for at det kan påvirke deres helse og søvnkvalitet så vel som de rundt dem. La oss finne ut av det sammen!
Snorking hos barn ser ut til å være veldig normalt, men noen ganger har det potensielle helsefarer. Så snorking hos barn er ikke en sykdom uten behandling.
Det er noen veldig gode og lett tilgjengelige matvarer for å behandle irriterende snorking. Prøv 10 sunne matvarer for å redusere snorkesymptomer når du sover, foreslått av aFamilyToday-bloggen rett nedenfor.
Å drømme er en uønsket tilstand fordi det direkte påvirker livskvaliteten. Lær tips for å hjelpe deg raskt å forbedre søvnkvaliteten hjemme og opprettholde mental årvåkenhet i ditt daglige arbeid i artikkelen nedenfor!
Nesten alle har opplevd mareritt. Vanlige drømmer kan imidlertid advare om mange farlige tegn for helsen din. Så hvorfor sove eller drømme? La oss finne ut av det sammen!
Napping er en vane for mange mennesker, både barn og voksne. Lurtiden er vanligvis 10 - 90 minutter etter lunsjtid. Så er det bra å sove? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog her.
Vi kan se snorking og apné hos mange mennesker. Men forstår du virkelig snorking og apné? Hva venter du på uten å bli med oss for å finne ut gjennom denne artikkelen.
Følelsen av å falle mens du sover er ikke uvanlig. Mange studier viser til og med at mer enn 90 % av mennesker opplever denne følelsen minst én gang i livet. Så hva er følelsen av å miste ben som å falle mens du sover?
Å snakke mens du sover er en ganske vanlig tilstand, mange mennesker kan ikke la være å bekymre seg fordi det kan påvirke deres helse og søvnkvalitet og de rundt dem. Faktisk er det å drømme mens du sover et normalt fenomen, du kan bruke noen enkle måter å begrense denne situasjonen.
Pseudo-søvnløshet Parasomni er en søvnforstyrrelse som kan forårsake unormal atferd og bevegelser under søvn. Disse inkluderer å snakke tull, søvngjengeri, tanngnissing, mareritt, sengevæting og mange andre fenomener.
Hva er tegn på en sykdom når du plutselig våkner fra søvnen? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut det i artikkelen nedenfor!
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
