Hvordan øke høyden i en alder av 15 naturlig

15 år er en viktig alder i puberteten med fysiske endringer der høydeendringen er mest uttalt.

Først av alt, for å utvikle høyde på dette stadiet, er det nødvendig å forstå arten av beinstruktur, og dermed ta passende tiltak for å stimulere naturlig benforlengelse. Lær hvordan du øker høyden mest effektivt i en alder av 15 år .

Benstruktur og utvikling ved fylte 15 år

Struktur av bein

I hovedsak består bein av kalsiummineraler og beinceller. Celler, fibre og grunnstoffer utgjør beinvev. Noen grunnleggende stoffer i bein som: mineraler (kollagen og protein) og mineralsalter (salter av kalsium, magnesium, mangan, bor, silisium, kobber, sink ..). Kalsifiseringen hjelper til med å herde de ytre komponentene som danner støtte og beskyttende kapasitet til bein.

Økningen i høyde ved 15 års alder

I perioden før og under puberteten fokuserer bein på å vokse i lengde og deretter i tykkelse. For vietnamesiske barn begynner puberteten ved 9-11 år hos jenter, og 12-16 år hos gutter. På dette tidspunktet, med vitenskapelig omsorg, kan høyden øke fra 8-10. Når man når puberteten, for jenter er 12-13 og for gutter er 16-18, er veksten i høyde tregere hvert år med ca. 2-3 cm.

15 år er også alderen som må fokuseres på for maksimal beinutvikling og høyde

Det er to måter å øke høyden i en alder av 15: tilskudd med næringsstoffer, ha en fornuftig livsstil og trene. Disse regnes som de mest effektive måtene å øke høyden i en alder av 15 år.

Hvordan øke høyden i en alder av 15 naturlig

15-årsalderen er også alderen da organene i kroppen er veldig aktive, så vi må sørge for at vi er fullt supplert og balansert med grupper av næringsstoffer.

Følgende er en spesifikk veiledning for hvordan du kan øke høyden i en alder av 15 for å hjelpe deg med å få en enestående høyde, du kan vurdere og justere for å gjøre den mer egnet for deg:

Sett klare mål

Før du starter noe arbeid, er det nødvendig å bestemme destinasjonen - den ideelle høyden du ønsker eller hvor mange centimeter høye i løpet av en periode. For eksempel, hvis du ønsker å øke høyden med 6 cm etter 2 år, når du bestemmer den riktig, vil du ha mer motivasjon til å prøve å forfølge høyden og ha større sjanse for å lykkes.

Ernæring for å støtte den beste høydeveksten

Som nevnt om hvordan du kan øke høyden i en alder av 15, er noen stoffer du må være oppmerksom på å inkludere i menyen for å hjelpe beinvekst som følger: protein, kalsium, vitamin D, magnesium, andre mineraler, ...

• Stivelse finnes i ris, poteter og kassava;
• Protein finnes i fiskekjøtt, egg, melk;
• Fett i peanøtter, peanøtter, avokado, laks;
• Vitaminer og mineraler som finnes i melk, ost, grønne grønnsaker, frukt...

Det bør prioriteres å «laste» mer kollagen til kroppen gjennom biffsener for å øke brusken i beina eller muslinger, østers, snegler, blåskjell for å supplere kalsium og sink for å hjelpe beinstrukturen til å bli sunn, stabil og utvikle seg bedre.

Mat rik på kalsium og vitamin D som melk, egg ... hver dag er med på å skape forutsetninger for optimal utvikling av pubertetshøyde .

Mat rik på kalsium, vitamin D som melk, egg, fisk, kjøtt skaper forutsetninger for optimal høydevekst.

Protein er rikelig i svinekjøtt, storfekjøtt, kylling, fisk osv. Vitaminer og mineraler finnes i grønne grønnsaker, frukt, korn og nøtter.

I tillegg er kalsiumet som lettest tas opp av kroppen i nanoform, du kan supplere kalsium fra andre kilder som funksjonell mat for å støtte høydeøkning.

Du kan referere til følgende detaljerte informasjon om hvordan du øker høyden i en alder av 15:

Delte måltider

Sørg for å spise riktig måltid, kan spise 2 snacks til ca. 3 timer fra hovedmåltidet med frukt, kake, melk for å sikre nok næringsstoffer til å bidra til å utvikle omfattende høyde.

Begrens å være oppe sent og sov i 7-8 timer

Få nok søvn til å hjelpe deg å vokse høyere. I følge vitenskapelig forskning vil veksthormonet produseres mest når du sover. Du bør ta en vane med å legge deg i tide senest klokken 22:30.

Rimelig søvn

Om natten er tiden da veksthormonet er mest aktivt og produseres, det er slik vi vokser opp i en alder av 15, og gir deg muligheten til å utvikle størst høyde. Men med tilstanden dyp søvn, spesielt i den gyldne time fra 23:00 til 02:30 og sikre 8 timer/dag.

Riktig søvn vil være  måten å vokse på i en alder av 15

For å ha en måte å øke høyden på i en alder av 15, bør du gi opp dårlige vaner som forstyrrer søvnen som: Spille spill, surfe på nettet, se filmer ... og i stedet lytte til en lett musikk eller lese en historie. kort å legge seg tidlig før kl 22.00.

Jobbe hardt

Regelmessig trening med sport er en måte å øke høyden i en alder av 15 år som svømming, basketball, volleyball, badminton ... kan bidra til å forbedre helsen, regulere aktiviteten til det endokrine systemet, stimulerer produksjonen av veksthormon, samtidig som det øker beinnivået celler, så det er veldig nyttig for vekst av beinlengde, og støtter derved effektiv høydeøkning.

Bare endre et godt kosthold, tren og hvile ordentlig, måtene å vokse seg høyere i en alder av 15 vil ikke lenger være for vanskelige.