Selv om det ofte er nevnt sammen i kostholdet for gravide, kan ikke jern- og kalsiumtilskudd gå hånd i hånd. Spørsmålet om hva slags vann som inneholder jern og kalsium bør drikke regelmessig må også forstås.
Hvis du bare spør generelt hva slags vann som inneholder jern og kalsium, er det dusinvis av svar. Men for gravide kvinner som ikke kan spise "tilfeldig", selv om det er et essensielt næringsstoff, må det velges nøye.
Hva slags vann inneholder jern og kalsium bør gravide drikke?
Tilfør jern og kalsium riktig
Ifølge eksperter, for å opprettholde en sunn graviditet, bør gravide være oppmerksomme på å tilføre minst 27 mg jern og 1300-2000 mg kalsium per dag. Til hver gang kan kroppen bare absorbere opptil 500 mg kalsium. Derfor, hvis du trenger et høydose kalsiumtilskudd for gravide , bør du dele det opp i flere ganger om dagen.
Det er ingen beste tid å ta jerntilskudd fordi den nødvendige betingelsen er at hver gravid kvinnes kropp er forskjellig. Hvis du føler deg kvalm etter å ha tatt det, bør du ta jern før du legger deg. Tvert imot, hvis du ofte lider av halsbrann, bør du absolutt ikke ta jern før du legger deg.
Gravide kvinner kan lære hvilket vann som inneholder jern og kalsium for å supplere for gravide på riktig måte.
4 prinsipper for jerntilskudd
4 prinsipper for kalsiumtilskudd
Bør jern og kalsium tilsettes samtidig?
Selv om begge disse mineralene er nødvendige i en gravid kvinnes kosthold, kan de ikke "gå sammen" sammen. Kalsium forstyrrer kroppens evne til å absorbere jern.
Derfor, hvis gravide tar kalsiumtabletter om morgenen, bør de vente til ettermiddagen med å ta jern (eller ta det i henhold til tiden som leger og eksperter anbefaler). Samtidig bør gravide ikke spise mat som er rik på jern og kalsium sammen.
Vitamin D spiller en viktig rolle i kroppens absorpsjon og metabolisme av kalsium, så i tillegg til å spise mat som inneholder kalsium, trenger gravide kvinner å supplere vitamin D hver dag.
Sammen med å drikke nok vann i løpet av dagen, bør mor øke inntaket av juice og smoothies fra frisk frukt som både endrer smaken og gir mer næring. Så hvilke saftige frukter inneholder jern og kalsium bør gravide spise regelmessig?
Topp frukt rik på jern
Hvilket vann inneholder jern og kalsium som passer for gravide? Følgende er vannrike frukter som inneholder mye jern som passer for gravide.
Granateple
Granateple er kjent for å være en god frukt rik på jern, vitamin C, vitamin K, fiber, folat og kalium. Granatepler er også rike på punicalagin, en forbindelse som forbedrer hjertehelsen og hjelper kroppen med å produsere bedre blodceller.
Gravide kvinner med jernmangel eller diagnostisert med anemi bør drikke granateplejuice hver dag for enkelt å absorbere de nødvendige næringsstoffene for kroppen. Granateplejuice har også vist seg å ha evnen til å bekjempe kreft, forskjønne huden, overvinne høyt blodtrykk og bidra til å forbedre hukommelsen.
Granateplejuice supplement jern for gravide kvinner
Vannmelon
Vannmelon er en frukt rik på jern og vitamin C. Det er også en frukt med relativt mye karbohydrater og kalium. Ikke bare har en stor forfriskende effekt, vannmelon gir også mange andre helsemessige fordeler som vanndrivende, kurerer nefritt og senker blodtrykket, konverterer uløselig protein til løselig protein...
Jordbær
Regelmessig tilsetning av jordbær til kostholdet vil bidra til å øke kroppens jerninnhold og blodsirkulasjon. På den annen side er jordbær også rike på karbohydrater, vitamin C, sink, folat og fiber og fytonæringsstoffer. Jordbær er kjent som frukten som hjelper immunforsvaret til å bli sunt.
I stedet for å finne ut hvilke saftige frukter som inneholder jern og kalsium, kan du bruke jordbær som supplement til jern og tilskudd av folat til gravide.
Drue
Druer inneholder mange næringsstoffer som hjelper til med å fylle på blod som kalsium, vitaminer, fosfor, jern ... ikke bare det, men druer inneholder også antioksidanter for å bidra til å eliminere giftstoffer i kroppen effektivt.
Frukt rik på kalsium
Fruktene som inneholder kalsiumrikt vann egnet for gravide inkluderer:
Mandarin
Mandariner er kjent for å være rike på vitamin A og C, men få gravide kvinner vet at dette også er en stor kilde til kalsium for å bidra til å styrke motstanden, forhindre forstoppelse takket være fiber og opprettholde stabilt blodtrykk, takket være kalium. Vitamin B2 og B6 som finnes i mandariner har også anti-tretthetseffekter.
Frisk jackfrukt
Jackfruit er en deilig frukt som er full av viktige næringsstoffer som kalsium, vitamin A, C, mangan, magnesium, kobber, kalium og fiber.
Kiwi
Kiwi er kjent for å ha mange næringsstoffer, rik på vitamin C. Foruten denne frukten er også en rik kilde til vitamin K, vitamin E, kalium, kalsium, fiber, folat, kobber.
Mulberry frukt
Mulberry er en av de kalsiumrike fruktene som er bra for gravide
I tillegg til mengden vitamin C, antioksidanter, er morbær spesielt rike på kalsium. Hvis mor er bekymret for at fosteret mangler kalsium, er det greit å spise litt mer morbær.
Med fruktene som nettopp er introdusert, vil det hjelpe gravide kvinner å vite hvilket vann som inneholder jern og kalsium, som de bør drikke regelmessig for å gi tilstrekkelige næringsstoffer under graviditeten.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
Salat er en kjent mat, og gir mange gode helsefordeler for barn. Vi inviterer deg til å utforske følgende.
Hvis du er forvirret mange ganger om hva du skal gjøre når babyen din har høy feber, lær 8 måter å redusere feber raskt hjemme for barn i den følgende artikkelen.
De færreste tror at ansjos er små, men de er en god kilde til ernæring for barn. Med aFamilyToday Health, finn ut fordelene med denne maten!
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
