Hva slags vann inneholder jern og kalsium for gravide?

Selv om det ofte er nevnt sammen i kostholdet for gravide, kan ikke jern- og kalsiumtilskudd gå hånd i hånd. Spørsmålet om hva slags vann som inneholder jern og kalsium bør drikke regelmessig må også forstås.

Hvis du bare spør generelt hva slags vann som inneholder jern og kalsium, er det dusinvis av svar. Men for gravide kvinner som ikke kan spise "tilfeldig", selv om det er et essensielt næringsstoff, må det velges nøye.

Hva slags vann inneholder jern og kalsium bør gravide drikke?

Tilfør jern og kalsium riktig

Ifølge eksperter, for å opprettholde en sunn graviditet, bør gravide være oppmerksomme på å tilføre minst 27 mg jern og 1300-2000 mg kalsium per dag. Til hver gang kan kroppen bare absorbere opptil 500 mg kalsium. Derfor, hvis du trenger et høydose kalsiumtilskudd for gravide , bør du dele det opp i flere ganger om dagen.

Det er ingen beste tid å ta jerntilskudd fordi den nødvendige betingelsen er at hver gravid kvinnes kropp er forskjellig. Hvis du føler deg kvalm etter å ha tatt det, bør du ta jern før du legger deg. Tvert imot, hvis du ofte lider av halsbrann, bør du absolutt ikke ta jern før du legger deg.

Gravide kvinner kan lære hvilket vann som inneholder jern og kalsium for å supplere for gravide på riktig måte.

4 prinsipper for jerntilskudd

• Når du tar jern, ikke drikk det sammen med te og kaffe.
• Drikk med sitronsaft, appelsin eller annet C-vitaminrikt vann.
• Ferromagnetisk jern absorberes lettere.
• Matlaging med støpejernsgryte vil begrense "tapet" av jern fra maten.

4 prinsipper for kalsiumtilskudd

• Tilsett opptil 500 mg kalsium om gangen.
• Kalsiumkarbonat må tas med måltider. Kalsiumsitrat er egnet for gravide kvinner med halsbrann.
• Hold deg unna jern.
• For å øke kroppens evne til å absorbere kalsium, bør gravide øke vitamin D-rik mat i den daglige menyen.

Bør jern og kalsium tilsettes samtidig?

Selv om begge disse mineralene er nødvendige i en gravid kvinnes kosthold, kan de ikke "gå sammen" sammen. Kalsium forstyrrer kroppens evne til å absorbere jern.

Derfor, hvis gravide tar kalsiumtabletter om morgenen, bør de vente til ettermiddagen med å ta jern (eller ta det i henhold til tiden som leger og eksperter anbefaler). Samtidig bør gravide ikke spise mat som er rik på jern og kalsium sammen.

Vitamin D spiller en viktig rolle i kroppens absorpsjon og metabolisme av kalsium, så i tillegg til å spise mat som inneholder kalsium, trenger gravide kvinner å supplere vitamin D hver dag.

Sammen med å drikke nok vann i løpet av dagen, bør mor øke inntaket av juice og smoothies fra frisk frukt som både endrer smaken og gir mer næring. Så hvilke saftige frukter inneholder jern og kalsium bør gravide spise regelmessig?

Topp frukt rik på jern

Hvilket vann inneholder jern og kalsium som passer for gravide? Følgende er vannrike frukter som inneholder mye jern som passer for gravide.

Granateple

Granateple er kjent for å være en god frukt rik på jern, vitamin C, vitamin K, fiber, folat og kalium. Granatepler er også rike på punicalagin, en forbindelse som forbedrer hjertehelsen og hjelper kroppen med å produsere bedre blodceller.

Gravide kvinner med jernmangel eller diagnostisert med anemi bør drikke granateplejuice hver dag for enkelt å absorbere de nødvendige næringsstoffene for kroppen. Granateplejuice har også vist seg å ha evnen til å bekjempe kreft, forskjønne huden, overvinne høyt blodtrykk og bidra til å forbedre hukommelsen.

Granateplejuice supplement jern for gravide kvinner

Vannmelon

Vannmelon er en frukt rik på jern og vitamin C. Det er også en frukt med relativt mye karbohydrater og kalium. Ikke bare har en stor forfriskende effekt, vannmelon gir også mange andre helsemessige fordeler som vanndrivende, kurerer nefritt og senker blodtrykket, konverterer uløselig protein til løselig protein...

Jordbær

Regelmessig tilsetning av jordbær til kostholdet vil bidra til å øke kroppens jerninnhold og blodsirkulasjon. På den annen side er jordbær også rike på karbohydrater, vitamin C, sink, folat og fiber og fytonæringsstoffer. Jordbær er kjent som frukten som hjelper immunforsvaret til å bli sunt.

I stedet for å finne ut hvilke saftige frukter som inneholder jern og kalsium, kan du bruke jordbær som supplement til jern og tilskudd av folat til gravide.

Drue

Druer inneholder mange næringsstoffer som hjelper til med å fylle på blod som kalsium, vitaminer, fosfor, jern ... ikke bare det, men druer inneholder også antioksidanter for å bidra til å eliminere giftstoffer i kroppen effektivt.

Frukt rik på kalsium

Fruktene som inneholder kalsiumrikt vann egnet for gravide inkluderer:

Mandarin

Mandariner er kjent for å være rike på vitamin A og C, men få gravide kvinner vet at dette også er en stor kilde til kalsium for å bidra til å styrke motstanden, forhindre forstoppelse takket være fiber og opprettholde stabilt blodtrykk, takket være kalium. Vitamin B2 og B6 som finnes i mandariner har også anti-tretthetseffekter.

Frisk jackfrukt

Jackfruit er en deilig frukt som er full av viktige næringsstoffer som kalsium, vitamin A, C, mangan, magnesium, kobber, kalium og fiber.

Kiwi

Kiwi er kjent for å ha mange næringsstoffer, rik på vitamin C. Foruten denne frukten er også en rik kilde til vitamin K, vitamin E, kalium, kalsium, fiber, folat, kobber.

Mulberry frukt

Mulberry er en av de kalsiumrike fruktene som er bra for gravide

I tillegg til mengden vitamin C, antioksidanter, er morbær spesielt rike på kalsium. Hvis mor er bekymret for at fosteret mangler kalsium, er det greit å spise litt mer morbær.

Med fruktene som nettopp er introdusert, vil det hjelpe gravide kvinner å vite hvilket vann som inneholder jern og kalsium, som de bør drikke regelmessig for å gi tilstrekkelige næringsstoffer under graviditeten.