Hva skal man spise med et forstuet håndledd for å hjelpe til med å komme seg etter skaden?

Foruten å behandle skader med østlig medisin, vestlig medisin eller fysioterapi, hva bør du spise for å komme deg etter skaden når du har en forstuing i håndleddet? Denne artikkelen vil foreslå noen gode matvarer for muskel- og skjelettmuskler som du bør legge til kroppen din når du forstuer.

Håndleddsforstuing er en vanlig skade når vi trener, spesielt de som brenner for gymnastikk, driver med idretter som basketball, volleyball, håndball, ... Når en skade fører til forstuinger, kan du i tillegg til behandling med rusmidler eller andre metoder også trenger å legge til mat som er bra for bein og ledd for å forkorte restitusjonstiden. Så hva bør du spise med et forstuet håndledd? Ta en titt på matvarene nedenfor.

Matgruppe med mye protein

Som du sikkert vet, er protein en av de mest essensielle aktive stoffene i celler, inkludert muskelvev. Når du har en skade som forårsaker en håndleddsforstuing, har muskelvevet i denne posisjonen blitt skadet, så det vil begrense bevegelsen. Siden da er mager muskelmasse redusert og svekket. På dette tidspunktet må kroppen tilføres protein for å begrense muskeltap og begrense tap av styrke. Denne aktive ingrediensen virker også for å forhindre at betennelse forårsaket av skade blir verre, og dermed fremskynde restitusjonsprosessen.

Hva å spise med et forstuet håndledd? Proteinrik mat hjelper til med å gjenvinne tapte muskelceller, forhindrer betennelse forårsaket av skade.

I tillegg hjelper økende protein også med å gjenopprette muskelceller som har gått tapt når du kommer deg etter skade. Det er lettere å komme tilbake til trening etter en skade. Derfor bør du sørge for å inkludere nok protein i ditt daglige kosthold. Protein er rikt på kjøtt, fisk, bønner, ...

Mat rik på vitamin C

Hva å spise med et forstuet håndledd? Matgruppen som skal styrkes ved behandling av håndleddsforstuinger er mat rik på vitamin C. Vitamin C spiller en rolle i å fremme kollagenproduksjonen, stabilisere tettheten av ledd og leddbånd og gjenoppbygge muskelvev. I tillegg inneholder vitamin C også mange antioksidanter, bidrar til å bekjempe betennelser, forkorter skaderestitusjonstiden ved å forhindre mer alvorlig betennelse.

Vitamin C spiller en rolle i å fremme kollagenproduksjon, stabilisere tettheten av ledd og leddbånd og gjenoppbygge muskelvev.

Frukt og grønnsaker er matvarer som gir rikelige mengder vitamin C til kroppen. Noen matvarer er høye i vitamin C som appelsiner, mandariner, epler, paprika, kiwi, bær, brokkoli, spinat, tomater, mango, moden papaya osv. Du kan også øke vitamin C-inntaket C med funksjonell mat som f.eks. Nature's Bounty C vitamin C 500Mg tablett , My Vita brusetablett, Nat C oral tablett , ...

Matvarer som inneholder Omega-3

Behandling av betennelse i de tidlige stadiene er ekstremt viktig. Det vil avgjøre hvor fort eller sakte skaderestitusjonstiden. Jo lenger betennelsen varer, desto lengre tid vil restitusjonsprosessen ta. En av måtene å redusere betennelse på er å tilføre kroppen sunne fettsyrer, som er Omega-3. Kilder til Omega-3 finner du i mandler, laks, chiafrø, olivenolje, ...

Spesielt, ifølge mange studier, støtter Omega-3 også økt proteindannelse i muskler, begrenser muskeltap ved skader og fremmer rask skadegjenoppretting.

Mat som gir sink

Sink spiller en rolle i sårheling, reparerer skadede celler og fremmer veksten av muskelvev. Derfor, hvis kroppen i ferd med å komme seg etter en skade, ikke er tilstrekkelig supplert med sink, vil det bremse utvinningsprosessen. Noen matvarer rike på sink som du bør supplere når du har en forstuing av håndleddet er sjømat, frokostblandinger, nøtter, kjøtt, fisk, etc.

Matvarer som gir mye C-vitamin og kalsium

Vitamin D og kalsium er to uunnværlige næringsstoffer for strukturen til bein og tenner. Derfor bidrar disse to aktive ingrediensene også betydelig til gjenoppretting av skader etter en håndleddsforstuing. Derfor, når du svarer på spørsmålet "Hva bør du spise med et forstuet håndledd?" definitivt uunnværlig mat rik på vitamin D og kalsium. Noen matvarer rike på vitamin D og kalsium som kjøtt, fisk, egg, melk, mørkegrønne grønnsaker, ...

Vitamin D og kalsium er to stoffer som spiller en viktig rolle i dannelsen av bein- og tannstruktur, og støtter utvinningen av skader forårsaket av forstuinger.

Mange forskningsresultater har vist at når kroppen tar opp nok vitamin D, forbedrer det evnen til å restituere seg raskt etter operasjonen. I tillegg til å tilføre vitamin D gjennom mat, kan kroppen også syntetisere denne aktive ingrediensen fra sollys.

I tillegg til matvaregruppene nevnt ovenfor, når du har en forstuing i håndleddet, kan du legge til andre næringsingredienser som magnesium, vitamin K1, K2, Bor, Inositol, ... også effektiv til å trekke tilbake Kort restitusjon fra muskel- og skjelettskader . 

Ovenfor er nødvendig informasjon i muskel- og skjelettpleie etter forstuingsskade. Forhåpentligvis vil det nyttige innholdet i artikkelen hjelpe deg med å svare på spørsmålet " Hva bør du spise med et forstuet håndledd ?", og samtidig samle den nødvendige kunnskapen for å ta vare på helsen din.