Hva er manifestasjonen av vitamin C-mangel - Hvordan supplere vitamin C

Vitamin C spiller rollen som en av de essensielle organiske stoffene for den omfattende utviklingen av menneskekroppen, og bidrar til å styrke motstanden mot sykdom. Imidlertid kan menneskekroppen ikke syntetisere dette vitaminet på egen hånd. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til daglige essensielle matvarer for å forhindre at kroppen mangler vitamin C.

Avhengig av alder, kjønn, er mengden vitamin C som trengs hver dag forskjellig for hver person. Ifølge eksperter er den gjennomsnittlige mengden vitamin C per person omtrent 70-80 mg. 

Vitamin C spiller en viktig rolle i utviklingen av kroppen

I noen spesielle tilfeller, som barn i vekstperioden, trenger gravide eller ammende kvinner 150 mg/dag. Personer som ofte er stresset eller overarbeidet, har medisinske problemer som infeksjoner eller diabetes, trenger ca. 150-200 mg/dag. 

Fordi kroppen ikke kan syntetisere vitaminer på egen hånd, er vi svært utsatt for vitamin C-mangel hvis vi ikke tar hensyn til den daglige diettmenyen. Du må være oppmerksom på tidlig gjenkjennelse av vitamin C-mangel for å unngå farlige konsekvenser av langvarig vitamin C-mangel.

Hva er symptomene på vitamin C-mangel?

De første tegnene på vitamin C-mangel er veldig enkle og lette å se, noe som gjør mange mennesker lett å ignorere. I det lange løp, når tegnene på vitamin C-mangel blir mer alvorlige, betyr det at kroppen din er i en alarmerende tilstand av vitamin C-mangel. 

Her er noen typiske tidlige tegn på vitamin C-mangel som du må være oppmerksom på slik at du raskt kan supplere.

• Vitamin C-mangel fører til blødende tannkjøtt, hovent tannkjøtt.
• Lett å blåse huden selv med liten støt, sår tar også lengre tid å gro.
• Håret blir svakt og knekker lett.
• Mangel på vitamin C gjør at oksidasjonsprosessen foregår raskere, noe som gjør bein og ledd mer smertefulle.
• Vitamin C-mangel fører til at kroppens immunsystem svekkes, og du er mer utsatt for hyppige sykdommer, spesielt forkjølelse .
• Hvis hverdagen din ikke har endret seg, fra daglig spising til mental men gå opp i vekt uten grunn. Dette kan skyldes mangel på vitamin C fordi vitamin C bidrar til å brenne fett, spesielt magefett.
• Føler deg trøtt og trøtt hele dagen, selv om du har fått nok søvn om natten.
• Tørr og kjedelig hud, samt rynker som oppstår på grunn av mangel på vitaminer, gjør at hudteksturen blir løs.
• Nesen inneholder mange små blodårer, vitamin C bidrar til å holde blodårene friske. Derfor, når kroppen mangler vitamin C, vil det gjøre deg mer utsatt for neseblod.
• Negler blir sprø og knekker lett.

Mangel på vitamin C gjør at kroppen er i ubalanse 

Ovennevnte er typiske symptomer på vitamin C-mangel, i tillegg er det andre symptomer som ikke er nevnt. Derfor er det best å være oppmerksom på å forhindre vitaminmangel i utgangspunktet ved å gi den nødvendige mengden hver dag gjennom daglig mat.

Hvordan forebygge vitamin C-mangel?

Den beste måten å forhindre vitamin C-mangel på er å gi en tilstrekkelig mengde vitamin C hver dag. 

Det er mange måter å supplere vitamin C på, men den beste måten ifølge eksperter er å supplere vitamin C gjennom daglig mat kombinert med støtteprodukter. Her er noen  matvarer rike på vitamin C som du bør være oppmerksom på å legge til din daglige meny.

• Tilsett vitamin C ved å spise grønnsaker som ananas (16mg), asparges (16mg), rå brokkoli (89mg), selleri (133mg), epler (1000mg).
• Spis sitrusfrukter, fordi dette er mat rik på vitamin C. En kopp grapefrukt eller appelsinjuice hjelper deg å få i deg nok vitamin C daglig. Naturlig juice er bedre med bearbeidet juice. Dessuten vil C-vitaminet i sitrusfrukter bidra til å behandle stress, hjelpe kroppen til å absorbere jern bedre og hjelpe til med å støtte hukommelsen.
• Spis mye grønne bladgrønnsaker som brokkoli, kål, spirer.
• Legg til poteter til din daglige meny.

Vitamin C er supplert fra naturlig mat det beste

Men når du supplerer vitamin C med naturlig mat, må du være oppmerksom slik at vitamin C-innholdet i det ikke kvantifiseres. 

Vitaminer i frukt og grønnsaker varer vanligvis ikke lenge, så du må innta dem når maten er fersk i stedet for nedkjølt eller etterlatt å visne. Eller når du kjøper det, må du vaske det, la det tørke, legg det i en lufttett beholder og oppbevar det deretter i kjøleskapet, så det er bedre å behandle det innen 2-3 dager.

Ikke bløtlegg grønnsaker og frukt i vann fordi vitamin C løses lett opp i vann, under matlaging løses vitamin C også opp i kokevann.

Det bør bemerkes når du drikker juice som er å bruke juice som inneholder fruktkjøtt, så press fersk juice selv fordi hermetisk juice lett mister vitamin C under steriliseringsprosessen. 

Mangel på vitamin C vil føre til at kroppen din mister balansen og blir svakere. Derfor, i dagliglivet, bør du være oppmerksom på manifestasjonene av vitamin C-mangel, samt proaktivt forhindre det ved å supplere vitamin C gjennom friske grønnsaker og frukt i kombinasjon med tilleggsprodukter om nødvendig. Når du bruker kosttilskudd, bør du konsultere legen din slik at kroppen din ikke har overskudd eller mangel på vitamin C.