Hva er det beste kalsiumtilskuddet å ta i dag?

Kalsium spiller en viktig rolle i å opprettholde og utvikle bein- og leddhelse for menneskekroppen, spesielt gravide kvinner. For å vite om du bør ta kosttilskudd

Kalsium spiller en viktig rolle i å opprettholde og utvikle bein- og leddhelse for menneskekroppen, spesielt gravide kvinner. For å kjenne de beste kalsiumtilskuddene på markedet i dag, les denne artikkelen.

Mengde kalsium som kroppen trenger

Kalsiumtilskudd er veldig bra for beinhelsen.

Kvinner over 18 år:  Denne personen trenger 1000 mg daglig før, under og etter graviditet.

– Kvinner under 18 år: 1300 mg

Hvis kroppen mangler kalsium, må du drikke minst 4 kopper melk om dagen for å supplere det. Selv etter fødsel og i ammingsperioden trenger gravide kvinner kalsiumtilskudd hver dag. Denne gode vanen vil bidra til å øke mineralene for å forhindre osteoporose i alderdommen. Så hvilket kalsiumtilskudd bør jeg ta ?

Mat med mye kalsium

De beste kostholdskildene til kalsium er melk og meieriprodukter. I tillegg belaster også andre matvarer som hermetisk fisk, frokostblandinger, juice, soyabønner og drikker laget av ris eller brød en relativ mengde kalsium for kroppen. Men ikke alle disse produktene er beriket med kalsium, så leserne må sjekke ingrediensene nøye før de kjøper.

• 1 kopp yoghurt: 488 mg
• 1 kopp fruktyoghurt, fettfri: 345 mg
• 1/2 stk ricottaost: 337 mg
• 45 g sardiner (tørkede faste stoffer med bein): 324 mg
• 250 ml skummet melk: 301 mg
• 1 kopp appelsinjuice: 300 mg
• 28g Gruyereost: 287 mg
• 1/2 kopp tofu: 253 mg
• 28g mozzarellaost: 222 mg
• 28g cheddarost: 204 mg
• 45 g laks: 181 mg
• 1/2 kopp spinat: 136 mg
• 1/2 kopp kokte grønnsaker: 133 mg
• 1 kopp fettfri cottage cheese: 125 mg
• 1/2 kopp kokte grønne reddikblader: 98 mg
• 2 tortillas: 92 mg
• 1 ss sesamfrø: 88 mg
• 90g tørre brente mandler: 75 mg

Hvilket kalsiumtilskudd bør jeg ta?

Hva er det beste kalsiumtilskuddet å ta i dag?

Vanligvis tar vi et multivitamin som kan gi minst 150-200 mg kalsium. For gravide kan spesielle kalsiumtilskudd for gravide brukes. Men husk at kroppen din bare kan absorbere omtrent 500 mg kalsium i en enkelt drink. Så del opp dosen og bruk den flere ganger om dagen. Du bør heller ikke overdrive kalsium fordi det kan forårsake forstoppelse, og øke risikoen for nyrestein eller forstyrre absorpsjonen av jern og sink fra mat.

Du må balansere det slik at kalsiumkilder fra mat, kosttilskudd og vann ikke overstiger 2500 mg per dag. Du må også vite at: standard vann fra springen kan gi opptil 135 mg kalsium per liter; Gjennomsnittlig mineralvann på flaske inneholder 208 mg per liter og renset flaskevann inneholder også en viss mengde kalsium avhengig av type.

Det finnes mange forskjellige former for kalsiumtilskudd. Bør jeg ta et kalsiumtilskudd for godt? De vanligste er kalsiumsitrat og kalsiumkarbonat .

- Kalsiumsitrat: lett å absorbere, men vanskelig å drikke

Kalsiumkarbonat: gir mest kalsium, men det trenger en viss mengde magesyre for å løse det opp.

Derfor er det best å ta et kalsiumsitrattilskudd og ta det mellom måltidene da det virker for å redusere halsbrann og magesyre. Se etter ordene "USP" (US Pharmacopeia) på produktetiketten for å vite hvor mye kalsium som er tilsatt og om det er i stand til å løse seg godt opp i magen. Vær også forsiktig med kalsiumtilskudd som inneholder benmel, dolomitt eller koraller, da de kan inneholde små mengder bly som kan skade fosteret i utvikling. Det er tross alt vitamin D som hjelper kroppen å ta opp kalsium på den beste måten.

Kalsium K2 – Effektive kalsiumtilskudd

Tilskudd med kalsium K2 for å forhindre osteoporose

Avhengig av kroppen til hver person kan velge riktig type kalsium for seg selv. Men du kan også referere til noen typer som har blitt klarert av leger og mødre som  Calcium K2 . Calcium K2 oral tablett laget i Danmark er full av vitaminer og mineraler, effektiv i å styrke bein, støtte behandling og forebygging av osteoporose, og forebygge leddgikt.

Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg å vite hvilket kalsiumtilskudd du skal ta på den beste måten for å gi deg selv og dine familiemedlemmer god helse.