Skadene ved å være oppe sent er mange, men hva om du ikke får sove tidligere? Sikkert ingen ønsker å ligge våken, ute av stand til å sove, eller må holde seg våken
Det er sikkert ingen som vil ligge våken uten å sove, eller måtte holde seg våken til daggry for å jobbe. Men noen ganger er det å være sent oppe noe du ikke kan unngå. Artikkelen introduserer 6 måter som kan hjelpe natteravner med å redusere de skadelige effektene av å være oppe sent.
1. Den øverste regelen for å unngå de skadelige effektene av å være sent oppe
Du trenger 7 til 8 timers søvn hver natt. Dette er den gylne regel for deg og alle. Selv om skadevirkningene av å stå oppe til sent er mange, er mangel på søvn også en ledende årsak til mange helseproblemer: Anoreksi, høy infeksjonsrisiko, dårlig konsentrasjon og tenkeevne.
Med 7-8 timer hver natt kan du i stor grad redusere de skadelige effektene av å være sent oppe på kroppen. Hvis du er en ekte natteravn som vanligvis legger deg klokken 02.00, prøv å justere arbeidsplanen din og få 7 timers søvn hver natt.
Prøv å få minst 7 timers søvn hver natt!
2. Mer eksponering for lys
Når du sover sent, vil arbeidstiden, hovedaktiviteten falle på kvelden eller sen ettermiddag med svakt lys. Mangel på sollys er en av mange årsaker til at humøret ditt er dårligere. Fang solen så snart du våkner eller bedre 20-30 minutter senere. Lys er som en liten stimulans som hjelper deg å lade opp den positive energien din for den nye dagen.
3. Effektiviser spisetiden
Folk som er oppe sent har ofte en tendens til å spise mer og dette er åpenbart ikke særlig bra for helsa. Forskningsresultater anbefaler at folk bør spise middag før 20.00 og bare ha en matbit om natten. Personer som står oppe sent, ikke får nok søvn, har ofte stoffskifteforstyrrelser mer enn dobbelt så høye som normale mennesker.
Den beste tiden å spise er fra 8.00 til 20.00
4. Trening bidrar til å redusere de skadelige effektene av å holde seg oppe sent
Mange studier viser at personer som holder seg oppe sent har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer . Regelmessig trening vil hjelpe deg å holde deg frisk og redusere arbeidsrelatert stress. Påmelding til undervisning på ettermiddag - kveld vil ha bedre effekt.
5. Trenger å samhandle mer med folk rundt
Et vanlig problem natteravner har er mangel på sosial interaksjon. Hovedårsaken er at arbeidsplanene deres er forskjellige fra andre, og at de har en tendens til å være mer og mer ensomme. Forskning viser at ensomhet kan ha en alvorlig innvirkning på en persons helse, til og med øke risikoen for død (uansett årsak) med opptil 45 %.
Tilbring tid med venner, ellers vil ensomhet drepe deg
6. Sov så snart du føler deg sliten
Sov så snart kroppen føles sliten og trenger hvile. Dette er en regel alle må huske og følge. Du bør også prøve å begrense lys under søvn, slik at kroppen lettere kan slappe av for å sovne. Hold deg samtidig unna elektroniske enheter som bærbare datamaskiner, TV-er og telefoner før du legger deg for å sikre en god natts søvn.
Skadene ved å være oppe sent er mange, nesten alle vet, men antallet mennesker som finner måter å overvinne dem på er svært få. Dessuten er mange mennesker ikke utholdende nok til å endre usunne vaner .
Skadene ved å være oppe sent er mange, men hva om du ikke får sove tidligere? Sikkert ingen ønsker å ligge våken, ute av stand til å sove, eller må holde seg våken
Instant-nudler (eller instant-nudler) er populære og elskede retter mange steder, men få mennesker legger merke til de skadelige effektene av instant-nudler hvis de spises regelmessig og kontinuerlig. En
Bright Side har oppsummert 8 skadelige helsevaner som er vanlige i livet som alle lett kan komme inn i. La oss se om du blir sittende fast
De færreste tror de gjør dusjfeil, men faktisk er det regler du må følge for å holde huden sunn.
Å slutte å røyke er ikke lett, men du må være bestemt og gjøre det gradvis. Artikkelen deler enkle måter å slutte å røyke på som du kan gjøre hjemme.
E-sigaretter blir gradvis en vane og trend for unge mennesker. Det er imidlertid få som vet at e-sigaretter inneholder mye giftige stoffer som er skadelige for kroppen. Mer spesifikt, la oss finne ut av den følgende artikkelen.
Under graviditet, enten moren røyker aktivt eller passivt, fører det til at morkaken blir forurenset med nikotin, og påvirker dermed helsen til babyen direkte i livmoren. La oss lære om de negative effektene av røyking på fosteret gjennom følgende artikkel.
Gjennomsnittlig søvntid for hver person er fra 7-8 timer om dagen. Å sove mindre enn eller mer enn dette øker risikoen for problemer
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Kan et brukket kragebein gjøre tungt arbeid? Les om behandling og rehabilitering for kragebensbrudd her.
Mange spør om analfistel kan gro av seg selv. Opplev ubehag og komplikasjoner? Se hva du bør vite mer om anal fistel!
