Hva bør gravide spise etter 5 måneder for sunn fosterutvikling? Merknader når du bygger menyer for gravide

Når den gravide moren går inn i den 5. måneden, har morens og fosterets kropp endret seg betydelig fordi i løpet av denne tiden har morgenkvalmen gradvis blitt kontrollert, slik at den gravide kvinnen vil ha flere forskjellige valg av mat. Så gravide kvinner 5 måneder gravide bør spise? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!

Gravide kvinner må tilføres tilstrekkelige næringsstoffer for en sunn utvikling av fosteret, spesielt i den 5. måneden fordi dette er perioden med sterk fosterutvikling. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på spørsmålet: Hva bør jeg spise under mitt 5-måneders svangerskap for å sikre utviklingen til både mor og baby?

Hva skal jeg spise når jeg er gravid i 5. måned?

I 5. måned av svangerskapet (fosteret er ca. 19 uker gammelt) er babyen ca. 15-16 cm lang og veier ca. 250g. Fosterets kroppsdeler har begynt å utvikle seg tydelig, skjelettet blir gradvis perfeksjonert. Derfor er ernæringsbehovene til mor og baby store, trenger mer næringsstoffer enn i den første fasen av svangerskapet. Her er de viktige næringsstoffene som gravide trenger å tilføre hver dag.

Hva bør gravide spise etter 5 måneder?

Mat rik på jern og protein

Jern spiller en rolle i å skape røde blodceller som hjelper til med å frakte oksygen til hver celle til mor og baby. Ved jernmangel vil gravide kvinner bli anemiske, noe som i betydelig grad påvirker helsen til både mor og foster.

I tillegg spiller jern også en rolle for å styrke immunforsvaret. Derfor bør gravide kvinner ved 5 måneder spise jernrik mat og ta jerntilskudd som foreskrevet av legen for å gi den nødvendige mengden jern hver dag.

Protein er et uunnværlig stoff for å skape liv. De er involvert i dannelsen av muskler og celler til fosteret. Mengden protein gravide trenger for å opprettholde helsen til fosteret er veldig stor: 1g protein / 1kg kroppsvekt.

Magert kjøtt er en matvare som gir både jern og protein i naturen. Gravide bør ikke begrense seg til kun å spise 1-2 typer kjøtt, men spise så mye variasjon som mulig. Videre, vennligst veksle mellom retter mellom svinekjøtt, biff, kylling ... med hverandre for ikke å kjede deg, samtidig som du sørger for nok jern til kroppen.

Magert kjøtt er hovedkilden til jern og protein for gravide kvinner ved 19 uker

Hvis den gravide moren er vegetarianer eller veganer, kan du erstatte kjøtt med belgfrukter som soyabønner, svarte bønner, grønne bønner ... fordi disse matvarene også inneholder en rekke proteiner som trengs for kroppen.

Mat rik på kalsium

Gravide kvinner ved 5 måneder bør også supplere med kalsium fordi dette er komponenten som utgjør bein og tenner til babyen, i tillegg deltar kalsium også i dannelsen av nervesystemet samt opprettholder fosterets hjerteaktivitet.

I løpet av andre trimester (dvs. 4. til 6. måned av svangerskapet), er behovet for kalsium hos gravide kvinner svært stort, opptil 1000 mg per dag. Dette er det mest nødvendige næringsstoffet for å svare på spørsmålet: Hva bør jeg spise når jeg er 5 måneder gravid for å komme inn i babyen min?

Melk er en matvare med en rik kilde til kalsium i kostholdet til 5 måneder gravid mor. Hvis gravide synes det er vanskelig å drikke melk, bruk heller meieriprodukter som ost, yoghurt!

Mat rik på vitaminer, mineraler og fiber

Vitamin D er det ledende vitaminet blant de essensielle vitaminene for gravide kvinner i denne perioden. For å supplere vitamin D, kan mødre sole seg i morgensolen for å øke nivåene av vitamin D. I tillegg er vitamin A, B-vitaminer, vitamin C også avgjørende for å opprettholde en sunn kropp.

Soling er en rik kilde til vitamin D

Mineraler er en uunnværlig gruppe næringsstoffer for å bidra til å øke motstanden til gravide, og fiber har en viktig effekt for å hjelpe gravide med å forebygge og forbedre forstoppelse under svangerskapet.

Frukt og grønnsaker er matvarer som er fulle av disse næringsstoffene for å bidra til å styrke motstanden og hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere effektivt. Noen typer grønne grønnsaker som ofte brukes av gravide kan nevnes som tomater, gresskar, aubergine ... og noen frukter som bananer, appelsiner, epler, kiwi, druer, jordbær...

Mat rik på umettede fettsyrer

Fett er det mest fordelaktige stoffet for babyens hjerneutvikling, i tillegg til at det hjelper babyen med å lagre nødvendig fett før babyen blir født, spesielt umettet fett som omega-3, omega-6, lecitin ...

Fisk er en mat rik på omega-3, spesielt marin fisk som laks, makrell, sild...så de er en veldig god kilde til umettede fettsyrer for den gravide mors kropp. Men ifølge nåværende forskning bør gravide kvinner bare spise 3 porsjoner fisk per uke.

Sjøfisk hjelper gravide kvinner med å tilsette umettede fettsyrer, spesielt omega-3

Egg er også en matvare som kan svare på spørsmålet om hva du skal spise ved 19. graviditetsuke fordi egg inneholder lecitinfett som regulerer kolesterolet i kroppen. Dette gir mange fordeler for gravide fordi i denne perioden har gravide ofte en tendens til å spise mer fet mat enn vanlig.

Noen notater når du bygger en meny for gravide kvinner 5 måneder

Ernæringsmenyen til gravide kvinner i 5. måned av svangerskapet bør ha en balanse for å sikre nok næringsstoffer og energi til både mor og baby. I tillegg bør mødre merke seg følgende prinsipper i prosessen med å spise for å sikre helse:

• Forbered en måltidsplan, og oppsøk deretter en lege for å bli riktig justert i henhold til hver persons plassering.
• Ikke spis en bestemt mat for mye, selv med mat som anses som sunn fordi det kan være uønskede bivirkninger.
• Spis nok måltider i tide, og lag noen lette og sunne måltider for å unngå uvanlige cravings.
• Unngå å bruke stimulerende drikker: gravid mor i 5 måneder bør ikke bruke visse drikker som te, kaffe, vin, øl... fordi de anses som farlige drikker under graviditet.
• Unngå å bruke ferdigmat eller snacks: Disse matvarene inneholder ofte mye kjemisk sukker eller dårlig fett. Samtidig er den typen mat mindre hygienisk, så det kan gi mange dårlige effekter på fosteret.

Med artikkelen ovenfor, håper leserne har svart på spørsmålet: Hva bør du spise når du er gravid i 5. måned Den 5. måneden av svangerskapet er en viktig tid fordi babyens organer gradvis utvikler seg, så gravide mødre bør sørge for nok næringsstoffer til det beste utvikling av fosteret. Ønsker deg en sunn graviditet og ikke glem å følge de neste artiklene på aFamilyToday Blog-nettstedet!