Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Her er hvorfor du ikke bør konsumere for mye protein
Mange fokuserer på å tilføre kroppen mer protein med ønske om å styrke muskler. Men ernæringsfysiologer mener at dette er et ubalansert kosthold og kan forårsake lidelser for kroppen.
Protein anses som et essensielt stoff for vår utvikling. Det hjelper kroppen å vokse, vedlikeholde muskelvev og delta i reparasjon og helbredelse av sår. Strukturelle enzymer er proteiner involvert i en rekke biokjemiske aktiviteter inne i kroppen. Vanligvis er kollagen og elastin fibrøse proteiner som bidrar til å bygge bein, sener, leddbånd og hud. I tillegg spiller protein en viktig rolle i å opprettholde pH i blodet, er en komponent i antistoffer (gamaglobulin) og transporterer næringsstoffer gjennom hele kroppen... Enda viktigere, dette er en energiforsterker for å holde kroppen aktiv. 1 gram protein gir 4 kalorier.
Kroppen fungerer imidlertid best når den er forsynt med tilstrekkelige og balanserte næringsstoffer. Mangel på stoffer kan forårsake sykdom og overskudd av stoffer kan også føre til forstyrrelser i kroppen.
Protein er et essensielt stoff for kroppen, men du bør ikke spise for mye.
Skade av for mye protein
Mangel på vann: Når du spiser kjøtt, fordøyer kroppen det og metaboliserer det i leveren. Avfallsproduktene som er nitrogen og urea vil gå over i urinen. Når det er for mye nitrogen og urea, må kroppen bruke mye vann for å balansere nivåene av disse stoffene. Derfor vil kroppen falle inn i en tilstand av dehydrering.
Økt risiko for nyresykdom: Ved inntak av for mye proteinholdig mat må nyrene jobbe hardere, noe som forårsaker nedsatt filtreringsfunksjon. Spesielt for personer som spiser for mye rødt kjøtt, vil de være utsatt for gikt fordi urinsyrekrystaller fester seg til nyretubuli og forårsaker nyresvikt.
Vektøkning: Protein er et stoff som er i stand til å produsere energi. Men hvis du bare trenger 50 gram protein, men spiser 100 gram, vil de overskytende 50 gramene bli til 200 kalorier, noe som tvinger kroppen til å lagre dem som fett.
Forstoppelse lett: En diett med mye kjøtt og lite grønnsaker er hovedårsaken til forstoppelse , mer alvorlig kan forårsake hemoroider.
pH i blodet blir sur: Et alkalisk miljø anses som et ideelt miljø for kroppen å vokse godt. Å spise for mye protein vil imidlertid gjøre at pH-verdien i blodet har en tendens til å være sur, noe som gjør at immunsystemet fungerer mindre, noe som skaper en mulighet for kreftceller til å fungere og forårsake sykdom. I tillegg blir kroppen tvunget til å mobilisere buffere som kalsiumfosfat for å nøytralisere, slik at den trekker kalsium fra beinene. For ikke å nevne, hvis du er overvektig eller overvektig, absorberes kalsiummengden dårlig, og osteoporose oppstår tidligere.
Magesmerter: Å spise mye protein får magen til å jobbe hardere, fordøyelsesprosessen bremses. Denne tilstanden kan forårsake kvalme, oppblåsthet og magebesvær.
Tretthet: Noen mennesker følger en diett som kun består av kjøtt. Men et lavkarbokosthold vil gjøre at kroppen mangler energi og gi en følelse av tretthet.
En diett med mye stivelsesholdig kjøtt kan gjøre hjernen sulten på glukose, og forårsake tretthet.
Hvor mye protein er nok for en dag?
Avhengig av alder, fysisk tilstand og helsetilstand vil det være et passende proteinforbruk.
Normalt bør en voksen hver dag spise ca 0,75g protein/kg kroppsvekt. I følge gjennomsnittsvekten til vietnameserne er altså bare 55 gram protein per dag for menn og 45 gram for kvinner nok.
For de som trener, har behov for å utvikle muskler, bør de også spise moderat mengde proteiner, bør ikke spise for mye. Forskning fra amerikanske forskere viser at hvis du trener 5 ganger i uken, spiser protein 1,6g/kg/dag, utvider musklene seg og muskelstyrken øker også. Hvis du spiser mer, vil ikke musklene utvide seg og muskelstyrken øke. Tvert imot kan det være negative effekter på kroppen.
For personer som er overvektige, bør de spise en diett med mye protein og moderat karbohydrater. Kan referere til forholdet mellom 30 % protein, 40 % stivelse og 30 % fett.
Et balansert kosthold av alle grupper av stoffer hjelper kroppen til å utvikle seg omfattende.
Riktig ernæringsbalanse
Kosthold påvirker direkte veksten av kroppen. Feil ernæring er den ledende risikofaktoren ved hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft, osteoporose , gikt... Mest bemerkelsesverdig er økningen i proteinforbruk fra kjøtt. Hvis kjøttforbruket i 1985 bare nådde 13,6 g/dag, nådde kjøttforbruket til vietnamesere 85 g/person/dag ved folketellingen i 2010; mens mengden konsumerte grønne grønnsaker ikke økte! I urbane områder er det en trend at mengden kjøtt øker, men mengden grønne grønnsaker synker. Spesielt mange mødre er redde for sprøytemiddelrester i grønnsaker, så de lar kun barna spise kjøtt (uten frykt for antibiotikarester). Derfor har antallet overvektige barn fra barnehage til videregående elever økt.
Ifølge eksperter må vi sikre en balanse mellom 3 grunnleggende grupper av stoffer i måltidet:
- Energi fra pulverisert sukker bør utgjøre ca. 55 - 65 %;
- Protein (protein) fra 13 - 20%;
- Fett fra 20 - 25%;
- Grønne grønnsaker må innta ca. 400 g per dag for å møte den nødvendige mengden vitaminer.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.