Her er hvorfor du ikke bør konsumere for mye protein

Mange fokuserer på å tilføre kroppen mer protein med ønske om å styrke muskler. Men ernæringsfysiologer mener at dette er et ubalansert kosthold og kan forårsake lidelser for kroppen.

Protein anses som et essensielt stoff for vår utvikling. Det hjelper kroppen å vokse, vedlikeholde muskelvev og delta i reparasjon og helbredelse av sår. Strukturelle enzymer er proteiner involvert i en rekke biokjemiske aktiviteter inne i kroppen. Vanligvis er kollagen og elastin fibrøse proteiner som bidrar til å bygge bein, sener, leddbånd og hud. I tillegg spiller protein en viktig rolle i å opprettholde pH i blodet, er en komponent i antistoffer (gamaglobulin) og transporterer næringsstoffer gjennom hele kroppen... Enda viktigere, dette er en energiforsterker for å holde kroppen aktiv. 1 gram protein gir 4 kalorier.

Kroppen fungerer imidlertid best når den er forsynt med tilstrekkelige og balanserte næringsstoffer. Mangel på stoffer kan forårsake sykdom og overskudd av stoffer kan også føre til forstyrrelser i kroppen. 

Protein er et essensielt stoff for kroppen, men du bør ikke spise for mye.

Skade av for mye protein

Mangel på vann: Når du spiser kjøtt, fordøyer kroppen det og metaboliserer det i leveren. Avfallsproduktene som er nitrogen og urea vil gå over i urinen. Når det er for mye nitrogen og urea, må kroppen bruke mye vann for å balansere nivåene av disse stoffene. Derfor vil kroppen falle inn i en tilstand av dehydrering.

Økt risiko for nyresykdom: Ved inntak av for mye proteinholdig mat må nyrene jobbe hardere, noe som forårsaker nedsatt filtreringsfunksjon. Spesielt for personer som spiser for mye rødt kjøtt, vil de være utsatt for gikt fordi urinsyrekrystaller fester seg til nyretubuli og forårsaker nyresvikt.

Vektøkning: Protein er et stoff som er i stand til å produsere energi. Men hvis du bare trenger 50 gram protein, men spiser 100 gram, vil de overskytende 50 gramene bli til 200 kalorier, noe som tvinger kroppen til å lagre dem som fett.

Forstoppelse lett: En diett med mye kjøtt og lite grønnsaker er hovedårsaken til forstoppelse , mer alvorlig kan forårsake hemoroider.

pH i blodet blir sur: Et alkalisk miljø anses som et ideelt miljø for kroppen å vokse godt. Å spise for mye protein vil imidlertid gjøre at pH-verdien i blodet har en tendens til å være sur, noe som gjør at immunsystemet fungerer mindre, noe som skaper en mulighet for kreftceller til å fungere og forårsake sykdom. I tillegg blir kroppen tvunget til å mobilisere buffere som kalsiumfosfat for å nøytralisere, slik at den trekker kalsium fra beinene. For ikke å nevne, hvis du er overvektig eller overvektig, absorberes kalsiummengden dårlig, og osteoporose oppstår tidligere.

Magesmerter: Å spise mye protein får magen til å jobbe hardere, fordøyelsesprosessen bremses. Denne tilstanden kan forårsake kvalme, oppblåsthet og magebesvær.

Tretthet: Noen mennesker følger en diett som kun består av kjøtt. Men et lavkarbokosthold vil gjøre at kroppen mangler energi og gi en følelse av tretthet. 

En diett med mye stivelsesholdig kjøtt kan gjøre hjernen sulten på glukose, og forårsake tretthet.

Hvor mye protein er nok for en dag?

Avhengig av alder, fysisk tilstand og helsetilstand vil det være et passende proteinforbruk.

Normalt bør en voksen hver dag spise ca 0,75g protein/kg kroppsvekt. I følge gjennomsnittsvekten til vietnameserne er altså bare 55 gram protein per dag for menn og 45 gram for kvinner nok.

For de som trener, har behov for å utvikle muskler, bør de også spise moderat mengde proteiner, bør ikke spise for mye. Forskning fra amerikanske forskere viser at hvis du trener 5 ganger i uken, spiser protein 1,6g/kg/dag, utvider musklene seg og muskelstyrken øker også. Hvis du spiser mer, vil ikke musklene utvide seg og muskelstyrken øke. Tvert imot kan det være negative effekter på kroppen. 

For personer som er overvektige, bør de spise en diett med mye protein og moderat karbohydrater. Kan referere til forholdet mellom 30 % protein, 40 % stivelse og 30 % fett.

Et balansert kosthold av alle grupper av stoffer hjelper kroppen til å utvikle seg omfattende.

Riktig ernæringsbalanse

Kosthold påvirker direkte veksten av kroppen. Feil ernæring er den ledende risikofaktoren ved hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft, osteoporose , gikt... Mest bemerkelsesverdig er økningen i proteinforbruk fra kjøtt. Hvis kjøttforbruket i 1985 bare nådde 13,6 g/dag, nådde kjøttforbruket til vietnamesere 85 g/person/dag ved folketellingen i 2010; mens mengden konsumerte grønne grønnsaker ikke økte! I urbane områder er det en trend at mengden kjøtt øker, men mengden grønne grønnsaker synker. Spesielt mange mødre er redde for sprøytemiddelrester i grønnsaker, så de lar kun barna spise kjøtt (uten frykt for antibiotikarester). Derfor har antallet overvektige barn fra barnehage til videregående elever økt.

Ifølge eksperter må vi sikre en balanse mellom 3 grunnleggende grupper av stoffer i måltidet:

  • Energi fra pulverisert sukker bør utgjøre ca. 55 - 65 %;
  • Protein (protein) fra 13 - 20%;
  • Fett fra 20 - 25%;
  • Grønne grønnsaker må innta ca. 400 g per dag for å møte den nødvendige mengden vitaminer.

Leave a Comment

Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder

Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder

Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.

Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske

Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske

Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!

[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?

[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?

Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!

Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?

Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?

Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.

Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?

Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?

Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.

Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?

Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?

Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!

Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite

Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite

Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.

Hva er stressnivået ditt?

Hva er stressnivået ditt?

Stress oppstår når vi står overfor visse situasjoner, men stress er ikke alltid en dårlig ting. I mange tilfeller, når vi ikke er bevisste og ukontrollerte, kan stress bli til en sykdom og påvirke helsen vår.

Hjertesykdom bør trene? Noen øvelser er bra for hjertet

Hjertesykdom bør trene? Noen øvelser er bra for hjertet

Hjertet regnes som et av de viktigste organene i kroppen fordi det leverer blod til organene. Regelmessig trening vil bidra til å holde kroppen sunn og gunstig for hjertemuskelen. Så, for personer med hjerterelaterte sykdommer, kan de trene? I så fall, hva er noen gode kardioøvelser?

[Best] Kan Hapacol 80 blandes med melk?

[Best] Kan Hapacol 80 blandes med melk?

Hapacol 80 er alltid førstevalget for mange foreldre når de får et barn med feber, influensa eller vondt i kroppen. Denne medisinen er i form av et brusende pulver og bør blandes med vann før den gis til et barn. Så kan Hapacol 80 blandes med melk?

Hvordan lage deilig og næringsrik stekt rismelk hjemme

Hvordan lage deilig og næringsrik stekt rismelk hjemme

Hvordan lage stekt rismelk er både enkelt og næringsrikt. Dette er en drink som er elsket av mange mennesker, som både bidrar til å rense kroppen og vakker hud og har mange helsemessige fordeler. Nå kan du lage din egen og nyte den hjemme.

Hva er effekten av armbånd på helse og skjønnhet?

Hva er effekten av armbånd på helse og skjønnhet?

I tillegg til de vanlige metodene for å støtte vekttap som treningsstudio, jogging, yoga, ... velger mange fortsatt metoden for å riste ringen. Så hva er effekten av å riste ringen?

FAQ: Hva er de vanligste stedene for ryggsmerter?

FAQ: Hva er de vanligste stedene for ryggsmerter?

Ryggsmerter har stor innvirkning på helsen. For å være i stand til å overvinne denne situasjonen, lær tydelig naturen og egenskapene til ryggsmertestillingene.

Hvordan kurere sår hals ved diagnose uten å bruke medisin

Hvordan kurere sår hals ved diagnose uten å bruke medisin

Behandling av sår hals ved diagnose er en metode som fortsatt er ganske merkelig for mange, men som har fått mange positive svar fra pasienter. Det må imidlertid gjøres riktig for at denne terapien skal maksimere effektiviteten. Lær mer om hvordan du behandler denne såre halsen i artikkelen nedenfor.

Hvor mange kalorier i tørrfôr? Er det fett å spise tørr mat?

Hvor mange kalorier i tørrfôr? Er det fett å spise tørr mat?

Hvor mange kalorier tørrmat er et problem som mange er nysgjerrige på å vite? Fordi dette er kjent for å være en deilig mat, men mange er fortsatt bekymret for kaloriinnholdet i tørrfôr og det fører lett til vektøkning for kroppen?

Ultralyd av nakkegjennomskinnelig hos foster hjelper til med å oppdage Downs syndrom

Ultralyd av nakkegjennomskinnelig hos foster hjelper til med å oppdage Downs syndrom

Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.

Sårbehandling etter hemoroidektomioperasjon

Sårbehandling etter hemoroidektomioperasjon

Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?

Hvordan ta vare på pasienten etter hemoroideoperasjon?

Hvordan ta vare på pasienten etter hemoroideoperasjon?

Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.

Iskemisk kolitt - effektiv behandling

Iskemisk kolitt - effektiv behandling

Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.

Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Hvordan bestemme dato for eggløsning

Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Hvordan bestemme dato for eggløsning

Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.

Drikker alkohol og kaster opp konstant - Ikke forklen

Drikker alkohol og kaster opp konstant - Ikke forklen

Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.

Hva du trenger å vite om babyfontaneller

Hva du trenger å vite om babyfontaneller

Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.

Er brun utflod etter en medisinsk abort farlig?

Er brun utflod etter en medisinsk abort farlig?

Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.

Hvor farlig er livmorhalspolypper under graviditet?

Hvor farlig er livmorhalspolypper under graviditet?

Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.