8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Grunner til at du føler deg sulten hele tiden
Har du akkurat spist ferdig, men føler deg snart sulten igjen? Så hva er grunnen, la oss finne svaret gjennom artikkelen nedenfor!
Sult er kroppens naturlige respons på å trenge mer mat. Vanligvis er 3 til 5 timer det ideelle intervallet mellom måltidene.
Noen mennesker har imidlertid akkurat spist ferdig og føler seg sultne. Hvis denne tilstanden oppstår ofte, kan årsaken skyldes feil kosthold eller en kronisk sykdom.
Feil kosthold eller noen kroniske sykdommer er årsakene til hyppig sult
Du får ikke nok protein for dagen
Protein er et stoff som spiller en viktig rolle i appetittkontroll , og virker ved å øke produksjonen av hormoner som signaliserer metthet og bidrar til å redusere nivåene av hormoner som forårsaker sult. Så selv om du spiser mye, men i kosten uten nok protein, vil du alltid føle deg sulten.
Derfor bør du inkludere matvarer med høyt proteininnhold som kjøtt, fisk, egg, meieri, fjærfe eller plantebaserte proteiner som belgfrukter, nøtter, tofu og fullkorn.
Søvnløshet, ikke nok søvn
Tilstrekkelig og konsistent søvn er avgjørende for at hjernen og immunsystemet skal vedlikeholdes godt og bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer eller kreft.
Ikke bare det, nok søvn hjelper også med å regulere nivåene av ghrelin, hormonet som skaper appetitt og opprettholder nivåene av leptin, hormonet som får deg til å føle deg mett.
Spiser for mye raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater finnes i brød, pasta, brus og godteri. Fordi det har blitt behandlet og fjernet komponentene av fiber, vitaminer og mineraler, fordøyes raffinerte karbohydrater veldig raskt, noe som gjør deg sulten raskt.
Du bør prioritere mat som er uraffinert og høy i fiber som grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn.
Grønnsaker og frukt er uraffinerte og fiberrike matvarer som du bør prioritere
Diett med lavt fettinnhold
Fett holder deg mett lenger fordi det tar lengre tid for deg å fordøye og lagre fett i magen. Dessuten bidrar fett også til å fremme frigjøringen av andre metthetshormoner. Derfor, hvis du spiser hele tiden og fortsatt føler deg sulten like etterpå, kan det skyldes at du er på en fettfattig diett. Så, legg til kostholdet ditt sunt fett fra laks, avokado, olivenolje, valnøtter, linfrø, egg, yoghurt...
Drikker ikke nok vann
Vann har effekten av å gjøre deg mett raskere og redusere cravings når du drikker vann før måltider. Du må drikke nok vann hver dag og spise rikelig med vannrik mat som frukt og grønnsaker.
Kosthold med lite fiber
Mat rik på fiber bremser fordøyelsen av magen, så det er veldig nyttig for å kontrollere sult. Løselig fiber har høyere effekt på metthetsfølelsen enn uløselig fiber. Matvarer som inneholder løselig fiber inkluderer havregryn, linfrø, søtpoteter og appelsiner.
Konstant trykk, depresjon
Stress fører til at nivået av kortisol, et hormon som er i stand til å fremme sult, øker og får kroppen til å suge på mat, noe som skaper et behov for å spise. Derfor vil følelsesmessige lidelser, stress, press i jobb og liv gjøre at du har en tendens til å spise mer og bli fortere sulten.
Bruk av alkoholholdige drikkevarer
Alkohol reduserer hormonet leptin, hormonet som bidrar til å redusere appetitten. Derfor, hvis du kontinuerlig drikker for mye alkohol, vil du føle deg sulten.
Har diabetes
Diabetes gjør kroppen i en tilstand av mangel på energi, noe som skaper cravings
Diabetes type 1 eller type 2 forårsaker begge forstyrrelser i blodsukkerindeksen og etterlater kroppen i en tilstand av mangel på energi. Lavt blodsukker kan få deg til å ha lyst på mat, men når du spiser for mye, stiger blodsukkeret ukontrollert. Derfor må personer med diabetes ha et passende kosthold for å stabilisere blodsukkernivået.
Lider av hypertyreose
Når skjoldbruskkjertelen er overaktiv, selv om du spiser mye, føler du deg fortsatt sulten og går ned i vekt. Skjoldbruskkjertelen hjelper til med å regulere endokrine og metabolske aktiviteter i kroppen. Derfor, når stoffskiftet går for raskt, kan du føle deg sulten hele tiden.
Drikk massevis av tomme kalorier
Flytende drikker som smoothies, juice eller supper passerer lett gjennom magen og får deg til å føle deg sulten raskt. Flytende matvarer tar også kortere tid å spise enn fast mat. Dette gjør at kroppen trenger mer mat.
For å unngå denne situasjonen, må du spise og drikke med måte.
Hvis du noen ganger føler deg raskt sulten selv om du akkurat har spist ferdig, sjekk kostholdet og aktivitetene dine. Men hvis denne tilstanden oppstår så ofte at du mister kontrollen over spisingen, bør du raskt oppsøke lege for diagnose og rettidig behandling.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Helseeffekter av antibiotika
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Skille hudtyper og passende pleie
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Råd: Bør en godartet struma opereres?
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Hva er det beste kostholdet for vannkopper?
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?