Grunner til at du føler deg sulten hele tiden

Har du akkurat spist ferdig, men føler deg snart sulten igjen? Så hva er grunnen, la oss finne svaret gjennom artikkelen nedenfor!

Sult er kroppens naturlige respons på å trenge mer mat. Vanligvis er 3 til 5 timer det ideelle intervallet mellom måltidene.

Noen mennesker har imidlertid akkurat spist ferdig og føler seg sultne. Hvis denne tilstanden oppstår ofte, kan årsaken skyldes feil kosthold eller en kronisk sykdom.

Feil kosthold eller noen kroniske sykdommer er årsakene til hyppig sult

Du får ikke nok protein for dagen

Protein er et stoff som spiller en viktig rolle i appetittkontroll , og virker ved å øke produksjonen av hormoner som signaliserer metthet og bidrar til å redusere nivåene av hormoner som forårsaker sult. Så selv om du spiser mye, men i kosten uten nok protein, vil du alltid føle deg sulten.

Derfor bør du inkludere matvarer med høyt proteininnhold som kjøtt, fisk, egg, meieri, fjærfe eller plantebaserte proteiner som belgfrukter, nøtter, tofu og fullkorn.

Søvnløshet, ikke nok søvn

Tilstrekkelig og konsistent søvn er avgjørende for at hjernen og immunsystemet skal vedlikeholdes godt og bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer eller kreft.

Ikke bare det, nok søvn hjelper også med å regulere nivåene av ghrelin, hormonet som skaper appetitt og opprettholder nivåene av leptin, hormonet som får deg til å føle deg mett.

Spiser for mye raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater finnes i brød, pasta, brus og godteri. Fordi det har blitt behandlet og fjernet komponentene av fiber, vitaminer og mineraler, fordøyes raffinerte karbohydrater veldig raskt, noe som gjør deg sulten raskt.

Du bør prioritere mat som er uraffinert og høy i fiber som grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn.

Grønnsaker og frukt er uraffinerte og fiberrike matvarer som du bør prioritere

Diett med lavt fettinnhold

Fett holder deg mett lenger fordi det tar lengre tid for deg å fordøye og lagre fett i magen. Dessuten bidrar fett også til å fremme frigjøringen av andre metthetshormoner. Derfor, hvis du spiser hele tiden og fortsatt føler deg sulten like etterpå, kan det skyldes at du er på en fettfattig diett. Så, legg til kostholdet ditt sunt fett fra laks, avokado, olivenolje, valnøtter, linfrø, egg, yoghurt...

Drikker ikke nok vann

Vann har effekten av å gjøre deg mett raskere og redusere cravings når du drikker vann før måltider. Du må drikke nok vann hver dag og spise rikelig med vannrik mat som frukt og grønnsaker.

Kosthold med lite fiber

Mat rik på fiber bremser fordøyelsen av magen, så det er veldig nyttig for å kontrollere sult. Løselig fiber har høyere effekt på metthetsfølelsen enn uløselig fiber. Matvarer som inneholder løselig fiber inkluderer havregryn, linfrø, søtpoteter og appelsiner.

Konstant trykk, depresjon

Stress fører til at nivået av kortisol, et hormon som er i stand til å fremme sult, øker og får kroppen til å suge på mat, noe som skaper et behov for å spise. Derfor vil følelsesmessige lidelser, stress, press i jobb og liv gjøre at du har en tendens til å spise mer og bli fortere sulten.

Bruk av alkoholholdige drikkevarer

Alkohol reduserer hormonet leptin, hormonet som bidrar til å redusere appetitten. Derfor, hvis du kontinuerlig drikker for mye alkohol, vil du føle deg sulten.

Har diabetes

Diabetes gjør kroppen i en tilstand av mangel på energi, noe som skaper cravings

Diabetes type 1 eller type 2 forårsaker begge forstyrrelser i blodsukkerindeksen og etterlater kroppen i en tilstand av mangel på energi. Lavt blodsukker kan få deg til å ha lyst på mat, men når du spiser for mye, stiger blodsukkeret ukontrollert. Derfor må personer med diabetes ha et passende kosthold for å stabilisere blodsukkernivået.

Lider av hypertyreose

Når skjoldbruskkjertelen er overaktiv, selv om du spiser mye, føler du deg fortsatt sulten og går ned i vekt. Skjoldbruskkjertelen hjelper til med å regulere endokrine og metabolske aktiviteter i kroppen. Derfor, når stoffskiftet går for raskt, kan du føle deg sulten hele tiden.

Drikk massevis av tomme kalorier

Flytende drikker som smoothies, juice eller supper passerer lett gjennom magen og får deg til å føle deg sulten raskt. Flytende matvarer tar også kortere tid å spise enn fast mat. Dette gjør at kroppen trenger mer mat.

For å unngå denne situasjonen, må du spise og drikke med måte.

Hvis du noen ganger føler deg raskt sulten selv om du akkurat har spist ferdig, sjekk kostholdet og aktivitetene dine. Men hvis denne tilstanden oppstår så ofte at du mister kontrollen over spisingen, bør du raskt oppsøke lege for diagnose og rettidig behandling.