Har du akkurat spist ferdig, men føler deg snart sulten igjen? Så hva er grunnen, la oss finne svaret gjennom artikkelen nedenfor!
Sult er kroppens naturlige respons på å trenge mer mat. Vanligvis er 3 til 5 timer det ideelle intervallet mellom måltidene.
Noen mennesker har imidlertid akkurat spist ferdig og føler seg sultne. Hvis denne tilstanden oppstår ofte, kan årsaken skyldes feil kosthold eller en kronisk sykdom.
Feil kosthold eller noen kroniske sykdommer er årsakene til hyppig sult
Du får ikke nok protein for dagen
Protein er et stoff som spiller en viktig rolle i appetittkontroll , og virker ved å øke produksjonen av hormoner som signaliserer metthet og bidrar til å redusere nivåene av hormoner som forårsaker sult. Så selv om du spiser mye, men i kosten uten nok protein, vil du alltid føle deg sulten.
Derfor bør du inkludere matvarer med høyt proteininnhold som kjøtt, fisk, egg, meieri, fjærfe eller plantebaserte proteiner som belgfrukter, nøtter, tofu og fullkorn.
Søvnløshet, ikke nok søvn
Tilstrekkelig og konsistent søvn er avgjørende for at hjernen og immunsystemet skal vedlikeholdes godt og bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer eller kreft.
Ikke bare det, nok søvn hjelper også med å regulere nivåene av ghrelin, hormonet som skaper appetitt og opprettholder nivåene av leptin, hormonet som får deg til å føle deg mett.
Spiser for mye raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater finnes i brød, pasta, brus og godteri. Fordi det har blitt behandlet og fjernet komponentene av fiber, vitaminer og mineraler, fordøyes raffinerte karbohydrater veldig raskt, noe som gjør deg sulten raskt.
Du bør prioritere mat som er uraffinert og høy i fiber som grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn.
Grønnsaker og frukt er uraffinerte og fiberrike matvarer som du bør prioritere
Diett med lavt fettinnhold
Fett holder deg mett lenger fordi det tar lengre tid for deg å fordøye og lagre fett i magen. Dessuten bidrar fett også til å fremme frigjøringen av andre metthetshormoner. Derfor, hvis du spiser hele tiden og fortsatt føler deg sulten like etterpå, kan det skyldes at du er på en fettfattig diett. Så, legg til kostholdet ditt sunt fett fra laks, avokado, olivenolje, valnøtter, linfrø, egg, yoghurt...
Drikker ikke nok vann
Vann har effekten av å gjøre deg mett raskere og redusere cravings når du drikker vann før måltider. Du må drikke nok vann hver dag og spise rikelig med vannrik mat som frukt og grønnsaker.
Kosthold med lite fiber
Mat rik på fiber bremser fordøyelsen av magen, så det er veldig nyttig for å kontrollere sult. Løselig fiber har høyere effekt på metthetsfølelsen enn uløselig fiber. Matvarer som inneholder løselig fiber inkluderer havregryn, linfrø, søtpoteter og appelsiner.
Konstant trykk, depresjon
Stress fører til at nivået av kortisol, et hormon som er i stand til å fremme sult, øker og får kroppen til å suge på mat, noe som skaper et behov for å spise. Derfor vil følelsesmessige lidelser, stress, press i jobb og liv gjøre at du har en tendens til å spise mer og bli fortere sulten.
Bruk av alkoholholdige drikkevarer
Alkohol reduserer hormonet leptin, hormonet som bidrar til å redusere appetitten. Derfor, hvis du kontinuerlig drikker for mye alkohol, vil du føle deg sulten.
Har diabetes
Diabetes gjør kroppen i en tilstand av mangel på energi, noe som skaper cravings
Diabetes type 1 eller type 2 forårsaker begge forstyrrelser i blodsukkerindeksen og etterlater kroppen i en tilstand av mangel på energi. Lavt blodsukker kan få deg til å ha lyst på mat, men når du spiser for mye, stiger blodsukkeret ukontrollert. Derfor må personer med diabetes ha et passende kosthold for å stabilisere blodsukkernivået.
Lider av hypertyreose
Når skjoldbruskkjertelen er overaktiv, selv om du spiser mye, føler du deg fortsatt sulten og går ned i vekt. Skjoldbruskkjertelen hjelper til med å regulere endokrine og metabolske aktiviteter i kroppen. Derfor, når stoffskiftet går for raskt, kan du føle deg sulten hele tiden.
Drikk massevis av tomme kalorier
Flytende drikker som smoothies, juice eller supper passerer lett gjennom magen og får deg til å føle deg sulten raskt. Flytende matvarer tar også kortere tid å spise enn fast mat. Dette gjør at kroppen trenger mer mat.
For å unngå denne situasjonen, må du spise og drikke med måte.
Hvis du noen ganger føler deg raskt sulten selv om du akkurat har spist ferdig, sjekk kostholdet og aktivitetene dine. Men hvis denne tilstanden oppstår så ofte at du mister kontrollen over spisingen, bør du raskt oppsøke lege for diagnose og rettidig behandling.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
