Fortell deg metodene for muskelgjenoppretting etter trening

Sport er veldig bra for helsen, men hvis vi hele tiden trener uten riktige metoder for muskelgjenoppretting, vil det gi mange bivirkninger. For å minimere denne risikoen, la oss lære hvordan du kan gjenopprette muskler etter trening

Hvis muskler kontinuerlig jobber på et høyt nivå uten skikkelig hvile, vil det alvorlig skade kroppens daglige aktiviteter. Derfor må vi gjenopprette muskler etter trening med følgende metoder.

Hvorfor er det viktig å gjenopprette muskler etter trening?

Manifestasjoner av muskelskade etter trening

Hvis muskler jobber på et høyt nivå uten hvile, vil det forårsake alvorlig skade

Den første manifestasjonen er at vi noen ganger føler smerte i muskelområder på kroppen som armer, ben, skuldre, med smerten som sprer seg raskt over hele kroppen, men forsvinner så.

Du vil da kjenne hyppige muskelspenninger i skuldre, lår og lyske med langvarig smerte, noe som gjør det vanskelig å bevege seg.

Overdreven trening med repeterende bevegelser, spesielt de som ofte trener lemmer som å spille tennis, volleyball og fotball i lang tid uten å ha tid til å hvile muskler, kan føre til alvorlige skader som forstuinger, kne- og albueskader, senebetennelse, avrevne leddbånd...

Når vi trener, er organsystemene også konstant i bevegelse, hvis ikke vil hvile føre til overbelastning, og gi bivirkninger som økt blodtrykk, hjerteinfarkt, iskemisk hjerneslag. Hvile og muskelgjenoppretting vil aktivere kroppens immunsystem og reparere skader under trening, samt tid for kroppen til å gjenopprette styrke, noe som minimerer risikoen for skader i fremtiden.

Chris Kolba, en fysioterapeut ved Wexner University Medical Center, USA, sa at: Kroppen vår trenger tid til å trene og hvile på et balansert nivå for å hjelpe muskler til å vokse, miste fett. , øke utholdenhet og forbedre organer i kroppen. Hvis vi kontinuerlig legger press på kroppen uten å stoppe, vil disse effektene ikke være effektive, men tvert imot vil det også redusere immunfunksjonen, forårsake nevrologiske endringer, endokrine lidelser forårsaker og forårsaker depresjon. 

Metoder for muskelgjenoppretting etter trening

Sov 8 timer

Dyp søvn er den beste medisinen for å hjelpe kroppen med å komme seg

For fotball-, friidretts- og volleyballutøvere som kontinuerlig må trene med høy intensitet over lang tid, er dyp søvn den beste medisinen for å gjenopprette kroppen. Du må sove i minst 8 timer og unngå alkohol, koffein og TV-titting minst en time før leggetid.

Fyll på vann og elektrolytter

Under trening går vann og elektrolytter tapt gjennom svette, spesielt på varme dager. Derfor, for at kroppen skal komme seg, må vi umiddelbart tilføre vann og elektrolytter for å smøre musklene for å hjelpe dem å bevege seg jevnere. Bruk sportsdrikker med nøkkelingredienser som vann, karbohydrater og elektrolytter for å balansere kaloriinntak og forbrenning.

Drikk myseprotein i flytende form 

Hvis du ikke gjenoppretter muskler når det er feil å trene i treningsstudioet, er det helsefarlig  . Derfor, etter vekttrening, for å gjenopprette muskler, velger treningsutøvere ofte å drikke myseprotein i flytende form for raskt å supplere mengden protein som kroppen trenger med en dosering på 40g-80g/dag. Denne mengden myse når den inntas i kroppen vil hydrolyseres til kortere proteinkjeder og til slutt til aminosyrer som deretter absorberes av musklene, også kjent som muskelanabolisme.

Utfør massasjer og massasjeruller

Denne metoden tar sikte på å stimulere blodsirkulasjonen i muskler, bein og muskler, øke stimuleringen av nervesystemet for å hjelpe til med å slappe av sinnet, lindre muskelsmerter og øke konsentrasjonen. Masser akupunkturpunktene på kroppen forsiktig, og øk deretter nivået gradvis i ca. 20 minutter.

Ta et isbad for midlertidig smertelindring

Bløtlegging i isvann reduserer hevelser og vevsskader etter trening

I dag har mange idrettsutøvere som ofte må utføre tunge øvelser valgt å suge i isvann med en temperatur på 12 til 15 grader Celsius og en bløtleggingstid på 5 til 10 minutter, med store fordeler.

• Brukes som terapi for å hjelpe til med å fremskynde restitusjonen, redusere hevelse og vevsskader.
• Begrens avfallsprodukter som melkesyre fra kroppsvevet ved å bremse metabolsk aktivitet.
• Etter isbadet vil vi fortsette å justere kontrastvannet (vekslende mellom varmt og kaldt vann) for å øke blodstrømmen, øke sirkulasjonen for å forbedre restitusjonsprosessen.

Gjenopprett energi gjennom kvalitetsmåltider

I den varme sommersesongen er det nødvendig å være oppmerksom på å supplere med et tilstrekkelig kosthold. Etter trening bør vi hvile i 15 minutter, deretter ta en dusj og begynne å spise for å gjenopprette energien og styrke musklene. Noen matvarer som er bra for muskler kan nevnes som egg, magert biff, fullkorn, kyllinglår, laks og frukt som bananer og avokado. Disse matvarene bør tilberedes sparsomt med olivenolje.