Fortell deg 3 øvelser for cervical herniated disc og hva du bør være oppmerksom på

Cervikal skiveprolaps er ikke en sjelden sykdom i vårt land. Denne sykdommen forårsaker mye trøbbel for pasienten, og forårsaker smerte og ubehag for pasienten. Det er mange måter å hjelpe personer med cervical herniated disc å bli kvitt smertene som denne sykdommen forårsaker, en av dem er cervical herniated disc øvelser.

Det har vært mange mennesker som lider av cervical herniated disc sykdom fordi cervical ryggraden er et svært sårbart sted. Men hvis du holder ut og praktiserer yoga eller herniated disc-øvelser, vil smertene være begrenset og cervikal ryggraden blir frisk. Bli med i artikkelen nedenfor for å lære noen øvelser som hjelper deg med å holde deg unna irriterende smerter.

Cervical herniated disc sykdom 

Å utføre øvelser vil bidra til å forbedre cervical herniated disc sykdom 

Diskusprolaps generelt og cervikal skiveprolaps spesielt er vanlige sykdommer i Vietnam. Cervical disc herniation er en kompleks sykdom som forårsaker mange farlige komplikasjoner for pasienter. Det er mange forskjellige årsaker til denne sykdommen, som alder, trening eller skade på livmorhalsen, feil sittestilling, urimelige bevegelser i nakkeområdet, noen genetiske faktorer ved muskel- og skjelettsykdommer,...

Cervical disc herniation er delt inn i mange forskjellige typer avhengig av årsak og omfang av sykdommen:

• Cervical disc herniation komprimerer nerver: Radikal sykdom.
• Cervical disc herniation komprimerer ryggmargen: Sykdommer i marg.
• Cervikal skiveprolaps komprimerer både ryggmarg og nerver: Sykdommer i ryggmargen og røttene.

Personer med denne sykdommen vil ofte møte ubehagelige smerter i nakkeområdet, denne smerten sprer seg også til skulder og nakke, forårsaker nummenhet i armen og hodepine, svimmelhet, forvirring kjenn på nakke, skulder og hender på begge sider. Cervikal skiveprolaps kan forårsake mange farlige komplikasjoner som mangel på blodtilførsel til hjernen, sensoriske forstyrrelser, vestibulære lidelser , svakhet i en eller begge armer hvis det ikke er rettidig intervensjon. I tillegg er det en rekke andre farlige brokksykdommer som lyskebrokk , femoral brokk , diafragmabrokk , ...

Øvelser for cervical herniated disc

Det er mange meninger om at det med cervical herniated disc sykdom er nødvendig å begrense bevegelsen, men dette er en feil. Effektiv behandling vil være et resultat av en kombinasjon av spesialiserte behandlinger og pasientpraksis. Her er noen øvelser pasienter kan henvise til.

Tren for å strekke nakken til siden

Fortsett med mild, moderat trening for å unngå å forårsake farlige komplikasjoner for nakken 

For å utføre øvelsen med cervical herniated disc for å strekke nakken til siden, må du sitte med ryggen rett på gulvet, krysse bena. Rett opp høyre arm, legg venstre hånd på toppen av hodet, skyv deretter hodet forsiktig til venstre og hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder, etter 10 sekunder, løft hodet sakte rett opp. Gjenta denne øvelsen 5 ganger på hver side.

Nakkestrekkøvelser 

Å utføre nakkestrekkøvelser vil bidra til å styrke leddvæsken i ryggvirvlene, strekke brystet, nakken og ryggraden. For å utføre denne øvelsen må pasienten sitte med knærne bøyd over hælene, deretter lene seg tilbake og støtte hendene slik at håndflatene er i kontakt med gulvet, fingertuppene vender utover. Bøy ryggen, løft brystet og senk hodet bakover, strekk deretter nakken, strekk brystmusklene. Hold posisjonen i 30 sekunder, etter 30 sekunder, løft sakte hodet og kroppen for å gå tilbake til startposisjonen.

Øv på å stå og bøye seg

Med den stående hukeøvelsen må pasienten stå rett, med begge føttene parallelle med bakken, brystet opp, ryggen rett. Rekk armene opp mot taket og inhaler dypt, bøy deg fremover så langt som hendene berører gulvet, pust ut og prøv å holde ryggen rett. Hold posisjonen i ca 5 sekunder og hev deretter kroppen til den opprinnelige posisjonen, gjenta øvelsen ca 5 ganger.

Øvelser for å unngå cervikal skiveprolaps

Personer med cervical herniated disc sykdom bør unngå øvelser som har en sterk innvirkning på ryggraden fordi de kan gjøre tilstanden verre. Noen øvelser du må unngå inkluderer:

• Øvelser for å snu nakken plutselig, kraftig.
• Tren løping opp og ned, sterk bevegelse.
• Rask jogging.
• Løft tunge vekter.

Legg merke til når du utfører øvelser for cervikal skiveprolaps

Rådfør deg med legen din før du utfører øvelser 

• Rådfør deg med legen din før du trener, fordi avhengig av tilstanden til cervical disc herniation hos hver person, kan smertelindring og restitusjonsøvelser være forskjellige. 
• Varm opp forsiktig, slapp av i kroppen før trening.
• Tren med mild intensitet, ikke for mye.
• Vær oppmerksom på å holde pusten selv når du gjør øvelser for cervical herniated disc.
• Hvis smerte eller smerte oppstår etter trening eller under trening, er det nødvendig å stoppe umiddelbart og snakke med legen din for råd og løsninger.

Over er 3 øvelser for cervical disc herniation.Blogg aFamilyToday oppsummerer for leserne. Rådfør deg med legen din for å bruke de ovennevnte øvelsene med cervical herniated disc for å lindre smerten, hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel og aktivt støtte behandlingsprosessen.