Med disse ekstremt enkle tipsene for å forebygge hjertesykdom kan du være litt trygg på din egen hjertehelse. Tren hardt
Med disse ekstremt enkle tipsene for å forebygge hjertesykdom kan du være litt trygg på din egen hjertehelse.
Ta vare på trening
Betydningen av trening for helsen vår kan ikke benektes. Trening kan øke high-density lipoprotein - ofte kjent som godt kolesterol - HDL og redusere low-density lipoprotein, dårlig kolesterol - LDL.
Trening øker det gode kolesterolet - HDL og senker det dårlige kolesterolet - LDL
Trening trenger ikke å være med høy intensitet, kun 30 minutters gange om dagen er med på å regulere hjerte- og karsystemet, stabilisere pulsen, øke fleksibiliteten og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.. og vet .
Periodisk medisinsk undersøkelse
Besøk legen din med jevne mellomrom (helst hver 6. måned) fordi kroppen vår har gjennomgått betydelige endringer i løpet av 6 måneder og sykdom kan oppstå når som helst. Derfor bør du oppsøke lege for å sjekke kolesterol, blodsukker og andre tegn på diabetes, blodtrykk for å vite sikkert om din nåværende helsestatus. Hvis du er i faresonen for hjerte- og karsykdommer, vil legen din veilede deg om hvordan du kan tilpasse kostholdet, leve, jobbe, trene osv. på den mest hensiktsmessige måten. Å vite om helsen din vil hjelpe deg å holde deg frisk.
Kutt ned på skadelig fett
En diett med lavt fettinnhold anses som et "skjold" for å hjelpe deg med å bekjempe risikoen for hjerte- og karsykdommer. Rekonstituert og mettet fett øker risikoen for hjerte- og karsykdommer fordi de øker LDL-kolesterolnivået. Disse skadelige fettene finnes ofte i hurtigmat, bakevarer, smør som margarin og pakket mat. Erstatt disse fettene med olivenolje fordi olivenolje er høy i enumettede fettsyrer og flerumettet fett. Disse typer fett kan i stor grad redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å senke LDL-kolesterol og hjelpe normal blodpropp, når de brukes med måte.
Ernæringseksperter anbefaler at daglige måltider bare bør inneholde omtrent 1 % av maten som inneholder mettet fett for å bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer effektivt.
Spis mye grønne grønnsaker, frukt og fisk
Næringsstoffene i grønne grønnsaker er ekstremt rike og veldig bra for hjertet
Næringsstoffene som finnes i grønne grønnsaker er ekstremt rike. I tillegg inneholder de også antioksidanter som har anti-inflammatoriske egenskaper for blodårene, og bidrar til å fremme helsen til det kardiovaskulære systemet. Grønnsaker og frukt bidrar også til å fjerne plakkoppbygging i arteriene.
Frukt og grønnsaker som appelsiner, bananer og sopp, etc. er også rike på kalium, som bidrar til å regulere blodtrykket. Leger anbefaler å spise 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker (tre forskjellige typer grønnsaker og to forskjellige typer frukt) per dag for å sikre at du sørger for balansen av næringsstoffer kroppen din trenger.
I tillegg er det å legge sjømat til den daglige menyen også en viktig måte å forebygge hjerte- og karsykdommer, spesielt fisk. Du bør legge til fisk som: laks, sardiner, omega 3 fiskeolje ... i kostholdet ditt 2 ganger i uken vil hjelpe kroppen din med å redusere risikoen for hjertesykdom fordi omega 4 har effekten av å redusere blodtrykket og triglyseridene dine.
Røyking forbudt
For å forebygge hjertesykdom må du absolutt ikke røyke. Røykere har to til fire ganger større sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom enn ikke-røykere. Samtidig innsnevrer røyking også arteriene, noe som forårsaker høyt blodtrykk. Røykere har større sannsynlighet for å få blodpropp, som også kan føre til hjerteinfarkt .
Spesielt hvis du røyker, vil menneskene rundt deg også være "passiv røyk". Dette har stor innvirkning på helsen til de rundt deg. Personer som ikke røyker, men som regelmessig blir utsatt for passiv røyking, er også i fare for hjertesykdom.
Tilskudd med Momoga for menn for menn og Womega for kvinner (for kvinner) bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom
Bao Bao
Selv om det er mange kardiovaskulære supplementprodukter for menn, men eksperter anbefaler at menn bruker Momoga for menn? Så hva er så spesielt med Momo for menn?
Med disse ekstremt enkle tipsene for å forebygge hjertesykdom kan du være litt trygg på din egen hjertehelse. Tren hardt
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
