Fordeler med pilates og kondisjonstrening

Pilates og cardio gir deg både helse- og treningsfordeler. Begge disse disiplinene har blitt populære i dag, ikke bare blant uformelle treningsentusiaster, men også for de som ønsker å komme i form.

Vurderer du pilates og kondisjonstrening? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære mer om fordelene med hver pilates- eller kondisjonstrening!

Hva er Pilates?

Pilates er en metode for trening med bevegelser som øker fleksibiliteten og utholdenheten til musklene. I hver pilatesøvelse hjelper den riktige justeringen av bevegelser og stillinger å bringe kjernestyrke og balanse til musklene. 

Å trene Pilates hjelper kroppen til å være fleksibel

Pilatesøvelser fokuserer på å styrke kroppens kjerne for å kontrollere muskelmassen. Denne øvelsen tar hensyn til holdning, bevegelser for å øke fleksibiliteten, kroppsbalanse. Samtidig vil hver pilatesøvelse hjelpe kroppen din raskt å restituere seg fysisk hvis det er skader. 

Fordelene med pilatesøvelser

Hvis du sammenligner fordelene med pilates og cardio, sjekk ut aFamilyToday-bloggen for å lære fordelene med hver pilatesøvelse først!

Hvis du regelmessig trener pilatesøvelser, vil du oppnå en rekke helsemessige fordeler som: 

• Forbedre styrke, stabilisere kjernemuskulaturen.
• Riktig kroppsholdning, bidrar til bedre balanse.
• Øk fleksibilitet og utholdenhet.
• Hjelper med å forebygge og behandle ryggsmerter .

Hvor lenge holder pilates?

Vanligvis vil hver pilatesøvelse vare i 45-60 minutter per økt. Eksperter sier imidlertid at du må øve i minst 45 minutter for hver økt. Du må trene fullt ut 3-4 dager i uken for å høste fordelene med pilates. Har du tid kan du gjøre pilates 6-7 dager i uken. 

Du må trene 45 - 60 minutter hver gang

Gjenstander egnet for pilatesøvelser

Faktisk ble pilates oppfunnet for å forbedre helsen, men hvis du er i dårlig form eller er gravid , bør du konsultere legen din før du trener. Pilatesøvelser kan justeres for å passe til et skånsomt program. Enhver modifikasjon må imidlertid konsulteres med eksperter for å sikre at den ikke påvirker effekten. Hvis du er nybegynner, begynn å øve forsiktig og forbedre deg gradvis.

For nybegynnere trenger du hjelp med bevegelser for å unngå vanlige idrettsskader. Eksperter eller trenere vil redigere bevegelsene og stillingene for å tilpasse seg kroppen din. 

Hva er cardio?

Cardio er trening som jogging, hopping, ... som øker pulsen til utøveren. Dette er også en av de effektive metodene for de som går ned i vekt eller idrettsutøvere som ønsker å forbrenne overflødig kroppsfett. Kondisjonsøvelser fokuserer ikke på en bestemt muskelgruppe sammenlignet med pilates, men trener hele kroppen. 

 Kondisjonsøvelser virker hele kroppen

Fordeler med kondisjonstrening

Pilates og cardio har begge sine egne fordeler. Men å trene cardio gir mange praktiske helsefordeler for utøvere som:

• Kardiovaskulær forbedring: Å trene kardio hver dag bidrar til å styrke musklene inkludert hjertemuskelen, forbedre kolesterolet, kontrollere blodtrykket, redusere dårlig fett i blodet, redusere stress, ...
• Forbedre hjernefunksjonen: Regelmessig kondisjonstrening hjelper til med å kontrollere hukommelsen og stimulerer utviklingen av tenkning. Eldre mennesker som trener cardio vil bidra til å redusere hastigheten og krympe hjernestørrelsen. Derved forbedres kognisjon, begrense søvnmangel, bedre søvnkvalitet. 
• Øker stoffskiftet: Gjennom produksjonen av hormonet Fibroblast Growth Factor 21 under trening, bidrar Cardio til å øke kroppens stoffskifte.
• Forbedre energien, psykologiske tilstanden til utøveren: Prosessen med kondisjonstrening kan stimulere utskillelsen av endorfiner, som er stoffer som gir en følelse av eufori, øker produksjonen av andre hormoner for å hjelpe deg med å redusere stress, forbedre konsentrasjonen, økt energi. 
• Forbedre immunforsvaret: Regelmessig moderat kondisjonstrening vil raskt frigjøre IgA, IgG, IgM antistoffer sammen med hvite blodlegemer og dermed forbedre immunsystemet. 
• Kontroll leddgikt : Folk som trener cardio regelmessig vil redusere stivhet, leddgikt. Dessuten hjelper denne metoden også leddbånd, sener og ledd til å fungere mer fleksibelt. 
• Astmalindring: Bronkittrespons og proinflammatoriske cytokiner i serum kan reduseres under kondisjonstrening. Personer med astma som praktiserer dette faget vil bidra til å forbedre livskvaliteten deres. 

Hvor mye cardio er nok?

• Gjør minst 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke.
• Gjør cardio minst 75 minutter/uke.

Når man sammenligner pilates og kondisjonstrening, med kondisjonstrening, bør utøveren gjøre minst 10 minutter av gangen for å få de beste fordelene for kroppen. Trener du med moderat intensitet bør du trene 30 minutter/dag. Utøvere kan dele opp i 2 turer med 15 minutter eller 3 turer med 10 minutter gjennom dagen. 

Du må trene minst 10 minutter med cardio hver gang

Hvem passer Cardio for?

Gjør pilates og cardio, cardio er egnet for personer som er overvektige og overvektige . Fordi den enestående effekten av cardio er evnen til å forbrenne overflødig fett og gå ned i vekt effektivt. Imidlertid er det ikke bare overvektige personer som driver med kondisjonstrening, kondisjonstrening er også en god øvelse for det kardiovaskulære systemet. Derfor kan alle som ønsker å sikre helsen sin øve. 

Artikkelen ovenfor er deling av aFamilyToday-bloggen om fordelene samt relatert informasjon rundt pilates og kondisjonstrening. Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen få mer nyttig informasjon som kan hjelpe deg med å enkelt vurdere og velge riktig trening som gir deg selv mange fordeler!