Å gå ned i vekt for Tet er aldri lett for mange kvinner. Derfor, ikke ignorer hemmelighetene som deles nedenfor for å oppnå målet om raskt vekttap og fortsatt være trygg for helsen!
For effektivt å gå ned i vekt for det nye året, må du følge kjerneprinsippet om at energiinntaket er mindre enn energiforbruket. Derfor må du spise mindre og trene mer. Hvis du er forvirret og ikke vet hvordan du gjør det, vennligst se tipsene nedenfor.
Drikk mye vann
I alle daglige aktiviteter trenger kroppen din alltid mye vann. Vann inneholder ikke sukker, ingen kalorier, så det vil hjelpe deg å redusere cravings. Du kan drikke vann når som helst på dagen, når du er sulten, når du er mett. I følge Health and Life er gjennomsnittlig kroppsstandard 2 liter vann per dag. Du kan også drikke mer enn 2 liter.
Fordi å drikke vann vil hjelpe deg å gå ned i vekt for å ta imot Tet raskt. Nærmere bestemt, hvis du bare drikker vann uten å drikke andre drikker i 9 dager, vil du redusere kalorier tilsvarende å løpe 1 dag 8 km.
Drikk mye vann
Ikke hopp over frokosten
Det ser ut til at alle vet, frokost er veldig viktig og bør absolutt ikke hoppes over. Grunnen er fordi det vil gi deg energi til å fungere hele dagen. Spesielt morgenenergi utgjør omtrent 25-30% av dagens totale energi. Derfor bør du spise næringsrik mat med høyt kaloriinnhold om morgenen for å skape energi for hele dagen. Det øker også stoffskiftet og hjelper deg å spise mindre av resten av måltidene dine.
Prioriter dampet og kokt mat
Hvis du vil ha en vakker kropp etter å ha fullført vekttapsprosessen for å ønske Tet velkommen, må du begrense fet mat. I stedet for å dampe, koke retter... Denne måten vil både bidra til å beholde smaken av maten og hjelpe kroppen din med å begrense kaloriopptaket. Derfra går du ned i vekt raskere.
I tillegg kan du spise grønnsaker før måltider, ikke innta for mye kjøtt, fisk, fet mat ... Dette vil redusere cravings, bra for kroppen og bidra til å gå ned i vekt effektivt. enn.
Trene regelmessig
Trening gir ikke bare fleksibilitet, gjør musklene faste, men er også kjent som en effektiv metode for vekttap for å ønske Tet velkommen. Fordi daglig trening vil hjelpe deg å forbrenne en stor mengde energi i kroppen.
Sett derfor av ca. 14 minutter om dagen til å gå, jogge eller spille hvilken som helst sport. Det vil definitivt hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og gi mange andre gode helsefordeler.
Trene regelmessig
Spis sakte, tygg godt
Å spise sakte og tygge grundig vil hjelpe deg å føle deg mett raskere. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere så vel som å begrense mengden mat du putter inn i kroppen din. Dessuten er det ekstremt bra for fordøyelsessystemet å tygge maten grundig. Magen vil ikke trenge å trekke sammen maten så mye. Samtidig tas også næringsstoffer lett opp gjennom tarmveggen. Derfor bør du trene på å spise sakte og tygge grundig.
Delte måltider
Å bryte ned menyen i 5-6 måltider om dagen, med 2-3 timers mellomrom, vil hjelpe deg å gå ned i vekt for å ta imot Tet effektivt. I følge forskning fra International Society of Sports Nutrition vil det å spise små måltider bidra til å forbedre kroppens naturlige metabolisme og forbrenne mer fett.
Få nok søvn
Ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition, forbrenner personer som får 7-8 timers søvn om natten 20 % flere kalorier enn de som ikke har søvn. Fordi å få nok søvn vil bidra til å gjenopprette kroppens funksjoner, forbrenne fett. Dessuten forbedrer det også arbeidseffektiviteten neste dag og det energiske livet.
Spis mye frukt
Frukt anses som et "universalmiddel" for fordøyelsessystemet, noe som begrenser forstoppelse med høyt fiberinnhold. Spesielt for de som implementerer et vekttapregime for å feire Tet, er frukt et av de beste valgene. Fiber fra frukt vil hjelpe deg å føle deg mett lenger. Derved reduserer cravings. Det er imidlertid også viktig å huske at du bør spise frukt til rett tid for å maksimere effekten.
Spis mye frukt
Begrens alkohol, kullsyreholdig vann
Alkohol og øl er sentralstimulerende midler, som både hjelper ikke å gå ned i vekt og har dårlige effekter på helsen. I disse drinkene inneholder alle store mengder kalorier - årsaken til overflødige kalorier for kroppen og opphopning av fett. Ikke nok med det, å drikke øl, vin, du vil ha en bedre følelse og enkelt laste mer energi inn i kroppen.
Kullsyreholdige brus er veldig populære drikker. Dette er imidlertid synderen som forårsaker fedme så vel som en rekke andre sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes ...
Forhåpentligvis, med de raske og effektive tipsene om vekttap som artikkelen har delt, vil du ha mer nyttig kunnskap for å praktisere og eie den vakreste kroppen.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
Malurt er en verdifull medisin, svært nyttig i behandlingen av en rekke sykdommer for mennesker. Blant dem er malurt for å behandle ryggradsproblemer det mest fremtredende middelet.
Alle hjerner endres med alderen, og mental funksjon endres med den.
Uregelmessig menstruasjon etter fødsel er en tilstand som mange kvinner lider av. Dette fenomenet forårsaker panikk og angst for kvinner etter fødsel. For mer informasjon om denne sykdommen, se artikkelen vår nedenfor.
Jod er ofte funnet i miljøet og gjennom kosten. Bruk av denne aktive ingrediensen ved overdosering vil veldig lett forårsake jodforgiftning.
Behandling av struma basert med mannlig medisin er både trygg, økonomisk og effektiv. Hvordan fikse det, la oss finne ut gjennom den følgende artikkelen.
Er blodtrykket relatert til å være oppe sent? Hvis ja, hva er virkningen? Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut av den følgende artikkelen!
Kvikksølv i termometre er et ekstremt giftig kjemikalie. Ta en titt på de skadelige effektene av å knuse et kvikksølvtermometer og hva du skal gjøre hvis du bruker et.
Å gurgle med saltvann gir mange fordeler som å forhindre dårlig ånde, begrense tannråte,... Så hvordan lage den beste munnvannet du vet ennå? Se nå.
Høyre ryggsmerter kan være et tegn på noen farlige sykdommer som du må være nøye med, for eksempel blindtarmbetennelse, diskusprolaps, endometriose...
Helvetesild i øyet er en ganske alvorlig sykdom. Hvis den ikke oppdages og behandles raskt, kan sykdommen forårsake mange øyeskader som fører til blindhet. Virus
